2019.5.9日记

㈠、早起:早起（81天）、口才（73天）、运动-瑜伽＋健身（75天）、分享（98天）

㈡、上午:金融（42天）、公众号（6天）、沟通（8天） 、面见（3天）、英语（42天）

㈢、下午:点赞评（7天）、阅读（75天）、复盘（97天）、家务（16天）、MBA（12天）

㈣、晚上:不吃晚饭（13天）、视频（14天）、早睡（6天）

㈤、精力食谱，优质燃料：

清醒充沛，少吃多餐，少盐少油

①饭（碳水，糖类）：

②肉（蛋白质类，脂类）：54g

③蔬菜（维生素类）：100g~

④蘑菇木耳（微量元素）：

㈥、评估：

①充电增值：❌

②超链接社交：√

③情绪管理：❌

㈦、我的反思＋差异感悟（5why）：

成功部分：

①瑜伽＋健身，身体更加舒畅。

②主动聊天，主动面见了一位客户，突破可能性。

③大姨妈准时报到，晚上泡脚很舒服，更加重视身体调理了！

④写了掼蛋比赛的演讲稿，只要去执行和完成，我就是最棒的！

失败部分：

①没有学习英语和读书！很久没有好好给自己增值充电了！

②晚上吃了重油重盐重味精的地锅鸡，非常不健康，以后不会吃了！

㈧、摘要：

第一，千万不要节食减肥，那样会导致自己把自己的肌肉“吃”掉。用代餐粉、减脂饼干代替正餐，同样属于节食。❌

代餐粉和减脂饼干中的蛋白质含量都很低，每餐只吃一包代餐粉或是一块饼干这么少量的食物，只能饿到自己开始吃自己的肌肉。❌

第二，平时不要等肚子饿得咕咕叫了再吃东西，要知道那时候可能人体已经在分解肌肉中的蛋白质了。❌

具体该如何做呢？可以参考一下健美运动员的做法，要少食多餐，而且每餐都要保证含有足量的蛋白质。就是为了有持续的营养补充，最大限度地保护肌肉。√

第三，别让自己长时间处于饥饿状态。

加班的同学一定要注意，尽量提前订餐或准备些食物垫一垫。

总之，千万别饿着肚子，等晚上再吃夜宵。这样的做法补回的可能是糖分和油脂！❌

自己“吃”自己的肌肉是一个可怕的话题，不希望发生在任何人的身上。只要蛋白质“燃料箱”有充足的燃料就可以避免这种可怕事情的发生，还能保持精力充沛、身体健康。