作者：凉风有刃

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1、不要躺床上，反正都睡不着。盘腿坐起来，全身注意保暖，被子盖好腿，拿另外一张被子或大衣包裹自己，不要冷到。尤其是南方没暖气的朋友们。哈哈哈。

2、屁股用枕头垫一下

3、手机定个时间，最好是20分钟，闹钟铃声最好是温和的，不要那种尖锐吓人的。这20分钟除了咳痰、上厕所、喝水、擤鼻涕、擦眼泪、挠痒外，什么都不要做

4、眼睛自然就好，想闭就闭，想合就合，看心情

5、手自然摆放就好，腰自然就好，也不需要硬挺直。

6、呼吸自然就好，不用去管，不用去留意它，也不用去数（我知道有些方法是需要留意你的呼吸还有数呼吸的，但我的方法跟其他的冥想方法不太一样。没有对错，只是大家冥想的角度不一样。冥想有很多方法，并不是固定的）

7、就这样坐着发呆，无论多无聊，都要坚持住，把它作为一个挑战。生理上的不适就通过调节姿势来让自己舒服点，心理上的不适就去感受它。

8、刚开始打坐时不需要期望可以有什么神奇的事情发生，抱着什么都不做彻彻底底让自己脑子休息20分钟的想法就行了。小时候我们就经常这样发呆让脑子休息，但长大后你还记得有专门的发呆时间吗？一有时间就拿手机在刷了，根本不会让大脑停下来。

如果这次冥想最后什么也没发生、一点效果也没有，也没事，就当做了个了解自己身体和想法的小练习。反正你也失眠，你不差这20分钟。

9、也不要做任何东西去“刻意”放松自己。因为一些人会一直在念“放松放松...”来放松自己。不需要。我的方法是你相对于你的想法来说变成一个被动的人就行了，让想法自己冒出来浮现出来，你神游、发呆就行，让思想自己来来去去，而不是主动去深入想问题。人一旦停止做任何事，大脑就会冒出无数的想法出来，不要怕，让它们冒出来。大脑甚至会质疑你究竟在干什么，不要做这么无聊的事，赶紧躺下来睡觉或者玩手机。你笑笑就好，真是个狡猾的大脑，哈哈哈。继续坐下去。你答应了自己无论发生什么都要坐20分钟的。

10、这时候，你会发现身体不是这里不舒服就是那里不舒服，这是你的身体的（气）energy开始动了。因为你不把你的energy放到外面放到手机上，energy就会留在身体里面躁动不安。你自己微调一下头、腰、腿、手等等就好，不舒服就调整一下伸展一下，包括枕头坐垫的高度，如果低一点比较舒服就低一点，高一点比较舒服就垫高一点。

11、你会发现你每调整一下，身体就会稍微通畅一点，呼吸也会变得更加平和，想法也会好像少了一点。这些想法好像是从身体的这些不舒服的地方冒出来的。身体调整舒服了，想法就少很多了。

12、头脑里有各种想法出来，有些甚至很痛苦，你保持真实就行，痛苦就痛苦，开心就开心，悲伤就悲伤，想发泄就发泄，好好感受一下。

13、慢慢地你会发现，只要你保持真实面对，痛苦的想法一下子也会过去，开心的想法一下子也会过去，这样你就不执著于它们了。更加放开自己让自己的想法来来去去。

14、随着你感知身体的不适然后做出微调让自己气顺一点，慢慢地全身慢慢变得越来越通畅和轻柔，你的坐姿也会变得越来越直和庄严，是自己变直而不是一开始就强制变直，这有很大的区别。呼吸也越来越平和以及深沉，头脑似乎也安静下来。你最后会领悟到你的想法和你的身体的通畅度是有密切关系的。你身体越通畅，气或者说energy就会少很多躁动不安，你的头脑的噪音念头也会变少。你身体哪里堵塞了，它们似乎就会有很多噪音发到大脑这边来提醒你身体哪里堵塞。

15、你有很多未完成的经验或记忆似乎是记在你身体各个角落的，例如之前那次没有发挥好的吵架、以前的童年阴影等等，这些记忆似乎会在身体里面会造成伤害和堵塞。从生物的角度来说，它们可能是一些创伤或压力或生气产生的各种过度的激素，什么皮质醇之类的（仅仅是猜测）。通过打坐，它们似乎就会全部跑出来让你重新经验一次的感觉。只要你保持真实地去经验它们，并保持身体的舒适微调，这些痛苦的记忆造成的压力似乎就会暂时被消融掉，你就会恢复成原本天真的你。

16、这不是一次就能解决的。所以要多练习。很多创伤就一直记忆在我们头脑里身体里，只是你一直太忙没有完全去经验它。出来混迟早要还的，没有解决好的情绪它可能会一直停留在身体里面等待你静下来处理。但你从来没有静下来处理过，你总是一刻不停地转啊转。打坐就是好的处理以前的情绪的时刻。

17、等你经验完冒出来的情绪后，随着气越来越通畅，你会开始打哈欠、打嗝、放P或者流鼻涕眼泪，都是好事，说明终于可以稍微放松下来了。你可以在打坐中打瞌睡，注意不要摔倒了，这时可以背靠着床栏或墙，想睡可以在打坐中睡，等20分钟过去。就躺下来睡。如果找到诀窍了20分钟不过瘾，就继续在打坐中睡。不过要注意安全，不要闪到腰和脖子。

18、你还可能会发现，你打坐的时候很容易咳嗽，可能是因为身体加快了排出一些东西，而且身体更容易渴了或者想上厕所，那就下来适当补水上厕所。因为打坐是可以加快身体内循环的，别看是一动不动的，其实打坐途中内循环可能是比平常快一点的，就像运动一样。原因可能是因为盘腿的动作会有一点点的内压。

19、等身体越来越通畅，你还怕睡不着吗？

20、最终你会发现，你在打坐中睡的质量很有可能是非常高的非常深的睡眠。打完坐重新躺下来睡也是呼吸非常平和，全身舒适，明天起来后你会发现神清气爽。你会觉得身体太神奇了，冥想打坐太神奇，怎么以前不知道这个宝藏。

有不懂的来问我吧。我可以提供帮助。