第三章 品离婚之甜

>> 生命的真谛在于，幸福并非依靠为了变得“更好”而改变的感情关系。当一段婚姻结束，两个人一般都已经意识到他们不能改变彼此。

>> 为了让他们的婚姻还能继续走下去，他们或许已经尝试过改变他们的配偶，但是最终他们还是以离婚收场，这就说明改变彼此肯定没用。

>> 因为这在你童年时就已经成型，你只不过是按照既定模式去做而已。但是你有权利为离婚后的自己选择新命运和新生活，因为新的思维会让你达到一个新的境界，扭曲的思维会让你停滞不前。

>> 当她回到家后，她在家里每一处都贴上积极的自我肯定。第一个积极的自我肯定来自她儿子：

会好起来的，妈妈！

她也这样写道：

我会伤痛但是我不会深陷其中而无法自拔。

我所经历的一切事都是为了我好、让我的生命变得更加完整。

>> 走出当前的伤痛，一切就都会好起来。

每当她的想法又开始消极起来的时候，她就会走到一个积极的自我肯定的纸条前，凝视着上面的内容，就好像是第一次看到一样。“我会凝视它，”她说，“试着真正接受它。然后坐下来，一遍又一遍地重复。”

卧室镜子上贴的纸条的内容是：

>> 坦然面对离婚。

我很安全。

卫生间里的是：

我爱你，我原谅你。

要帮助她获得内在的智慧，就需要在她伤痛时，帮助她感受到其内在的力量，让她不再饱受伤痛的折磨。她甚至让科里也贴上他自己的积极自我肯定，那样他们就能一

>> 起让自己的生命变得更加绚烂多彩起来。他画了很多充满阳光的画，于是简写下了这些积极的自我肯定：

阳光闪闪。

照亮美好的一切。

背叛的伤痛

>> 人们处理这类伤痛的第一步往往是：背叛是如何被发现的。是你的爱人跟你坦白的吗，或者是意外发现的？你有求证吗？其实，尝试去寻找蛛丝马迹只会让你更受伤，因为你会用这些背叛的蛛丝马迹再一次伤害自己。你的另一半或许是第一次背叛你，但是因为这些蛛丝马迹，你会在你脑子里一遍又一遍演示他们的背叛。问问你自己，你是不是天性总爱怀疑，或者那个消息真的让你惊讶吗？你是不是在想我早就料到了？这还挺有意思的，在你发现蛛丝马迹之前，回想一下

>> 你过去是怎么做的、怎么想的，这有时候能帮你看清你在这件事中所扮演的角色。

实际上，你是如何发现的，对疗愈你的伤痛没有一点帮助，相反，它只会导致你消极看待这件事。当你非常伤痛时，不要期望你能改变背叛，让爱人回心转意。

>> 现在是处理伤痛的第二步，我们不是要深陷伤痛中而无法自拔，而是要弄明白背叛，然后对之释然以疗愈自己。被背叛的那个人第一反应往往是问：“你还爱我吗？”一方面，这是在询问对方；另一方面，这是在深度自我评价。我值得被爱吗？我对你重要吗？你真的在乎我吗？虽然这很难理解，但是你的爱人的行为并不能决定他/她是否还爱你。

>> 意识到所发生的一切是很重要的。处于伤痛中的我们要明白我们改变不了过去，但是我们可以改变看它的方式。

>> 出现阻抗意味着她还有很多愤怒需要释放。因此除了要重复这些积极的自我肯定，她还需要尊重自己的愤怒、允许自己经历愤怒，只有这样她才能释放它们。

>> 真正的背叛是我们忘记我们自己以及我们真正的自我价值。最后，不管别人表现得很好或者很糟，我们还是可以守住我们的自我价值。

走出伤痛，到达慈悲

>> 不久之前，莫莉在治疗师的办公室里，第一次直面那个前夫背叛她而好上的女人。她说：“实际上，我很感激她。如果不是她的出现，我的人生也不会展开，我也不会对自己、我的生命、他人的生命以及我们所经历的一切有怜悯心。那个女人让我相信我的生命。心碎、背叛、失去、悲伤、伤痛……所有的一切都让我能够相信自己的生命。”

>> 莫莉可以使用这些积极的自我

>> 肯定：

这或许对所有人来说是最好的。

我应该有一个绚烂多彩的生命。

我所经历的一切都是让我走向慈悲为怀。

我的人生会越来越美好，我经历的一切都是美妙的。

疗愈离婚的伤痛

>> 活着的意义在于探寻你的爱、你的人生以及你的灵魂之旅。你的目标不是处理伤痛，而是去看到未来的幸福，去移除所有横亘在你和你的幸福之间的障碍（于你无益的事）。

>> 在疗愈离婚的伤痛时，你必须对自己的生命负责。为了获得真正的疗愈，并允许伤痛疗愈自己，你不能认为自己是受害者。在你的婚姻、爱情中，发生的一切你认为是错的或者不好的事，都有一个共同

>> 点——那就是你。每件事发生的时候你都在场，所以你要负一定责任。即使你在一件具体的事里找不到自己要负责的那部分，也许放宽眼界，你就会发现一些事实，原来为了让你进步和成长，你的灵魂让你经历了这么多事情。

>> 你可以把离婚看作生命的一个阶段。你可以认为它是好的，也可以认为它是坏的；你可以把它看作一段悲剧，也可以把它看作一次成

>> 长。所有的婚姻都是成功的，无论它们持续了多久。没有哪个前任可以掌控你的未来，能掌控你的未来的只有你自己。

>> 离婚是一种结束，但它也是一种开始。记住，种瓜得瓜，种豆得豆，你关注什么，什么就会成长。你是想活在过去，还是想活在当下以及拥有爱和幸福的无限潜能？

第四章 天人永隔

>> 每个人都经历过失去，但是爱

>> 人去世却会让人感到无与伦比的空虚和撕心裂肺的悲伤。

我们之所以检视死亡的意义，是因为死亡对生命来说非常重要。有人认为死亡是最终打败我们的敌人——一个可怕的、残忍的、打败我们的自然法则。如果你对这些想法深信不疑，那么你的人生将毫无意义。但是，如果你明白你来过这个世界，并且留下过精彩的瞬间，当你的时间到了，你就离开这尘世，那么你的人生将更有意义，而你的死也会变得有意义。

>> 没错，他们确实还活在你的心里！他们活着的时候你珍惜他们，那么他们死后，你必然也还会爱他们。

>> 走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦，你必须感受到痛苦的存在，这不是说停留在伤痛中，也不是说用伤痛

>> 的方式生活。伤痛时还能感受到爱的唯一方法就是要时刻明白自己在经历失去时是如何对待自己的。

>> 生命是慈悲的、不带任何评判的，它知道我们所说出的话背后的本意，因为它关注的是我们内心里真正想说的话。

>> 赖安成功克服了他的伤痛，每当他对这件事感到不好受时，他都会用一些积极有爱的想法帮助自己，如：

我不能这样说，因为我的爱是

>> 如此明显。

如果这样想不起作用，赖安就会重复对自己说：

我没能放金姆走是因为我深爱着她。虽然她已经走了，但是这份爱还是会继续，无论她在哪里。

现在，我用我所有的爱放她走。

有关生日、周年纪念日以及节日的伤痛

>> 生日、周年纪念日以及节日往往会代表着你和别人一起但是当我们所爱之人不再与我们在一起时，会怎么样？这些特殊的日子是见证我们共同生活的里程碑。虽然没人能改变爱人已去世的事实，但是在经历失去爱人后，我们如何看待这件事却会影响我们之后的生活。

>> 他们深信，我会因为她在我生日那天去世，而在以后每年的生日那天都伤心地想起她。但是我认为我的生日代表着完整的循环。她在我生日这天让我来到了这个世界，而我在这天送走了她。这是她送给我的最特殊的生日礼物。”

>> 但是相反地，康妮会这么认为：

>> 我用爱来铭记我的母亲。

我怀着爱和感激之情来庆祝我的生日。

我的生日和生活因为我的母亲而变得不一样。

今天，我会庆祝我的生日，同时也庆祝母亲给予我生命。

>> 在亲人甚至爱人去世后，纪念他们的忌日往往更让人痛苦。遭遇失去后，我们会纪念这些特殊的日子，比如我们会将所爱之人去世的那天当作其忌日。刚开始，在忌日当天祭祀逝去之人是很痛苦的，这

>> 种痛苦可能只会维持一个月、六个月或者一年甚至更久。而在这之后，每逢所爱之人的忌日，你能感受到的就是怀念和爱，而不再是痛苦。

>> 艾德里安（Adrian）一直不知道在她母亲的忌日那天到底该怎么做。她尝试让自己保持忙碌，也试过去旅行……她尝试用一切办法来分散自己的注意力。但都不起作用，她还是无法摆脱痛苦。最后她明白走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦。她决定从那次开始，每年都去给她母亲扫墓。

>> 以前每当她母亲忌日那天，艾

>> 德里安坐在她母亲墓碑前，放声哭泣，来释放所有的悲伤。她发现当她的眼泪顺着她的脸颊流到地上时，感觉好多了。但是今年她很惊讶，她还是坐在母亲的墓碑前，但是却哭不出来了。

>> 第一次，她想起她的母亲时只有爱，而没有痛苦。她被这一现象震惊到了，她很想知道是哪里出错了。因为她已经允许自己放下和充分悲伤，所以她已经达到了一个新的、充满爱和安宁的境界。现在她很感激她的母亲，感激她母亲在她的人生中出现过。

>> 你经历伤痛并疗愈了自己，让过去的自己成长为现在的自己。这是一次神圣的转变，而不是对彼此心灵的伤害。

今天，我尊重我所爱之人。

这次忌日，我会怀着喜悦和感激来怀念他/她。

>> 节假日大家总是一起过，当你失去某个特殊的人时，你的生活不再有庆祝这些节假日的激情。节假日只会放大你的失去，因为它会让你更悲伤、感到更加孤独。

>> 我们首先需要的是留时间给自己去伤痛，而不是先尝试开心起来。由于我们还是很难过，于是我们达成协议，这几年先不过圣诞节。我们敢肯定当我们走出来之后，将会开始一个新的传统，过一个不一样的节日。”

>>

在没有任何形式的压力压迫下，我们会再次真正开心起来的。

>> 你或许会觉得，你做不到像往常一样真正开心地过节，你也做不到假装什么事都没发生。但是你可以给你的失去留下足够的时间和空间来疗愈，让失去成为节日的一部分。或许可以在饭前为你的爱人祈祷，或者为他/她点一支蜡烛。这是一个面对你的爱人已经去世的简单动作，却反映了你心中永恒的爱。

>> 给你的失去一些时间，面对失去往往比抵触失去要简单得多。

你可以这样想：

即使这是第一个没有我们母亲参与的感恩节，但是我们仍然会在吃饭前说出她的名字，用爱缅怀她。

我们以姐姐的名义点这支蜡烛，向她传达我们的爱。

让我们一起分享仍然活在我们心中的我们所爱之人的生前趣事。

>> 你的想法或许会变得消极，并因此而变得很伤心。这都是正常的人性。你或许每天都会思念你的爱人，或许会觉得孤独。此刻，你只需要关注你一直不断重复的想法。重复消极的想法会让你陷入不尊重你所爱之人或者不尊重你自己的泥潭。

>> 很多人能重新看待过去那些节日，并从中找到新的意义所在，他们明白要让这些节日成为爱的象征而不是成为失去的象征。

>> 经历失去之后，这些节日就像你曾走过的最难走的路，虽然难走，但你还是可以独自战胜它们的。真正重要的是看到隐藏在失去中的爱。

这次过节，我会更多地尊重其中的爱，而不是为失去伤痛。

>> 节日是快乐的人生旅途的一部分，你可以集中精力关注你曾分享的爱和回忆。最终，你会选择记住你曾经度过的节日里最美好的部分。

试着用积极的话语来解释，因为有些话语可能会折磨你，也可能让你更完美。虽然失去的痛苦会让你受伤，但是积极的想法以及心态却可以疗愈你。

现在我们用最温馨的爱缅怀你。

责任和自责

>> 当死亡走进我们的生活，我们会很自然地寻找死亡发生的原因。我们想知道的是，这是误诊、自我毁灭性的行为、一时疏乎导致的结果吗？因为我们无法接受死亡已经发生的事实。

>> 在西方国家，人们总是认为死亡是一道选择题，但其实并非如此。从我们出生开始，我们就签下了一份不知名的协议：我们总有一天会死。哪里有阳光，哪里就有阴影；哪里有生命，哪里就有死亡。认为我们不会死或者我们能阻止死亡，都有点狂妄自大。

谁的错

>> 我要负责的只是我自己的生命。

我的生命是一份礼物。

我让自己放下所有内疚和评判。

放下消极的想法

>> 所有这些陈述都是消极的理解。我们可能会觉得他/她死得太突然，我们可能无法理解这是为什么。但是这些消极想法会怎么影响我们的生活？如果每一个逝去的生命都给你带来一堂人生的课，那又

>> 会怎么样？我们能回顾杰克的人生并发现人生的功课吗？他的同事可能会说他很爱他的工作。我们是不是能这样说：

杰克能够在他有生之年做他想做的事，这已经很了不起了。

如果我们评价他（其实是在评价我们自己），我们能看到他没有花很多时间去享受生活，所以我们可以说：

>>

杰克的生与死提醒着我们，要活出一个均衡的人生。

从杰克身上我们还能学到另一门人生功课，我们要花时间问问我们自己：

现在的生活是我想过的生活吗？

如果我明天就死了，我有没有什么遗憾？

这真的是我想过的日子吗？

>> 在还来得及时，我能做什么积极的选择？

>> 杰克的故事告诉我们，要过我们想过的生活，同时给自己时间去伤痛。如果我们让自己经历这些感受，那伤痛会变得怎么样？如果我们感受它们并且允许悲伤如春雨般洗涤我们，然后继续去经历下一个感受，那又会怎么样？这并不意味着我们要抛下对那些已逝之人的回忆以及爱，而是，我们要做到每次想起他们的时候，我们心里的某块地方总是暖暖的。

尊重你的伤痛

>> 当我们开始意识到我们不需要对所爱之人的死负责时，我们可能会问：“那我们要对什么负责？”答案显然是我们要对自己的生命负责，也就是说，我们也要对我们的伤痛负责。那我们要怎么为我们的伤痛负责呢？我们要尊重伤痛。

>> 我们常常认为，如果我们释放所有的悲伤，我们可能会被压垮。所以我们经常会发现，有些人的失去会引发过去旧的伤痛，那些我们曾经没有充分处理的有关失去的伤痛。如果我们允许自己为每一个失去充分伤痛，那么我们的生活会发生怎样的变化呢？那样我们就能真正感受那一刻的悲痛，并且继续前进，迎接下一个出现在我们生命中的情感。如果

>> 我们尊重伤痛，不仅仅只是感受悲伤，那样我们就能少受一点苦。

因为失去是真实的，所以伤痛是真实的。伤痛的每个阶段都有其独特的重要性，犹如逝去之人那般独特而唯一。我们以为我们想逃避的是伤痛，但其实我们想逃避的是失去带来的痛苦。如果我们允许伤痛发生而不是用我们消极的想法去干扰它，那么伤痛就能成为最终让我们克服痛苦的疗愈过程。

让伤痛浮出水面

>> 当你暴露出你对伤痛的最初想法，你会感激你和逝者一起度过的时光，而不是始终将注意力放在消极的一面上。那样你就有可能发现很多隐藏在其中的礼物。

>> 因为当你失去深爱之人时，你根本看不到任何希望。你能发现的只是随着时间的流逝，你接受了这个失去，你可能也会发现其中更深层次的意义。参考库伯勒-罗斯的伤痛五阶段理论——

>> 拒绝、愤怒、挣扎、沮丧、接受，这一般叫作“第六阶段”。

>> 第六阶段会以各种方式呈现，但是就其本质而言，它是一种积极的自我肯定。悲剧虽然发生了，但是隐藏在这些悲剧后面的积极的自我肯定可以是这样的：

我不是这次悲剧的受害者。

我会从这次经历中得到成长。

>> 她将她的一生致力于提高民众反对酒驾的意识以及要求更严格的法律来预防酒驾，保护人们免于酒驾造成的不必要的死亡。

>> 当我们放下指责，拿起责任感，你会发现很多意想不到的东西。最意想不到的是伤痛的力量。

>> 伤痛改变并重塑了一个受伤的生命并疗愈了一个受伤的灵魂。

>> 回想你身边亲密的人经历的重大的失去，想想他/她经历失去后的生活。然后再想想一年后的他/她、两年后的他/她。如果他/她能放下自责和内疚，并且对他们自己的伤痛负责，那么就会发生意想不到的转变。如果疗愈没有出现，很可能是因为他们的消极想法对真正需要进行的疗愈干扰得太多了。下面是

>> 一些积极的想法：

>>

包含爱的伤痛总是有价值的。

包含爱的伤痛总是疗愈的。

应对自杀

>> 自杀的这个人并不“坏”；他/她的灵魂很痛苦；因为某种你不知道的原因，这个灵魂选择离开它的肉体。

>> 你要做的是检视自己的想法以及感受。如果你发现你能共情别人的挣扎，你可能会为已经去世的爱人感到欣慰，他不用再承受那样的痛苦。一些有用的积极的自我肯定是：

>> 我所爱之人不用再承受这样的痛苦了。

我所爱之人的灵魂得到了释放和自由。

>> 就你的失去而言，为爱人之死感到内疚并认为你对爱人之死要负部分责任的想法是不正常的，即使你认为你错过了他们曾给你发出的信号或者警告。如果是这样，试着练习下面的积极自我肯定：

>> 我要化内疚为力量。

我意识到（此处是你所爱之人的名字）开始了他/她的灵魂之旅。

你可能会非常生气爱人如此对你，但是你不是自杀的受害者。无论在什么情况下，这个人的死都与你无关。有时，它还能让你发现感情的真谛，让你认识到什么是你能控制的、什么是你控制不了的。两个积极的自我肯定是：

>> 我释放我的愤怒，并请求上帝疗愈我。

我们的灵魂将永远活在这尘世上。

>> 我原谅他/她的离开。

我原谅他/她一生所做的一切。

>> 要知道，你所爱之人在自杀时，他/她的身心都十分痛苦。你可以用爱与同情的心来理解她/他的痛苦。因为每个人都有心烦的时候。那么，用同样的爱与同情来对待自己：我原谅自己没做该做的事；我也原谅自己做了自己认为不该做的。

我原谅我自己的一切。

>> 我知道只有爱是真实的。

>> 但是疗愈你对自己已经做出的行为和自己没有及时阻止对方自杀的内疚，都是非常有必要的，虽然你可能会因为内疚而觉得羞愧，但是你的内疚其实是你的行为的反映。

>> 我认识到自己的价值。

无论发生什么，我都是讨人喜欢的。

我的灵魂总是有价值的。

我的感情是神圣的。

>> 最后，最重要的是你要意识到，你并不能为某个人的死而负责。没人能预知每个人的人生功课是什么。你无法预知每个灵魂在它

>> 这一生要经历什么样的旅程。你只能挖掘出你内心里那些真实的东西：

>> 我要负责的是我自己的灵魂之旅。

疗愈丧子之痛

>> 据说丧子之痛是一个人所能承受的最具毁灭性的精神创伤之一。在经历这样的失去后，父母要如何走出伤痛、如何疗愈他们自己？做父母的本来就是要对孩子的生命负责，那我们如何能在悲剧发生后，要求这些父母放下他们的内疚感、自责感呢？那样不会显得很麻木不仁、没心没肺，甚至有一种他们乐意见到孩子去世的感觉吗？

>> 对于丧子的情况，疗愈不仅仅是尊重这个失去的方法，而且也对还活着的家庭成员的救赎很重要。

>> 所以我建议每个人把他们愤怒的想法转换为有爱的想法。毕竟，转变想法就是一个选择题，我们要做的只是选择另一个想法而已。从一天改变一个想法开始，我相信我们的想法会越来越有爱

>> 每天早晨醒来的那一刻，我们

>> 都面临着选择：我们是选择终日担惊受怕地生活，还是选择充满信念地生活？然后我们内心的天使和恶魔每天都会为此而打架。天使和恶魔都是我们自己，我们要控制每一个自己，这样才能给自己的世界带来光明和爱，而这些需要我们通过改变日常的想法和互动来实现。

>> 任何情况下，死亡是我们人类这一生要经历的最艰难的事。虽然很痛苦，但是我们总是能找到其他的方式来想念以及尊重我们所爱之人。比如，就像我前面说到的，我们需要记住生日、周年纪念日以及其他节日，以此来提醒我们：我们

>> 的爱是永恒的。

当你很难处理自己的伤痛，或者很难用爱连接你和你所爱之人时，试试下面的方法：

找一个安静的地方，心无旁骛地坐着。闭上你的双眼，用心感受呼吸，缓慢吸气，再缓慢呼气。

在心里画下所爱之人的样子。看着他开心的样子。

让他的灵魂填满你空虚的内心。看着他闪烁的眼睛、容光焕发的面容。感受到你们之间的连接还存在。现在告诉他你想对他

>> 说的一切。如果你能在心里感受到连接的存在，那他也能在他的心里感受到连接的存在。要明白，即使他的灵魂离开了他的肉体，这个连接也永远不会断。

现在静静地听他想告诉你的一切。在你听到他所说的话之后，感谢他与你的连接，感谢他还活在你心里。释放所有的束缚，除了你们心与心之间温柔的交流。

当你准备好了，再把你的意识带回到你的呼吸上，睁开你的眼

>> 如果你能在心里感受到连接的存在，那他也能在他的心里感受到连接的存在。要明白，即使他的灵魂离开了他的肉体，这个连接也永远不会断。

现在静静地听他想告诉你的一切。在你听到他所说的话之后，感谢他与你的连接，感谢他还活在你心里。释放所有的束缚，除了你们心与心之间温柔的交流。

当你准备好了，再把你的意识带回到你的呼吸上，睁开你的眼睛，让你的灵魂回到你的身体里，让自己的心身合一。

>> 睛，让你的灵魂回到你的身体里，让自己的心身合一。从你站起来，迈开步子开始，记住你所爱之人与你同在。最终的真相是：爱是永恒的、不灭的。

>> 如果在练习过程中，你想到了什么消极的东西，那就把它当作礼物。你需要原谅他/她吗？他/她需要原谅你吗？你感受到了你一直坚持的自责或者内疚吗？如果答案是“是”，那么记住拥抱你的伤痛能帮助你疗愈自己。

当你允许自己充分感受你的伤

>> 痛时，你也就开始放下关于自责和内疚的消极思维模式了。不管他/她是怎么死的，你要知道你可以及时找到需要感恩的地方，感激你们能成为彼此过去的一部分。最终，你会意识到这个事实：爱的力量不会因为死亡而削弱。