近日频频觉得自己面目可憎，明知不可为而为，有情绪失控的趋势！

现代社会，由于工作生活压力巨大，人们患有或轻或重的抑郁症，已经是比较普遍的现象。而微笑抑郁症，又是其中常见的一种。

因为工作的需要、面子的需要、礼节的需要、尊严和责任的需要，我们大多数时间都面带微笑，总在他人面前表现得很开心，内心却承受着抑郁，虽然在笑，但其实每天都在低落的情绪中挣扎。

在朋友圈里或岁月静好，或斗志昂扬，不泄露一丝负面情绪。

当他人询问近况的时候，会打哈哈说“不错”，“还好”，不敢暴露自己的软弱和悲伤。

在人山人海中生活，但却活得象一座孤岛。

当我们用微笑来隐藏低落的情绪时，它成了一种防御机制。不是自己内心喜悦的自然流露，而是对内心悲伤的掩饰和证明。

每一次我们微笑，并且想要假装“一切都好”的时候，我们的内心深处，会越发感受到表象与现实的脱离，感觉真正的自己无法被他人理解。这种“微笑”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，而会让忧郁和痛苦越积越深，久而久之成为情绪的抑郁。

要从微笑抑郁症里摆脱出来，有什么方法呢？

美国心理学家托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失。

这十四项规则包括：

1、必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

2、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

5、主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。

6、建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。

7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

9、拓宽自己的情趣范围。

10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。

12、不要掩饰自己的失败。

13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

14、与精力旺盛又充满希望的人交往。