大脑就像身体一样，是可塑的。我们花费大量的时间和精力，努力改造外部世界，改造他人，改造自己的身体，却没有考虑过改造自己的大脑，只是简单地接受了年轻时被塑造的自己。我们无条件地听从自己脑海中的声音，以为这个声音就是一切真理的来源。殊不知，大脑也是可塑的，每一天都是崭新的。
幸福需要活在当下
在任何时候（比如走路的时候），大脑都只有很小一部分是关注当下的。大脑把主要精力用于规划未来和悔恨过去。这样的运行机制让人无法获得绝妙的体验，无法欣赏周遭一切事物的美妙之处。
你有没有想过，现在的生活可能就是上帝承诺给你的天堂，而你却毫不珍惜，肆意挥霍？
幸福需要心境平和
焦虑感源于一连串不断涌现的想法。
纳瓦尔应对焦虑的方法就是不与之对抗，让自己意识到这种焦虑感源于脑海中此起彼伏的的想法，然后，问自己“我是想一直执着于这些想法，还是想重获内心的平静”答案显而易见。
幸福的人并不是时时刻刻都快乐的人。
幸福的人是可以轻松地以特定的方式诠释事件，保持内心平和的人。
我们的根本错觉是：总有一样东西让我一直满足，永远快乐。
欲望就是你跟自己的约定：约定的内容是：不得到我想要的东西，我是不会快乐的。这就是欲望的本质。
相较于做一些不是自己百分百想要做的事情，努力调整欲望更重要。
