中午下班回到家，家里没有人，锅里已煮好饭，是先生临走前做的，我拿了碗去盛饭，菜都是现陈的，有海草，鸡脚，鱼饵。
我坐在桌子前，闭上眼睛，心中默念：感谢先生为了做了美味的中餐，让我一下班就有热饭可以吃；感谢上天让我可以享受这么多品类的食物；感谢碗筷子白米饭，各种菜，哦还有桌子椅子，谢谢你们，那我开吃啦。（第一次这么做）
当睁开眼里，我笑了，一种用餐礼仪，从感恩开始。
我特意把手机放在房间里，不被打扰，这是我独有的用餐时间。我端起饭，用筷子挑了一大块米饭放进嘴里，用心去感受米饭和舌头的接触感，牙齿咀嚼米饭的碾压感，一下二下三下，有点甜，当我咀嚼了十几下时，甜甜米饭被自动咽下去了。
我夹了海草放在嘴巴，哇，唾液一下子都喷涌而出，咀嚼了几下就吞了，第一口食物真是太美味了。
我接着吃了五六口后，味道明显差了很多，我试站按书上说的咀嚼100次（其实我真忘了到底多少次了，反正就是越多越好），一口米饭，我数着，一下二下三下......当三十下的时候，我发现食物又被我习惯性吞咽了。哈哈，有意思，好吧，下一口时，我多加注意一下，尽可能多咀嚼一下再吞咽。慢慢的尝试着。终于可以达到咀嚼100下了，而且口中的食物还有一大部份，喉咙一滚，鼓掌，为自己鼓掌。我做到了。
就这样一口菜，一口饭，让他们在口中留停的多一点，再多一点，当我吃了2/3时，嗯，怎么感觉饱了？
这就是饱腹感吗，可是我今天盛的饭只是本时饭量的2/3呢。而且平时我都是吃二大碗米饭都感觉不到饱的，今天居然饱了，好开心啊，剩下 的饭，我继续吃了二口，同增的饭菜如同嚼焟，好吧，我果断放下碗筷，离席。
今天我吃饱了，今天我没有多吃剩菜，今天我做了正念饮食。今天我为自己点赞，太棒的。心情特好美丽，马不停蹄的去把碗筷都洗了，当然我也关注了一下时间，我吃饭大约花了二十多分钟，这个时间刚刚好。
晚上我想继续正念饮食，慢慢改变自己的饮食模式。
