1、运动：体力活动是一种低成本干预方法。除减轻抑郁和焦虑外，体力活动与躯体健康、生活满意度、认知功能和心理健康的改善有关。以最大心率的 60%~90% 运动 20 min，每周 3 次，可降低焦虑。瑜伽对缓解焦虑状态也有效。

2、放松训练：

有规律地练习腹式呼吸可直接减少焦虑。做10次慢而深的腹式呼吸。试着保持你的呼吸平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。当你吸气时慢慢地数到4 ( 1--2- 3- 4 )， 然后呼气时再慢慢地数到4，这样做有助于让你的呼吸慢下来。记住在每次吸气后要暂停片刻，然后慢慢呼气。每次呼气时从10开始倒数到1。这个过程进行如下:

慢慢吸气.....暂停.....慢慢呼气(“10”)

慢慢吸气....暂停.....慢慢呼气(“9”)

慢慢吸......暂停.....慢慢呼气(“8”)

直至倒数到“1”。练习腹式呼吸时，如果你开始感到有点头晕，那么就停止15~20秒，再接着进行。

3、正念冥想：冥想可以减轻焦虑。活在当下，关注当下，接纳现实，顺其自然。

4、认知疗法：纠正这两种歪曲事实的想法。

5、改变生活方式和个性

保证睡眠、规律的运动、不吃刺激性和含糖食物、缓解人际关系矛盾、改变追求过于完美和取悦他人的心态、压力管理。