疫情期间，孩子的学习不能耽误，于是“网课”来了，但是烦躁也来了，近距离监督孩子上课让你真切地了解到，“原来这娃注意力这么不集中呢” 。
有多少次，你觉得“这比上班还要苦逼”；
有多少次你看着面对老师的要求家长的叮咛却总有自己一番小九九的娃，心中了悟到“这一定是老天爷派来治我的”；
有多少次你感觉你花了这辈子最大的耐心，但是对面的“小子”依然不配合，对着电脑完全不在状态，你是不是很抓狂。
孩子们的注意力就像微风中的烛火，你抓不住，也稳定不了。
别着急了，贴心的小编找到个好东西，给小朋友和家长们推荐一下这堂历时一刻钟特别的“网课”（尤其适合小学年龄段的孩子）。
它的好处是，时间短，随时随地可以开始。上课前上一下有助于提高孩子的专注力和耐心，下课后上有助于放松疲惫的大脑，恢复精力。更适合爸爸妈妈和孩子一起上，效果也会加倍。
上课前的准备：
找一个安静的地方，可以链接电脑，让孩子看到电脑屏幕，有足够的空间让你和孩子坐在电脑前。
好，接下来课程开始了
INNER PEACE for Children
让孩子找到内在和平
问候孩子，邀请他（们）过来，坐在地板/地毯上（不习惯的话就坐在凳子上），家长可以坐在一边，保持一点距离，让彼此有足够的空间。
01
注意力游戏
准备的物品：一个三角或铃铛（或类似的能发出清亮声音的东西）
让孩子们听到铃铛的声音，告诉他们当他们听到铃声，他们必须把右手放在头顶保持静默。
用右手演示给他们看。和他们一起练习一下。
然后，告诉他们“非常棒，所以我们来做更难一点的”。让孩子们互相聊天，一个孩子的就让他玩玩具或者他最爱的pad，当听到铃声后马上停下来。再次让他们感受一小会儿静默......
至少再重复一次， 告诉他们讲话声音再大点，或者可以离开原地去玩，增加游戏的难度。（游戏3-4次为宜）
02
看图说话
图1:战争现场
图2:家庭中也有“战争”
问孩子：你们认为为什么世上发生这么多战争？
反馈：可能的答案——憎恨，贪婪， 嫉妒，愤怒XXXX（孩子们的脑洞很大）
然后可以和孩子交流以下这些问题：
· 你认为每个人都有这种坏情绪吗？如果人们没有这种情绪会怎样？
· 如果，当这些不美好的特性在我们内在扩散前，我们就知道怎样清除它们，是不是很棒？
03
一个古老传说
我们每个人都拥有让自己变得更好的力量，或者说是能量，我们可以使用这个能量去创造一个更美好的世界。
最后，问孩子们，他们是否想找到这内在的力量。他们说是的，然后就开始内在和平的体验。
04
一种冥想方法，达致内在和平的途径
告诉孩子：让我们像照片上那样把双手打开。
我们将会闭上眼睛。但在闭上眼睛前，我会演示待会把右手放在哪里。
那么，把左手放在大腿上，手心打开，把右手放在我们心脏的位置。
然后把它向下移到左上腹部。
然后把它移到左边身体和大腿的交接处。
然后右手回到心脏的位置
然后把右手放到肩颈交接处。
然后放在额头。
然后右手五指伸开放在头顶。
自然音乐From 霎哈嘉瑜伽上海00:0008:43
（送一段背景音乐帮助你们更好地去感受）
05
正式开始
现在把眼睛闭上
把右手放在心脏的位置，这里我们心里默默地说：
我是爱，我被爱着，我就是爱
现在把右手移到左上腹部。这里我们说：
我是平安，请赐我平安，请让我和整个世界分享这种平安的感觉
现在把右手放到左边身体和大腿的交接处，这里我们说：
我想知道世上什么是真的， 什么是重要的， 我不想有疑惑。
现在把右手放回到左上腹部，然后说：
我为我所拥有的一切感到满足，我为我生活中所有美好的事感到幸福。
现在把右手放到心脏的位置：
我想把爱传到整个世界，我希望世上所有的人都感受到彼此之间的爱。
现在把右手放到肩颈交接处：
我希望和所有人交朋友 ， 我希望和我遇到的每一个人都友好相处。
现在把右手放到前额，然后说：
请将关于我自己和其他人的所有不好和愤怒的想法带走。（我原谅爸爸妈妈，弟弟妹妹，哥哥姐姐，我原谅我的同学，朋友，老师，我也原谅我自己）
现在把手放在头顶，心里默默地说：
我和整个世界合一，所有的人都是我的兄弟姐妹。
等待一会儿， 然后告诉孩子们把手放回大腿（手心向上）。
让孩子们在音乐中入静一会儿，注意力放在头顶。
06
结束交流
现在让孩子睁开眼睛。把手放在头顶， 感受一下。用另一只手试一下。
让孩子说下感受。
现在你和孩子互相感受一下头顶，交流一下。
好了，这堂不一样的网课结束了，你和你的孩子有什么收获呢，或者任何反馈请留言告诉我们，也许关于这堂课你想了解更多…………
About INNER PEACE
内在和平介绍
内在和平及相关活动的开展，旨在唤醒年轻一代的内在愿力，帮助他们实现无冲突的生活、学习、沟通。
内在和平的好处
事实证明，内在和平在以下方面对孩子具有积极作用。
－减少校园暴力
－改善注意力分散
－促进融合，纠正种族歧视
－提高学业
－改善情绪健康
如何达至内在和平
“静坐冥想可以让你平静下来，平静你的思绪，进入你内在深深的海洋。”
——国际公益霎哈嘉瑜伽创始人 Shri Mataji女士
静坐冥想是达成内在和平行之有效的方法。
霎哈嘉瑜伽的冥想起源于古代知识，它的有效性得到科学和医学研究的肯定。
在每个人的身体内，都有一种精微能量，它是大自然力量在我们每个人体内的反应，当它从沉睡状态中被唤醒，会将我们带入到“无思虑觉知”的入静状态，我们可以享受到由内而外的完全的平安。
每年的3月21日为 世界内在和平日 World Inner Peace Day
