你在什么情况下会感觉到幸福？

与爱人拥抱时？马拉松冲过终点的那一刻？沉浸在书的海洋中？和团队圆满完成一项艰巨的任务？这些可能都曾经带给你幸福的感觉，但是这种感觉是如何产生的呢？

我们看到的往往是引发幸福的外部环境和物质，却忽视了大脑内部产生幸福感的因素，幸福并不是一种抽象的、虚无缥缈的感觉，幸福是有科学的生理依据的。

积极心理学彭凯平老师《活出心花怒放的人生》总结了三个特别重要的生理指标和幸福密切相关。

让你的杏仁核安静一点。

杏仁核处于大脑海马体和侧脑室下角顶端稍前处，形状大小就像一颗杏仁。如此小的存在却是人类情感的核心，是存储恐惧和焦虑信息的重要神经元组织结构，它的代表作就是“打”和“逃”。

当杏仁核特别活跃时，就会导致人处于比较强烈的负面情绪中，当杏仁核的活动受到抑制时，就更容易体会到幸福和快乐。当然，人类也不能忽视杏仁核的警示作用，当我们遇到危险时，杏仁核的启动会让我们提高警惕远离危险，这也是一种自我保护。从生理指标上看，一个幸福的人杏仁核绝对不会频繁过分的活跃。

近期ELIFE期刊发表研究指出，孕妇妊娠期的压力会影响新生儿的杏仁核发育，出生后较容易出现情绪行为发展问题，所以建议孕妇最重要的就是保持心情愉悦，用最快乐的态度迎接宝宝的到来。

让你的神经递质活跃起来。

大脑中有个非常重要的神经加工中心叫VTA（中脑腹侧被覆盖区），它分泌的神经递质和幸福的体验有关。

什么是神经递质，大脑的神经细胞之间存在小的间隔，细胞之间要传输信号就要靠神经递质。主要的神经递质有四种，多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。每一种神经递质触发的机制是不一样的。

✔️多巴胺。激发我们的欲望。人类的很多成瘾性行为都和多巴胺的分泌有关，有时候人都不需要做出具体的行为，想象相关的场景都可以促使大脑分泌多巴胺产生欲望。所以我们不能被这种神经递质迷惑了，要选择有益于身心健康的行为，避免那些有害身心健康欲望行为。

✔️内啡肽。促使内啡肽生成的因素很特别，身体的疼痛。疼痛本身无法给我们带来快乐的感觉，但是他产生的内啡肽可以。内啡肽可以帮助我们暂时忘记身体的疼痛，坚持完成某项任何或做出某个行为。比如运动，一开始的时候会很辛苦，有的人甚至想到运动就没有行动的欲望了，但是只要一旦开始，通过运动超越了自己，那么分泌的内啡肽就能让你产生快感。我们所说的奋斗后的满足就是源自内啡肽的作用。但是没有形成习惯的运动并不能产生内啡肽，必须要保持定期的、有规律的运动才能产生内啡肽。所以我们要有耐心、有毅力，持之以恒的坚持做有意义的事情才能享受内啡肽带来的幸福。

✔️催产素。又称为“爱的激素”。这个激素可以帮助孕妇在分娩过程中促进子宫收缩、刺激乳腺分泌乳汁，并激发母爱。催产素并非女性的“专利”，男女都可以产生催产素。催产素可以减少人体内的肾上腺酮等压力激素的水平，降低血压等。能够有效抑制负面情绪的加工，降低个体防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任，从而促进社会关系的发展。所以我们要多增加人际互动，多与爱人、朋友在一起，给予温暖的拥抱、富有同理心的对话、温情的陪伴，都可以让我们产生催产素感受到幸福。

✔️血清素。情绪的调节剂。我们的“寝食难安”就是血清素底的表现，他影响我们的睡眠和胃口。所以提高血清素含量有助于增强食欲、改善睡眠、振奋精神，防治情绪低落和抑郁。我们可以多吃些肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物。积极锻炼，增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。

所以，想让以上四种神经递质协同作用，首先，我们就要吃好、喝好、动好、睡好提升血清素水平把自身状况调整到最佳，然后把能做的事情做好产生多巴胺，获得自信和愉悦，再挑战“舒适区”外的内容促进内啡肽的产生，多和他人产生互动，获得价值感和归属感，产生足够的催产素，这样我们的幸福感就能够长期持续。

让你的大脑前额叶参与进来。

大脑前额叶相当于“幸福的审判官”，只有神经递质和杏仁核的确能让人开心，甚至上瘾、欲罢不能，但是幸福还需要理性的参与，需要大脑分析判断这个开心快乐是不是有意义、有价值。如果一些人抽烟、喝酒、赌博，在过程中会有愉悦感，但是等他清醒之后，他的大脑前额叶就会让他悔恨、懊恼、自责。

幸福不遥远，幸福很科学！