今天是什么日子

起床：4点12分（昨天喝酒了，今早醒的比较早，既然醒了就起来，感觉挺好的。按《四点起床：最高效和养生的时间管理》（中岛孝志）书里说的，人的睡眠是一个周期一个周期进行的，以1.5小时为一个周期，每个周期与下一个周期之间人都会清醒一会儿，如果没有起来就会进入下一个睡眠周期，但我们在睡眠周期的间隙中起床，我们就会感到精神百倍，所有疲惫都一扫而空；当我们在睡眠周期中间被吵醒，就会感觉精神不振，感觉没有睡饱一样。而且闹钟对大脑的损害非常大，最好设置自然界的雨声，鸟叫声作为闹钟，这样对大脑的损害就会少很多。经过三年多的实践，不知道是心理作用还是确实有效果，现在睡眠都是按周期进行的，最少是睡三个周期（4.5小时），一般是四个周期（6小时），这样的睡眠也没觉得困，白天的精神状态也非常好。而且睡眠周期是可以培养的，在保证早睡的基础上，每天到了闹钟响起前一般会自然醒。）

就寝：23点1分（时间日志上的计划是工作聚餐21点结束，但最终是22点15分左右结束，超时了一个多小时；虽然工作聚餐很难控制时间，但我相信经过努力还是可以进行时间控制练习的。）

天气：晴，空气质量良，日出时间6点14分，比昨天的日出时间晚了3分钟，随着渐渐进入深秋和冬季，日出会越来越晚，直到冬至，才会慢慢变早；有时候不得不佩服古人的智慧，二十四节气的设立，对自然界规律的探索，简单而实用。有时候也在想为什么古代能够出现圣人，无论中外都是如此，到了近现代却圣人绝迹了，近现代的知识储备远比古代丰盈，文化土壤也越发肥沃，却培育不出智慧的花朵，难道真的是简以致远吗？

心情：又一次验证了睡眠周期的问题，感觉在日常生活中践行学到的知识，并逐步内化成自己的理念也好，习惯也罢，是一件非常美妙的事情。我觉得我能培养早起的习惯，最主要还是内心深处思想的变化，首先从内心深处接受了人不需要睡那么长的时间，只要按睡眠周期进行休息，三到四个周期已经足够了，并且最重要的睡眠时间是晚11点到凌晨2点，如果这段时间进入了深度睡眠，一天的精力就能得到补充，不会影响第二天的行动。如果晚11点到凌晨2点没有休息好，睡再多的周期也补不了身体的损耗。早起最重要的还是从改变理念开始，首先你得相信你不用睡那么长时间，然后你才能真的少睡几个小时而照样每天都精力充沛。

纪念日：很平常的日子，晨间日记确实能够让人思考，在一天中最安静的时刻专注的思考。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点前起床  130/365

2.跑步700公里：553/700

3.阅读纸书50本：36/50

4.每天阅读纸书30页：122/365

5.写作：晨间日记  109/365

本月重要成果：

按计划进行学习，让知识落到实处，行动大于心动，学习任何东西最后都要落实到我们的行动上，行动改变了，我们才能变得更好，不要当那种“懂了很多人生道理还是过不好这一生的人”，刻意践行的人不需要懂很多道理仍然可以过好这一生，因为他一生都在践行他懂的道理，心灵上一生都在不断的进步。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里；2个番茄钟

2.阅读50页；3个番茄钟

3.写作  晨间日记  3个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

写作  晨间日记D108  2147字  58分  37字/分

跑步4公里  38分（9分/公里）553/700

阅读《刻意练习》42/24-54

53页  77分（1.5分/页）

阅读纸书53页  77分（1.5分/页）122/365

财务检视

上证指数2603.3

华夏银行8.00

交通银行5.85

光大银行4.00

民生银行6.28

启迪桑德10.85

京东方A2.79

人际的投入

工作聚餐能带来一定的同事关系提升，但也占用了一部分的家庭时光，在工作聚餐的频率上要注意合理的降低，时长上也得合理的控制，特别是在喝啤酒的数量上进行控制，我发现喝5瓶以下的话，身体不会难受，大脑比较清醒，休息也没有问题，时间尚属可控状态，这个量要控制，当然与状态也很有关系。

开卷有益-学习/读书/听书

《刻意练习》重新阅读纸版书籍，我觉得应该一步步的来，首先进行有目的的练习，我现在练习的项目是写作，时间投入，专注，但及时反馈没有，所以练习的效果到底怎么样也是不清楚的，目标也不是很明确，只是让自己坚持写下去，坚持记录自己的成长轨迹，心灵感悟，阅读体验等内容，写作水平提高与否不太清楚，但已经不是以前那种为了凑字数绞尽脑汁的状态了，现在一写起来就有点控制不住，但每天投入到写作上的时间又必须得控制住，因为除了写作生活中还有很多美好的事等着我去践行。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日12347步，没有完成）

今日锻炼：跑步5公里（昨日计划跑步3公里，实际跑步4公里，一般5公里控制在半小时左右不会影响其他的行动。现在早上天亮得晚，最好5点50分之前出去跑半个小时，不能影响后续的做饭，洗澡及短暂却重要的和家人一起的早餐时光。）

今日饮食：早餐豆浆，牛肉包

好习惯打卡

早起

写作

跑步

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