体重管理第7天

体验和经历了美容院的各种手法、按摩、药物减肥，减了廋停了胖。某天，我终于下定决心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目标、信心和计划来玩一把……。

在2020年，我通过设定目标，制定表格，查阅减脂减重的方法和食谱，通过合理饮食，科学运动，成功减掉20多斤。

最近，看到《周一断食》这本书，我再次开启实践之旅，期待看到的伙伴一起加入!让我们轻松减重不反弹。

每周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。

周一断食法：断食——良食——美食

断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。

良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。

美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。

一餐的分量：最多为两个拳头大小。

断食的5大准则：

1.食用的量最多为两个拳头大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。

3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。

4.吃多的第二天，通过晚上断食来调节。

5.不要按照自己的想法解读。

周一断食法打卡记录开启……

时间：5月24日—6月20日（四周）

初始体重：61.1公斤

目标减重：5公斤

打卡第7天（5月30日星期日）

今日体重：60.9公斤（同比昨日增加了1公斤，总计减少0.3公斤）

今日体脂率：32.2（增加0.8）

今日脂肪量：19.6（增加0.8）

今日食谱：

早餐：一个馅饼、一个包子；

午餐：肉片炖豆角茄子干、水煮菠菜、五香干豆腐；

晚餐：未尽食。

有氧运动：30分钟走

小结：今天继续美食日，有个细小的发现，我发现，这样的一个节奏让我会在美食日子里过度放纵（有点补偿性进食），因为打破了原有的饮食习惯，在这个习惯还没有养成的时候，一定要倍加小心，觉察自己对于饮食是出于何种需求。

今天的体重绝对是补偿性进食造成的，在接下来的一周要多多关照内心对食物的需要是怎样的。

下周的食材还是要精心挑选，少量备食，做到吃精致美食，而非大量食物。