【一阶段·片段三】
如何进行刻意练习
选自《哪来的天才——练习中的平凡与伟大》
R·阅读原文片段
刻意练习有着几个特征，每一个都值得好好解释。
这种练习通常是明确和有计划的，是为了提高绩效，并常常需要老师帮助的；它能反复多次；对结果的反馈是可持续得到的；无论是诸如国际象棋或与商业等的纯智力活动，还是如运动这样的重体力活动，它都极其耗费心神；它还是枯燥乏味的。让我们思考刻意练习的每一个特征，并了解它的含义。
尽管最好的成长方法总在不断变化中，但它们始终围绕着一个中心原则，那就是：不断延伸个人现有的能力。这种说法听起来很简单，但大多数人并没有这样做。无论在高尔夫练习场上还是在钢琴旁边，大多数成年人只是在重复我们之前做过的事情，希望保持我们很久以前就已经实现的现有的水平。相比之下，刻意练习要求人们首先清晰确定需要改善的元素，然后再集中练习去提升它们。
拆书家引导，特意练习，是为了提高某项技能，它由以下几个特点组成，一，有明确的目标，二，多次的重复，三，专业的指导，四，持续的结果反馈。五，耗费心神且枯燥乏味。
在开始刻意练习的时候，首先要分清刻意练习和普通练习的区别，它同时具有上述的五个特点。不是简单的重复，其次，才是开始练习。在追求目标的过程中，哪一项能力，哪一项要素，是你最缺乏的呢，找到它，并开始练习吧。
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A1、之前的经验
上回书说到以前每天喊着减肥，却总是思想上的巨人，行动的矮子，每天也就只是单纯的跑步，也没有进行肌肉的拉伸，所以每次跑完步，就会各种痛，也并没有坚持的去做这件事情，所以到上周之前抵抗力差，很容易就感冒了。
A2:如今的改变
也就因为之前的经验，所以我下定决心，就在上周周末强制给自己办了健身卡，买了私教课，周一开始训练，一节课60分钟，先是10分钟的有氧，后面就练习各种针对各部位肌肉的锻炼，最后又是40分钟的有氧。一节课下来虽然累，但是感觉人要轻松些。再后来的周二，自己就只做有氧运动，周三又是60分钟的课程。现在已经是第三天，每个月我都会进行体测，看自己的机能是否有所改变，以便于后期改进应该加强对哪部分的加强训练。健身是一个长期的过程，做事都需要坚持，希望我能把健身坚持下去。
