8月8日：53.4kg

6：10早餐：两个🥚（180卡）

8：33：一瓶250ml的纯牛奶（160卡）

12：30午餐：虾皮水蒸🥚（每100克184卡）；沙姜风味猪手（每100克225卡）；七彩果蔬大拌菜（每100克78卡）；豆汤豆苗（每100克32卡）。（共约600卡）

17：56运动：跳绳5mins；减肥操10mins；久坐腿部训练8mins；散步1h

18：22晚餐：一条（89卡）；半个番石榴（50卡“每100克41卡”）；一个奇异果（25卡“每100克56卡”）；一个火龙果（100卡“每100克大概51卡”）

（共1204卡）

8月9日：53.4kg

8：40运动：跳绳5mins；久坐腿部训练10mins；

9：12早餐：一个🥚（90卡）；一瓶250ml的纯牛奶（160卡）

13：00午餐：凉瓜炒蛋饭（饭只吃了一点点）（100卡“每100克凉瓜炒蛋80卡）

17：43晚餐：一条（89卡）；一个（30卡）；一个火龙果（100卡）；17个龙眼（70卡“每100克70卡”）

21：00运动：打羽毛球1h

（共639卡）

8月10日：52.95kg

8：02运动：跳绳5mins；久坐腿部训练10mins；

8：27早餐：一碗花旗参汤（有3小块乌鸡肉）（101卡“每100克101卡”）

12：28午餐：淮山鸡蛋汤面（估算400卡）

16：36运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins

17：24晚餐：水煮（菜心、千张）（25卡“每100克菜心25卡”）（400卡“1张千张197卡”）

（共926卡）

8月11日：52.9kg

8：13早餐：一个🥚（90卡）；一瓶250ml的纯牛奶（160卡）

11：31运动：跳绳5mins；帕梅拉20minsHIT

12：39午饭：一碗牛大力乌鸡汤（有4小块乌鸡）（100卡“每100克乌鸡汤72卡”）

16：01进食：一瓶伊利红枣风味发酵乳（82卡）、一块全麦方包（120卡）

16：52进食：一个糯米糍榴莲味冰淇淋（2

81卡）

17：01运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

18：19晚餐：一条（100卡）；一个（40卡）

20：07运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins

（共973卡）

8月12日：52.4kg

10：00运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep拉伸5mins

10：39早餐：西红柿鸡蛋手抓饼（约400卡）

12：25午餐：低糖益力多（172卡）；一个（30卡）；一个火龙果（100卡）

16：36运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

17：44晚餐：一条（100卡）；一个番石榴（100卡）

20：00运动：跑步20mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins

（共902卡）

8月13日：52.4kg

7：34运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins

8：25早餐：一碗芥菜咸骨粥（500卡）

12：03午餐：毛豆（123卡“每100克123卡”）；一条（100卡）

16：23运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

17：42晚餐：毛豆（123卡）；一条（100卡）；3个山竹（54卡）

19：57运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins

（共1000卡）

8月14日：52.2kg

8：26运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins

9：40早餐：一个小🥮（360卡“每100克360卡）；一杯豆腐花（118卡）

11：52午餐：一个（100卡）

18：16晚餐：半个木瓜（188卡）；几小块南瓜（5卡）；几小块鸡胸肉（70卡）

20：33运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins（因为下午去逛街，晚上下雨，所以这个现在才做，跑步也没办法跑）

8月15日：52kg

8：17运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins

9：30早餐：一个🥚；一瓶250ml的脱脂纯牛奶（共174卡）

12：26午餐：金针菇鸡丝、水煮🥦（共170卡）

16：50运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

18：09晚餐：半个木瓜（188卡）；¼个🥕（10卡）

19：50运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins

（共542卡）

8月16日：51.7kg

9：02运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins

10：18早餐：一碗五指毛桃乌鸡汤（100卡）；五块墨鱼饼（153卡“100克153卡”；一点点海藻（10卡）

16：07运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

17：23晚餐：半个木瓜（188卡）

18：35晚餐：墨鱼饼、水煮白菜、番茄鸡胸肉（共315卡）

19：50运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins

（共766卡）

8月17日：51.95kg

9：14运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins

10：47早餐：一碗花旗参乌鸡汤（100卡）；一个番石榴（100卡）

16：09运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

17：30晚餐：半个木瓜（188卡）；两个山竹（36卡）

20：33运动：跑步20mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins

（共424卡）

8月18日：51.35kg

8：51运动：跳绳HIT瘦全身10mins；keep全身拉伸5mins

9：30早餐：一根火腿肠（64卡）；一瓶90ml的低脂高钙原味酸奶（65卡）；一根玉米（90卡）；

14：40午餐：虾仁炒蛋、一个（共167卡）

17：06咖啡减肥法：200ml黑咖啡（40卡）

17：51晚餐：鲫鱼汤（内有平菇、水豆腐、枸杞）（250卡）

18：47咖啡减肥法：100ml黑咖啡（20卡）

19：11运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；帕梅拉20minsHIT；艾琳拉伸10mins

（共696卡）

8月19日：51.1kg

9：13运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins

10：25早餐：一条番薯（200卡）；一瓶低糖益力多（172卡）

12：34午餐：（330卡）

15：40咖啡减肥法：250ml咖啡（50卡）

16：24运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

17：39晚餐：半条青瓜（8卡）；（117卡）

19：25运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins

（877卡）

8月20日：50.55kg

8：26早餐：一个糯米鸡（375卡）

11：04吃药：5个胶囊、两个药片

11：25运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins

12：27午餐：3个鱼丸（96卡）；3个山竹（54卡）

15：04吃药：5个胶囊、两个药片

16：10运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

17：30晚餐：一个蒸🥔（110卡）；一个蒸莲藕（140卡）

19：09吃药：5个胶囊、两个药片

（共775卡）

8月21日：50.75kg

5：40早餐：350ml纯牛奶咖（没有喝完，之后陆续喝完）、一个🥚（共204卡）、4个圣女果（22卡）

6：32吃药：5个胶囊、两个药片

7：13运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

10：32吃药：5个胶囊、两个药片

12：12午餐：半碗杂粮米、三块鸡肉、几片莲藕、几块马铃薯、少量青菜（500卡）

19：30晚餐：鸡蛋咖喱培根玉米面（300卡）

21：10吃药：5个胶囊、两个药片

（因为今天有约，所以晚上运动不了，把大部分运动都在早上做完了）

（共1026卡）

8月22日：51kg

10：24运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins

11：29午餐：一条（100卡）；一个（40卡）；一瓶90ml的低脂高钙原味酸奶（65卡）

12：13吃药：5个胶囊、两个药片

14：28进食：8块曲奇饼干（因为喝太多茶了胃不舒服才吃的）（1114卡）

16：14吃药：5个胶囊、两个药片

16：35运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

18：30晚餐：牛肉火锅（1000卡）

（因为过节在外面聚餐很晚才回家所以没跑步）

20：14吃药：5个胶囊、两个药片

8月23日：51.35kg

10：48早餐：一条（100卡）；一个（167卡）

11：36吃药：5个胶囊、两个药片

14：23咖啡减肥法：200ml咖啡（40卡）

15：06运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；林芊妤瘦大腿15mins；减肥操15mins；艾琳拉伸10mins

15：36吃药：5个胶囊、两个药片

17：06晚餐：一个番石榴（100卡）；两块（70卡）；两个圣女果（11卡）

（共488卡）

（因为小学同学聚会所以没跑步）

00：42吃药：5个胶囊、两个药片

8月24日：50.8kg

9：25运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins

10：34早餐：咸鸡肉（4块，两个鸡翅，一块鸡胸肉，一块鸡肾）一瓶90ml的低脂高钙原味酸奶（65卡）

11：26吃药：5个胶囊、两个药片

15：22咖啡减肥法：200ml咖啡（40卡）

15：27吃药：5个胶囊、两个药片

17：11运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins

18：25晚餐：一个番石榴

19：27吃药：5个胶囊、两个药片

21：30进食：四片杏鲍菇；三小块牛排肉；一个双蛋培根芝士手抓饼（500卡）；一瓶低糖益力多（172卡）

（是不是太放肆了？）

00：14进食：两个烧麦

8+16间歇性断食

️ 一天喝1500ml以上水

️ 运动照旧：空腹、下午、晚饭后（不跑步的话就饭后贴着墙站半小时）

️ 8小时内可以随意吃，但要保证低碳水高蛋白

️ 泡脚（一周三次）（晚上9：00-10：00）（45℃，20mins，泡到额头微热、身体微微出汗）（经期不能泡脚）

️ 饭后靠墙站立30mins

8月25日：50.65kg

9：25第一瓶水：560ml

9：29早餐：一瓶250ml纯牛奶，鸡脚芦笋瘦肉咸菜煲

10：27吃药：5个胶囊、两个药片

11：59午餐：一瓶低糖益力多、两块菠萝蜜、半碗肉丸咸菜瘦肉青菜汤面、五块菠萝蜜、两个山竹、半条、一个香草味糯米糍冰淇淋、一个巧乐兹冰淇淋、五个圣女果

13：20运动：靠墙站立30mins

14：29吃药：5个胶囊、两个药片

16：25晚餐：两块榴莲、六块菠萝蜜、五个山竹、一块培根🥓、一块牛扒、一瓶90ml的低脂高钙酸奶

16：32第二瓶水：560ml

15：37运动：靠墙站立30mins

18：29吃药：5个胶囊、两个药片

20：14泡脚：30mins

21：23第三瓶水：560ml

8月26日：50.8kg

10：49第一瓶水：560ml

11：17早餐：一个双蛋白菜培根芝士手抓饼；一瓶250ml纯牛奶

11：57吃药：5个胶囊、两个药片

12：50运动：靠墙站立30mins

13：36运动：久坐腿部训练10mins

15：31进食：一个榴莲糯米糍冰淇淋

15：57吃药：5个胶囊、两个药片

15：58进食：一个香草味糯米糍冰淇淋

16：12第二瓶水：560ml

16：30晚餐：七果酸奶捞

17：10运动：靠墙站立30mins

20：52第三瓶水：560ml

8月27日：50.65kg

07：11第一瓶水：560ml

10：02早餐：一块五仁🥮；一瓶250ml纯牛奶；三个鱼蛋；三个🥟；一个白馒头；三个干蒸；一个🥚

10：45运动：靠墙站立30mins

11：17吃药：5个胶囊、两个药片

13：52第二瓶水：560ml

15：17吃药：5个胶囊、两个药片

16：20晚餐：虾仁炒蛋、益力多七果捞、一条暖冻冻

18：34第三瓶水：560ml

18：40运动：久坐腿部训练10mins

19：17吃药：5个胶囊、两个药片

19：38运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins

21：01第四瓶水：560ml

21：30泡脚：20mins

8月28日：50.75kg

10：46第一瓶水：560ml

11：10早餐：一条暖冻冻；一小块五仁🥮；一瓶250ml纯牛奶；两个虾饺；两个干蒸；两个鱼蛋；两个🥟；一个白馒头；一节小莲藕；一个糯米鸡；一个🥚；一条番薯

12：02运动：靠墙站立30mins

12：34吃药：5个胶囊、两个药片

15：34加餐：11个圣女果、4小块

16：34吃药：5个胶囊、两个药片

16：53晚餐：一块牛扒；一条果冻冻；一个芝士杏鲍菇；一瓶90ml的低脂高钙酸奶；一块莲藕；一块🥕

17：31第二瓶水：560ml

17：39运动：靠墙站立30mins

20：34吃药：5个胶囊、两个药片

21：08第三瓶水：560ml

8月29日：50.45kg

09：52第一瓶水：560ml

09：52早餐：双蛋双火腿白菜沙拉酱手抓饼；一条暖冻冻；两小块红豆抹茶千层蛋糕；一小块榴莲千层；一瓶90ml的低脂高钙酸奶

11：24吃药：5个胶囊、两个药片

11：38运动：靠墙站立30mins

13：30第二瓶水：560ml

15：25吃药：5个胶囊、两个药片

15：27第三瓶水：560ml

16：09进食：一包半蔓越莓曲奇饼干

16：44晚餐：一条果冻冻、两个圣女果、一杯芒椰桂花冻冻奶茶、四个肉🥟、一个虾饺、两个干蒸、两个鱼丸、两个可乐鸡翅、两小片淮山、一小片🥕

（17：44吃完）

18：17运动：靠墙站立30mins

19：28吃药：5个胶囊、两个药片

20：46第四瓶水：560ml

20：50泡脚：20mins

03：22第五瓶水：200ml

8月30日：50.95kg

07：28第一瓶水：560ml

09：20第二瓶水（买水）：348ml

09：49早餐：一包蔓越莓曲奇饼干；两根火腿肠；一条暖冻冻

10：56吃药：5个胶囊、两个药片

13：28午餐：功夫客

14：18运动：靠墙站立30mins

15：02吃药：5个胶囊、两个药片

19：36吃药：5个胶囊、两个药片

19：43第三瓶水：560ml

8月31日：51.15kg

10：44第一瓶水：560ml

10：58：早餐：一条暖冻冻；半个🥚火腿沙拉酱手抓饼；一瓶250ml的纯牛奶；四个玉米肉🥟；一个白馒头；两个鱼蛋；一个牛肉丸；一个干蒸

12：04运动：靠墙站立30mins

13：02吃药：5个胶囊、两个药片

13：30第二瓶水：560ml

15：32晚餐：一条暖冻冻；一个🥚火腿沙拉酱手抓饼；一碗桂圆花旗参鸡汤

16：55加餐：酸奶两果捞（、石榴）

18：40吃药：5个胶囊、两个药片

18：51第三瓶水：560ml

18：56运动：靠墙站立30mins

21：50第四瓶水：560ml

23：00吃药：5个胶囊、两个药片

9月1日：50.95kg

11：00第一瓶水：560ml

11：00早餐：一条暖冻冻；一碗桂圆花旗参鸡汤

12：15吃药：5个胶囊、两个药片

12：40午餐：炒面、半碗桂圆花旗参鸡汤

13：30加餐：一盒炸鸡

13：47运动：靠墙站立30mins

15：25晚餐：一个🥚火腿沙拉酱手抓饼

16：16吃药：5个胶囊、两个药片

16：17第二瓶水：560ml

17：09加餐：南瓜饼、三果酸奶捞、一条暖冻冻

17：42运动：靠墙站立17mins

21：31吃药：5个胶囊、两个药片

21：31第三瓶水：560ml

9月2日：51.5kg

10：45第一瓶水：560ml

11：06早餐：一条暖冻冻；四个鱼蛋；五个玉米肉🥟；一个白馒头；一个牛肉丸；一个糯米鸡；一瓶250ml的纯牛奶

13：15吃药：5个胶囊、两个药片

14：00第二瓶水：560ml

16：57晚餐：一包蔓越莓曲奇饼干；一个；一根火腿肠

18：30第三瓶水：500ml

18：59吃药：5个胶囊、两个药片

23：25吃药：5个胶囊、两个药片

9月3日：51.2kg

11：46第一瓶水：560ml

12：30午餐：一条暖冻冻；一个双蛋白菜手抓饼；一瓶250ml的纯牛奶

15：26加餐：半个蛋黄酥；两个黑布林

17：00晚餐：一个；一条暖冻冻；一碗猪肚鸡汤

17：30第二瓶水：560ml

18：11加餐：4块炸鸡块

22：16第三瓶水：560ml

9月4日：51.15kg

07：22第一瓶水：560ml

10：20早餐：两个鸡蛋火腿手抓饼；两瓶90ml的低脂高钙酸奶；四块马蹄千层糕；一条暖冻冻

12：30午餐：炒面；猪肚鸡汤；五块马蹄千层糕

13：50加餐：烧鸡；马蹄千层糕

16：02第二瓶水：560ml

17：45第三瓶水：560ml

9月5日：50.9kg

08：17第一瓶水：560ml

08：36早餐：一条暖冻冻；一个鸡蛋火腿手抓饼；一瓶酸奶；一个白馒头；一个南瓜馒头；一个🥚；六个玉米肉🥟

11：30加餐：两块马蹄千层糕

12：35午餐：黄焖豆腐；一杯益禾烤奶；一块马蹄千层糕

18：19第二瓶水：560ml

21：00第三瓶水：560ml

9月6日

05：30第一瓶水：560ml

06：00运动：跑步3圈；走路放松2圈；拉伸

06：58早餐：一杯豆浆；一个🥚；一个白馒头；一条暖冻冻

08：58吃药：赖氨葡锌颗粒

11：05加餐：一包脆芯牛奶巧克力豆

12：33午餐：牛肉拉面

13：30加餐：半瓶优益C

16：12加餐：半瓶优益C

17：41第二瓶水：560ml

17：44吃药：赖氨葡锌颗粒

9月7日

03：15第一瓶水：560ml

06：00运动：跑步2圈；走路放松2圈

08：26早餐：一个鸡蛋饼

10：00早餐：一个茶叶🥚

10：04第二瓶水：560ml

10：31早餐：一条暖冻冻

12：04午餐：麻辣烫；一条暖冻冻

14：10吃药：乌鸡白凤丸；赖氨葡锌颗粒

18：00第三瓶水：560ml

21：30加餐：一块蛋糕

9月8日

06：45早餐：两个🥚；一个花卷；一条暖冻冻；一瓶特仑苏

07：47吃药：乌鸡白凤丸；赖氨葡锌颗粒

12：00午餐：黄焖鸡；一小碗饭

9月9日

06：40早餐：一条暖冻冻；一个白馒头；一个🥚；一杯豆浆

11：40午餐：一碗杂粮饭；咖哩土豆鸡；豆腐干；凉瓜炒蛋；5块柚子；一条暖冻冻

12：56吃药：乌鸡白凤丸

9月10日：49.45kg

06：00运动：跑步3圈；拉伸

06：54早餐：一条暖冻冻；一杯豆浆；一个白馒头；一个菜包；一个🥚

08：15加餐：一颗糖

11：46午餐：；牛肉；凉瓜炒蛋

18：45晚餐：红灯笼（吃了好多菜和两口饭）