过年拜年，聊天中知道不少亲友长辈在心脑血管方面出了各种各样问题，想想得到上近期推出的《给忙碌者的心脏医学》确实很及时。

从2017年中国心血管年报来看，近年来，心血管疾病的发病率、死亡率一路飘红，根本没有下降的趋势。

从基因来看，人们天生就喜欢高脂肪、高蛋白和高盐的食物。

技术的进步，一方面让人的体力劳动大量减少，一方面人比以往更容易得到脂肪、盐和糖。

因为基因的偏好，我们会不断摄取超过心血管承受能力的高热量，而减少的体力劳动，又让我们无法及时消耗，所以能量无法代谢，以至于沉积下来对血管造成损害，最终形成血管的狭窄，甚至堵塞。

对于已经非常严重的心脑血管疾病，医学治疗是必须的。但整体看，据世界卫生组织统计，医疗对于健康的影响还不到8%。

让人惊讶的是，我们一辈子对健康的整体投入中，医疗却占了绝大部分。

除了医疗的8%，影响人类寿命和健康的因素还有哪些呢？其中，人类遗传占15%，环境因素占17%，剩下的60%左右，都是个人生活方式。

也就说，生活习惯对健康的性价比是最高的。

在心血管疾病的预防里，不做什么，显然比做什么要重要得多，绝对的No作No Die！

心血管健康高压线三条：

一、绝对不能吸烟，包括二手烟。

二、在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度。

执念都是有两面的。在体重上，不能太胖也别太瘦了，要把体重指数，也就是体重除以身高再除以身高，尽可能控制在18到25以内。如果血脂血压血糖都很好，也没有脂肪肝等等，其实稍胖一点也可以接受。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

在美食上也一样，不能毫无节制，也不要完全不吃。

三、不能久坐。你自己算算看，周一到五，甚至周六日，是不是除了躺着，就是坐着？如果你每天坐着的时间超过八个小时，就肯定是多了。

站起来。别管做什么，从家务到体力劳动，从锻炼身体到逛街，只要能动起来就是好事。

健康的生活需要有察觉能力，这有一份察觉的清单帮助建立更好的生活习惯：

1）察觉饿和饱。学会让一日三餐在饥饿中开始，吃饱后停止。

2）察觉睡眠质量。晚上放下手机，感受到困倦，并进入睡眠，睡到自然醒后，察觉自己的精力是不是充沛。

3）察觉呼吸。感受它是顺畅平缓还是急促憋闷，可以在夜间让亲人帮你察觉是否有呼吸阻塞或停顿。

4）察觉心跳。在平静时，察觉自己是心跳规律还是心慌急促。

5）察觉肌肉。久坐后，察觉肌肉是放松还是紧张、疼痛。如果是紧张和疼痛，站起来，找一些喜欢的事情放松。

6）察觉情绪。旁人一般会比自己更容易觉察，如果更焦躁了，找一些开心的人或事情来释放。

7）察觉当下的愉悦感。停下来，让思绪集中在当下，察觉自己的心情是不是愉悦。

上医治未病，从健康生活开始。