课18睡眠爱情触摸

1.    缺乏睡眠的严重性。一天要睡够8个小时（可以晚上一次睡够，不足的话可以白天补够）。

2.    拥抱的研究，一天至少5个拥抱。拥抱朋友，亲人，不是只是情侣。是和性无关的拥抱。当我们拥抱他人时，我们也被拥抱了。当我们触摸他人时，我们也被触摸了。就像幸福，当我们分享它的时候，他就越来越多。要知道，这都是双赢的。

3.    身体锻炼的重要性。一周至少4次，每次至少30分钟的身体锻炼。

4.    正念冥想。每天10-15分钟的冥想。每天多次有意识的深呼吸。

5.    美文：我将你的心带在身上，用我的心将它妥善包藏，天长日久也不会遗忘，无论我前往何方都有你伴我身旁，即便我单独成事，那也是出于爱人你的力量。面对命运我从不恐慌，只因你就是我命运的方向，世间万物于我皆是浮云，只因你在我眼中就是天地四方，这秘密无人知晓，在我心底埋藏。它是根之根 天之天，都是生命之树所生长，这大树高于心灵企望，也高于头脑想象，是造化的奇迹能够隔离参商，我将你的心带在身上，用我的心将它妥善包藏。

6.    人际关系是一种天性的需求，没有人是孤岛，没有人能脱离人际关系而生存，而成长。关于极度幸福的人的研究，他们和别人一样也经历困难，有时也会经历焦虑紧张抑郁沮丧，但是他们和其他人的区别是他们恢复得更快，也就是他们有更强大的免疫系统。其中不同的原因之一是因为他们有很强的人际关系，无论是情侣或灵魂伴侣或家人朋友，因为他们有亲近的亲密关系，这个是非常重要的。当我们快乐时，我们会和亲近的人分享快乐，那么快乐就被放大了。当我们经历艰难痛苦时，亲密关系能陪伴我们分担痛苦。

7.    幸福没有统一的药方。比如我每天要练瑜伽，要锻炼身体，要写作和教学。。，需要这些独处的时间，并不意味着家人和朋友这些对我来说不重要。独处和与别人相处同样重要。

8.    什么是婚姻？如今三分之二的婚姻都以离婚收场，并不意味着剩下三分之一就过的很好，婚姻在一起是因为责任感和习惯，因为没得选了。不是每一段关系都是合适的，很多关系都是“安静的绝望”，毫无生气成了一种习惯。因为无法长期维持爱情。尽管一开始抱着最真诚和美好的意愿，但结果深陷泥潭。如果我们想要良好健康的关系，我们需要做的是接受本性。

9.    爱情会随着时间磨灭了欲望和热情，我们会对新鲜事物产生更高的激励水平，因为新鲜事物总是有趣和让人着迷的。我们要接受本性，我们该如何对待关系？鉴于新鲜事物带来兴奋的事实，鉴于生理兴奋水平会升高的事实，我们怎样才能创造一个活跃和进步的幸福关系？幸福心理学可以帮助我们做到。

10.  接受现实前，理解真爱的真正含义。完美的爱情确实是稀有的，作为一个爱人，需要你一直拥有智者的敏锐，童的灵活性，艺术家的感性，哲学家的领悟，圣人的包容，学者的宽容和笃定者的刚毅。。。多美的文字，如此美，如此严苛的条件，请问谁能做到这些？所以完美的爱情是不存在的。去期望自己或自己的伴侣做到注定是失败的，当我们的期望高于生活时，就是在为失败做准备。

11.  完美的爱情不存在，但是真爱却存在，真爱存在于不完美的人中。第一，维持恋情需要努力，需要投资。第二，彼此之间有更深层次的了解。

课19爱情长久

1.    若想让一段恋情一美好，我们就得为之努力。不要对美好的恋情有着错误的期待。很多人认为拥有一段美好的，至死不渝的恋情的关键在于找到真命天子。当然这确实非常重要，但错在将重点放在寻找上。“寻找”的心态相当于固定心态。

2.    此时如果我们的恋情经历一段艰难的岁月，接下来我会开始思索我可能还未找到真命天子。这种心态常常会让情况恶化，这就是“寻找”的心态。这就是固定心态。要知道完美的爱情是极少的。所以我们要反过来抱着培养心态，这种心态才是可塑的，它才是与我们努力相关的。然后才意识到我们的感情碰到了困难，正在经历困境，但是不怕，因为我们在努力改善。

3.    在生命中找到真命天子，那个合适的人对的人固然非常重要，但是培养一段感情更加重要。童话故事中的爱情总是“从此王子和公主过上了幸福的生活。。。”其实，荧幕落下后才要开始努力经营彼此的爱情和关系。当肉体上的生理本能淡去，当我们开始看到伴侣并不完美时才是开始培养真爱的过程。对于一份美好而持久的恋情，培养更重要。全世界60亿人，真命天子绝非一个。那么是什么让恋情独特呢？是互相培养恋情，通过共同努力，共同度过，彼此奉献，让两个“我”变成“我们”，这才是让恋情得以延续。

4.    一段关系中发生冲突是不可避免的，世界上没有完美的关系。解决冲突的要点之一在于确立一个超然目标彼此互助。伴侣需要有共同的有意义的目标，比如要一个孩子。。。共同努力，彼此支持对方，共同参与，才能解决冲突。这样还能让关系变得更加巩固。

5.    怎样维持爱情？第一：保持主动。如果没有主动的爱情，则恋情无以为继。要有有质量相处的时间，比如每周三次共同晚餐，每周两次出去约会。第二：做出改变。从想要被认可到想要被了解。当我们逐渐了解对方，通过理解对方，就像了解自己一样去了解对方，我们必须敞开心扉和吐露心声，意味着互相彼此分享，不只是我们的优点，还包括我们的缺点，甚至我们耻于提及的，让我们觉得不舒服的。袒露我们内心深处的需求，我们的不安与痛苦都要袒露。因为一段健康的恋情需要我们表达自己，而不是抑制自己，这就是被了解与被认可的区别。被了解是要表达自己，被认可是要取悦他人。

6.    敞开心扉表达自己的风险更高，因为可能会带来对方不喜欢自己，但是如果我们一味抑制自己，失败是肯定的。当我们敞开心扉呈现真实的自己时，随着时间流逝，他人会更加喜欢自己，因为看到我们的真诚，只要我们坦诚就更可能被容纳和接受。当我们呈现一个“优秀”的自己，并不是真实的自己时，他人是喜欢自己了，可是这是真的吗？他人喜欢的是谁呢？他人喜欢的是自己还是那个“优秀”的形象？那个我塑造的戴着面具的人？他人喜欢的不是真正的我，而是那个好人形象而已。所以他人喜欢你只是假象。假象终究维持不了多久，只有呈现真实的自己和坦诚相待才能持久。

7.    多去了解伴侣，了解他们爱喝的红酒，喜欢吃什么，不喜欢吃什么，喜欢什么花，喜欢哪里被抚摸，他怕什么，渴望什么，什么时候该给他独处的空间，什么时候该和他沟通，什么时候该触碰他。。。记得那些重要的日子，他的生日，所有这些都需要用心和时间的，意味着我们要用一生的时间去了解对方，营造一生的美好恋情。

8.    一段健康长久的恋情中最重要的是伴侣间彼此的认可，其实被了解才是基础。不管在恋情中还是友情中亲情中，当你袒露心声时，才是真实的自己，长期取悦别人的缺点是我们带着面具尝试被认可，看起来很完美，但那只是伪装。如果我们扮演一个完美老师的角色，那我其实就是一个很差劲的榜样，因为那个完美的我并不存在，我也只是在言传身教伪装自己而已。真实的我是敢于呈现我的缺点，我的失败之处，我的焦虑，我犯过的错。。。这个才是真实的我。

9.    第三：允许恋情中出现冲突。每对关系都有冲突的时候，冲突次数的多少而已。有些关系美好而安宁，有些关系则美好却激烈，两种都是有，恋情没有统一的正确形式，恋情可以有无数种模式和不同之处。但是所有的恋情都有一个共同之处，就是无论是激烈的还是非常平和安宁的，或者是两者兼之的，都有争执，是10次互动里面有一次争执还是3次互动里面有一次争执而已。

10.  爱情就在细节里，不是在钻戒里，也不是在环游世界中，虽然这些是美妙能激发爱情和幸福感的东西，但是不能维持一段美好的感情。能够长期维持幸福恋情的细节，是那些微小的事物。维持幸福需要长久的努力，需要奉献，在日常琐碎小事里，我们怎么表现出我们的关心？多问候“你今天过得怎样？”“你刚才做了什么？”“你在想什么呢？”“你不高兴了，我能为你做些什么吗？”要多关心伴侣，多称赞对方，多赞赏对方，多看到对方的闪光点，多感谢对方，谢谢你想到我，谢谢你为我做的，不要等到别人开口才赞美他人，要口吐莲花。要多理解和多同理对方，去用心聆听，表现出真诚的关心，这些都是维持长久恋情的要素。

11.  性在长久美好恋情中很重要。那是情感的深度连接。

12.冲突时要对事不对人，区分认知上冲突，而非感情冲突，认知冲突针对人的行为，或思想观念这些提出质疑，不健康的冲突是对人格和情感冲突，对人人身攻击是不健康的，针对观念想法行为时，我们可以不赞同，但不是否定这个人，针对行为不针对人，认可本人，只是对其行为或想法或观念不赞同。对事不对人。避免侮辱和藐视，这通常让关系走向离婚。争吵要私下争吵，不能在外面或有其他人的地方，引来伴侣的尴尬和羞愧，比如有外人在时吼叫对方，轻视对方，挑衅对方，这是非常具破坏力的。所以让争吵私下化。吵完要有和好的过程，要设身处地理解对方，让对方平静下来，说句“我很抱歉”，一个拥抱，缓解冲突带来的压力。

13.    一段美好的恋情，伴侣一定要做对方的优点感知者。要赞赏对方，要比任何人都知道更多伴侣的优点。欣赏对方的自律，而不是把它看成固执，欣赏对方的幽默感，而不是把它看成耍滑头，把注意放在对方的优点上，要认为伴侣比别人眼中还要好。