【一】前期准备

1.做一些能让自己平静的事情， 避免新奇事物的好奇。

学习之前我们可以尝试着让自己平静下来，内心的平静是专注做一件事情的前提。让自己平静下来的方式有很多，你可以尝试着听一听舒缓的音乐，降低内心的焦躁；也可以试着喝一杯冰水，物理方法降温。

还有就是避免接收杂乱消息，这个时候，关闭手机所有的通知就显得尤为重要，二月我目前使用的iPhone，直接在设置的通知里关掉所有App的通知就可以了，关掉后你会感觉整个世界都安静。

你可以放心的做一件事情，嘻嘻嘻，如果有可能的话，把飞行模式打开也是一种不错的选择，梁实秋先生说过，寂寞是一种清福，我们专注学习的时候难道不是在享受清福吗？

2.保持对学习的热情。

这个世界上有很多有趣的职业，也有很多无聊的职业，要是让我们选择做一件事情做一辈子的话，那件事情大多会是我们喜欢做的事情，因为喜欢，才可以做的长久。

这个就像是你的恋人一样，你喜欢，你才想拥有，你才会不知缘由的喜欢她，呵护她，其实也不为什么，就是因为喜欢。

要保持对学习的热情，那我们就应该减少对工作的厌恶，减少拖延的冲动，减少工作的动机和行动之间的距离，总之，选择热爱才能尽可能的专注，才能够走得长久。

3.远离干扰源，创造专注环境与仪式感。

尊重生物钟，早起并选择性的开始工作。生物钟是一个好东西，它让我们每天可以规律的生活。早起对于二月我来说其实是一件比较困难的事情，因为我的生物钟大概是这样的，晚上十二点睡觉，早上8点钟起床。

现在是暑假时间，嘻嘻嘻😁，由衷感谢有暑假这么个好东西，让二月我可以每天保持八个小时的睡眠时间，上学可就不行了，每天还是要六点起床，怎么突然说了这么多废话😅。

刚才说到起床，那我现在想说的就是工作学习，如果你一起床就开始工作的话，效率可能也不是很高，所以早起的工作也应该有个选择，尽量做一些简单轻松有意思一点儿的工作更容易唤起你的学习力。

脱离感官世界，建立自己的仪式感。学习和生活一样其实都需要一些仪式感，需要一定的氛围，很多时候你在家里学习会情不自禁的懒惰下来，但是在图书馆学习你的专注力就会有所提升，其实这个也不一定，还是要根据个人的实际情况来定。

我们对家的定义就是温暖的港湾，幸福的小窝，是完全放松下来的地方，所以在家学习效率往往不是很高，但是学习需要仪式感，在家里我们一样的需要学习，那么应该怎么办呢？

其实你完全可以把自己的家进行分区，学习的地方就是学习，休息放松的地方就是休息放松。学习的地方就应该具有各种与学习相关的东西，比如好看的书桌，书桌上精美的书，有意思的文具，护眼的台灯，小小的加湿器，文艺的小音箱等等。

二月我高中的时候就很喜欢购买有设计感的文具，比如百词斩？学习的时候就坐在自己的书桌上，先听一听舒缓的音乐，整理一下自己需要的书籍，文具，很快就投入到了学习状态当中。

其实我想说的就是学习小物件可以增加你学习的仪式感，当然，环境也可以。

与集体在一起，让自己主动沉浸其中。二月在这里跟各位朴友（朴雨夏树的朋友）介绍一种在家里也可以有集体感学习的方法，嗯......那就是开直播进行学习，或者看直播进行学习。

在这个直播间里面有很多和你一样在努力学习的人，所以说网络真的是一种好东西，我现在居然开始幻想起5G的到来，那时候我们学习的方式又会是怎样的呢？着实让二月我期待，难道是VR实景学习？嗯......感觉应该很是不错。

其实除了在家里学习，二月也建议你大可以去图书馆或者学校的自习室学习，再不济咖啡厅也行，但是尽量还是不要在咖啡厅里学习，没有为什么，反正你懂的。

创造一个惯性，每天专注三小时。学习是一辈子的事情，就像你吃饭一样。每天保持一定的时间学习新技能，巩固旧知识，其实比你每天刷抖音，看电视剧来得更加的充实。

对于学生党来说，每日时间安排最长的就应该是学习，作为学生就应该知道自己做学生的责任，那就是时刻学习，巩固知识。

无论你做什么事情你都应该想到学习，当然我这里说的学习，并不是只普遍性质的学习，组战队打游戏，组队打篮球等一样也是学习。

二月在这里也给大家推荐一下烂大街的番茄工作法，不为什么，只是觉得这的确可以提升学习专注度。

【二】形神兼备，全身投入。

动态学习

1、以学习、看书为例：边学边用手写或电脑打字做笔记。

2、以听课为例：与老师有眼神交流、声音回答的时候，你更加专注、更加高效。

创造心流

1、找一个舒服的姿势坐在书桌前。舒适的坐姿有利于放松自己，平心静气。

2、缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一会儿，然后再缓慢地经由口中吐出。

3、如果你所在的环境比较嘈杂，你深呼吸的时候总是会被环境中乱七八糟的声音打扰，无论如何都静不下来的话，可以试一试潮汐，听一听大自然的声音。

【三】保持专注，避免走神。

需要创造力的完成的活动，千万别放在容易被打扰的时候进行。

从感兴趣的，简单的事情开始。学习的专注也是需要一个过程的，你不可能一开始就直接进入很专注的状态当中，其实渐进式进入学习状态更很利于学习专注力的提升。

确定一个时间段。现在市面上各种专注学习类的App其实都是一个操作逻辑，就是每过一个时间段就提醒你休息一下，把一天的时间分成是一小段一小段的时间，然后分别去完成其中的事情，这样对学习专注度以及学习效率的提升都会好一些。

就像是马拉松运动员一样，他们长跑时不会一开始就把终点确定为自己的目标终点，而是把整个马拉松赛程分为不同的赛段，当达到一个赛段过后，再将下一个赛段作为目标终点，就是这样正确踏实的目标设定才让马拉松运动员到达终点，当然其它的因素也很重要，比如意志力，忍耐力等等。

可以先听听音乐。二月我是一个乐迷，没错，就是一个乐迷。最近我也在看乐队的夏天这档音乐节目，真的非常好看，非常喜欢，其中我最看好乐队的就是新裤子乐队，这个乐队也是把生活因你而火热发挥的淋漓尽致。

喜欢音乐其实就是喜欢音乐强烈的代入感，听一首歌很可能就会想起一个地方，一个人，一件事情。学习开始时听一段音乐就是让自己心情平静下来，逐渐的进入学习的状态当中，学习过程中其实也是可以听音乐的，但是这时候听音乐就是希望你保持平静的状态，所以尽量不要听太过于吵闹的歌曲，推荐轻音乐。

带着问题学习。学习的时候带着问题去学习目的性会更强一些，目的性更强就会带动你的求知欲，求知欲越强就会带动你学习的专注度，提升学习效率。

边看边写，有时还可以读出来。边看边写边读，说白了就是带动你身体的能力，看就是用眼，写就是用手，读就是用口，学习就是要用脑。身体的辅助更加有利于我们更快的进入学习状态，这种状态其实也算是学习的仪式感。

如果大家有条件的话，二月我其实想推荐大家利用iPad+apple pencil 进行学习，我目前还不能说这种方法足够好，但我可以说这种方法的确有效。

同样是和我之前说的一样，在设置里把所有的通知都关闭，然后直接打开你要学习的内容利用goodnotes或者notability进行学习，对于我来说利用apple pencil 进行学习就是有一种学习的仪式感在里面，我很享受这种仪式感带给我的幸福。

【四】专注力同样可以训练。

1、一次只做一件事。一个时间段其实我比较推荐大家只做一件事情，但是有很多文献说同时做多件事情有利于记忆力的提升，但有时候我不得不说，我的确不是很聪明，一次做多件事情的效率的确是没有我一次只做一件事情的效率高。

2、给自己划定一个专注的时间段。一天有二十四个小时，除了睡觉和吃饭其实我们还是有很多时间，但是很多时候的情况是一天不知不觉的就度过了，我们并没有完成什么其它事情。

这就是我们没有对时间进行正确划分的结果，有计划的安排时间其实对我们学习效率以及专注力的提升是很有帮助的，所以合理划分学习时间很重要。

3、尽可能地远离诱惑。现实生活中带给自己的诱惑实在是太多了，特别是成年以后，那么在这么多的诱惑面前我们应该怎么样的去避免这些诱惑就成了问题，现在在这里我只想说的是如何避免诱惑，提升专注力。

要说这个话题之前，我们不得不来说手机等各种电子产品的干扰问题，特别是手机的各种通知是真的很容易打断我们学习时候的注意力，所以二月在这里还是建议同学们在手机设置里面把所有通知都尽力关闭，只保留必要的通知就OK。

4、冥想。日本禅学家就说过，冥想有助于我们专注力的提升，关于冥想这个话题的解说，我在这里面也有讲过，打坐冥想。

最后

不管怎样，都希望各位朴友都能够找到适合自己提升专注力的方法，早日提升学习效率。

感谢您的阅读，世界很好，而你正好有空

朴雨夏树，因美，向死而生