第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势
真正强大的感觉往往是一种安安静静的决心，而不是那种从胸腔里喷薄而出的一意孤行。
在面对可能对我们造成伤害的事物或者诱人的机会时，谁都想要沉着冷静地处理，以避免伤害的发生，并顺利获得机会。问题是在大多数情况下，我们的反应会有些过头，这种过度的反应，也是我们焦虑或愤怒或忧郁的来源。强化内心冥想法，可以帮我们有效控制这种情绪。练习步骤如下：
1、 深呼吸，把注意力集中在自己身上。关注体验意识深处那种强大的感觉，不要陷入意识空间的想法中去；
2、 感受身体里的活力，体会每次呼吸所带来的强大感觉；
3、 回想以前那些自己真的感到很强大的时候。让以前那种强大的感觉重新回到自己的身上。
4、 体验这种强大的感觉，集中意识回想某个始终支持自己的人。感受那种被支持、被欣赏、被信任的感觉。让这种强大的感觉包围自己；
5、 这个时候如果有其它感觉冒出来也不要紧，哪怕是相反的感觉也不要紧。就让它在那里就好，看着它冒出来，看着它离开，然后再把注意力集中在强大的感觉上；
6、 沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，比如有人在背后中伤自己，或者自己得了重病。困难的局面无论演变成什么样，内心都不为所动，始终保持内心强大和精神集中的状态。这种强大只是单纯的强大，并不是要你去抓住什么或者去和什么斗争。所有流经你意识空间的麻烦、困难都如同飘过天空的白云，始终保持这种空灵、放松和安逸的状态。
7、 仔细体会这种强大的感觉，想象它在你的呼吸里，你的意识里，你空灵的精神里，让它充满你的全身，充满在你美好的企图心中；
8、 在日常生活中，随时将注意力保持在这种强大的感觉上。
当我们感到内心强大时，无论是有意识这样做，还是突然自己就有这种感觉，我们都要有意识地把它保存起来，让它在自己的内隐记忆中深深地扎根，成为自己的一部分。
第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力
用“定”断除烦恼，不对生活失望，不对生活不满，让你的烦恼和痛苦找不到生长壮大的土壤。
我特别喜欢这一章节中，作者运用的一个比喻：把自己的意识想象成一个在前厅有储藏室的大房子，进屋时，会把沾了泥的靴子和湿漉漉的衣服都暂时寄放在这里。意思就是可以把自己的对事物的第一反应，都放在里面，从而使自己的意识保持内在的纯净、清洁和安详。
这里所说的“定”，也就是镇定。“定”既不是冷血，也不是漠不关心。是意识处于一种完美的、不可动摇的平衡状态。不会被烦恼干扰。这个方法的练习步骤如下：
1、 放松，管住自己的身体，感觉自己平静的呼吸。体察自己吸气、呼气时的身体感觉。在这种体察的基础 上，再建立一个新的第三者身份，来感受自己的体察行为本身；
2、 观察感知空间深处的各种意识客体，就是简简单单的观察，不要被他们同化，就当自己在看电影，不要走到电影屏幕里去；
3、 任由各种经历和体验都来来去去，不要尝试去影响它们；
4、 关注当下这个时刻。不要管过去，也不要管未来，抛开当下这个时刻和其他时刻的联结；
5、 体察各种意识客体之间的空隙，正是这些空隙能让自己感知空间本身和它涵盖内容之间的差异。比如有意识思考，“我现在在呼吸”，然后观察一下在这个想法之前和之后都有哪些想法；
6、 体察感知空间的广阔属性，它是无边、平静、安宁、空白的，等待有意识客体出现在其中；
7、 感受一下这个空间是不是本身就充满了光辉，看看它是不是本来就充满了微妙的同情心。
我们和蚂蚁、蜜蜂的区别在于：我们能感受他人内心的喜怒哀乐，并为此付出真诚的爱和关怀，建立亲密的关系。
在这一章节，作者抛出了一个观点：爱和恨都是进化出来的。爱和恨在每个人心里的比例是由自己决定的，正如我们经常说的：爱有多深
恨就有多切。因此，移情能力对我们至关重要。
所谓移情能力，就是感受另外一个人内在状态的能力，这种能力是构建任何实质性的亲密关系所必需的。
现实而坦诚地面对自己内心的恨，可以带来自我同情。不但如此，也会让自己在为人处世的时候更加小心。我们要试着限制委屈、不满、怨恨、轻蔑、偏见等陋习，与此同时，要滋养和鼓励心中的爱。
（未完待续）
