《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I：
拖延症有些问题来自于内心对于不能成功的恐惧或者担心。Woop的形式，w-o-,在人们的动力层面设定愿景。o-p,在行动层面解决障碍问题。这是一种在意识中自上而下的解决方式，如果我们把意识始终集中在行为层面，比如障碍，会无意识的把障碍和困难在内心中不断放大，让恐惧或者回避的心理加强，这样更容易造成拖延。自上而下的解决，让我们先意识到在事情完成后的价值，这样无形中加强了动力，行动层面上的障碍也就没那么恐惧了，更容易踏出行动的第一步。
O通过对实现愿望或解决心事后的最佳结果的设定，最好是用画面的形式，在脑海中形成这件事情做完后的画面，更有利于我们去实现这件事情。
A1：
最近在调整和摸索自己未来的职业的发展方向，初步有了一个目标，希望自己能成为一名企业教练。但是因为之前做了十多年房地产营销管理，对教练这个职业，有很多的未知，而“教练”在国内也起步时间不久，参差不齐。因此，虽然有了一个模糊的方向，但是还没有正式开始，内心中是有一点点的恐惧，或者说是害怕不能成功，所以在动作上有些拖延。
A2：
尝试用WOOP的方式来整理下自己的目标：
W(wish)：我希望在半年内，成为一名企业教练（领导力、团队领域）；
O(outcome)：成为一名好的企业教练后，结合教练的技术以及自己十多年的职场管理经验，可以帮助在管理方面遇到一定问题的个人、企业，帮助他们发掘内在的潜力，能够通过我的努力影响到一些人和团队往好的方向发展，还可以让他们避免我以前走过的弯路，是一件很有成就感的事情。
O(obstacle)：对教练这个职业还比较陌生，而且因为也是刚刚在国内发展起来，还参差不齐。目前没有太多的资源和信息来源更多的去了解这个职业的前景，也不知道要成为一名好的教练需要学习或者考取哪些资格证书有帮助。毕竟是一次大的职业方向的调整，还是有些担心。
P（plan）：
1、 发掘更多的渠道去了解教练这个行业。其实已经有一些资源可以增加对这个行业增加了解，比如说之前上体验课的同学，也发现拆书帮里不少人是做和培训相关的工作，也可以通过他们了解了解关于教练这个方向的情况。计划一周内完成；
2、 周末报名参加了专业教练的体验课，可以再深入的体验一次教练模式，适不适合自己。并且可以跟课程的老师了解下成为教练的通道，和他们对教练的认知；
3、 自己也可以阅读些关于教练的书籍，自己购买了《高绩效教练》，一周内阅读完；
4、 调整心态，不管未来是不是一定往教练这个方向去发展，可以参加些教练的课程，掌握这门技术，即使将来仍在地产营销管理的岗位工作，也会有很大的帮助。关于哪个学校比较好，需要找一些渠道了解下，一周内确定下来参加哪里的专业教练培训。
