不知道你是不是有这样的类似经历，也运动了，也委屈自己少吃了怎么就是不瘦呢！晚上也做到不怎么吃了，连续吃了几天效果也不明显，反而之后吃了点却又涨了好多肉肉…来来回回几次，心都凉了……不要灰心，在这我就告诉你更科学的方法，往下看
总是说要科学饮食，科学饮食就是怎样的…核心就是少油少盐，合理分配。我记得我开始不会吃的时候我吃了半份凉皮加少于煎饼果子哈哈哈，自认为吃的很清汤寡水，其实不然，这顿里大部分全是碳水化合物。蛋白质脂肪都没有摄入，所以长期下去身体怎么能吃的消，只会越吃越胖…先上几张图
图片发自简书App
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小伙伴们大概理解没……每顿要保证碳水化合物，蛋白质和脂肪。碳水化合物比如玉米，蒸南瓜，紫薯，粗粮面包都可以。蛋白质呢比如龙利鱼，牛肉，鸡胸肉，牛奶等。脂肪，其实肉里也都含有，各种坚果的不饱和脂肪酸含量更多，推荐每天吃几粒但不要吃多了呦~~再有就是蔬菜不限量，多吃多吃！蔬菜是个好东东啊，特别是绿叶菜，维生素含量更高，会帮助我们改善消化，还会有饱腹感！生吃拌沙拉，这样卡路里小。如果不能生吃的就尽量水煮，比如西蓝花。
一日三餐都要按时吃！要吃饱！这样吃是不会胖的，长期下去对你的身体肯定有变化的！下篇我再写写我自己的一些操作简单又营养的食物！这次就分享到这啦！
