本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
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经研究发现，想改变一个坏习惯非常困难，单纯靠意志力来对抗很难成功。
人天生会追求快乐，因为某些行为会刺激大脑回路中的愉悦回路，让人产生快乐的感觉。对愉悦回路的强烈刺激，也可能会造成成瘾。
在实验中，将电击装备连接到老鼠的愉悦回路上，开关放在一个杠杆上。然后让老鼠能自由按压开关杠杆。结果发现老鼠可以忽视水和食物，甚至忽视发情的伴侣和刚出生的幼崽，只是疯狂的按压杠杆，能达到一小时按压七千次。最后为了不让老鼠饿死，科学家只好取走实验装置。
那么在人身上呢？在历史中一些灰色黑色的非人道活体实验中也证明了同种现象一样会发生在人身上。在后续的课程中，会继续讲到这方面。
