我是黄涛，颈椎病的自我治疗方法，轻度的颈椎病呢，比如只有脖子疼或者颈肩痛可以自我进行调整，第一呢，就是改变不良的生活和工作方式，不要长时间地低头看电脑、看手机，不要做低头一族，第二呢，要选择一个合适的枕头，合适的枕头呢，包括软硬度适中，具有一定的支撑性和符合颈椎的生理曲度，第三呢，注意颈部保暖，第四呢，在发作期，也就是症状比较严重的时候，可以采用休息制动，佩戴颈托的方法，第五呢，在症状缓解期可以采用一定的运动疗法，包括游泳，做颈椎操等等，最后呢，我想提醒两点，如果进行自我治疗的时候，症状加重，就需要马上停止。还有就是严重的颈椎病，比如出现了四肢的疼痛、麻木、走路不稳等症状，需要在医生的专业指导下进行相应的治疗。
