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**内容来源：Teal Swan视频（蒂尔解惑）
文末有知识点总结。
001 阴影（潜意识）与自我分裂
“阴影工作”这一术语会让很多人联想起各种各样的负面及黑暗的内容。由于这些联想，人们很容易就会认为阴影工作是一种黑暗的精神修行或涉及我们性格中更多负面或邪恶部分的内部工作。实际上并非如此。那么阴影工作究竟是什么呢？
我们生来就是完整的，但这一完整性是短暂的，因为我们在关系上有依赖性。我们生来便依靠家人，家人将我们社会化，把我们带入这个尚未进化完全的社会，这会带来麻烦是因为，它让我们学习到，我们自身的某些方面是被接纳的，某些方面不被接纳。什么可接纳什么不可接纳取决于你所出生的家庭的观点。那些被视为不可接纳的方面（不管是好的还是坏的方面）会被家人拒绝，那些被视为可接纳的方面就不会。
所以，因为在关系上我们依赖于别人，为了生存，我们尽一切努力拒绝、否认、压抑我们身上不被认同的地方，同时又夸大被认同的地方。我们与我们不认同的东西相分离。这创造了一个人内部的分裂，我们称之为意识和潜意识。将自己分为意识和潜意识是自我保护的本能，也是我们拒绝自我的第一步。
多年前，革命性的心理学家卡尔·荣格（当时正跟随弗洛伊德学习）观察到他的患者对自己的一部分是有意识的，对另一部分是无意识的。意识早就被称为一盏明灯。对某物有意识就是能够清楚的看到它，好像它暴露在明灯下一样。当某物是潜意识的，我们则看不到它，就像它在黑暗中一样。因此，卡尔·荣格开始将一个人中他们自己无意识或看不到的部分称为“阴影”。一个人的阴影是指他未被暴露在意识之光之下任何方面。
002 阴影包含什么
人的阴影包含的内容大部分是负面的，因为我们往往拒绝、否认、压抑或撇清我们人格中最不想要的一面。例如，我们更可能压抑嫉妒而不是我们所拥有的天赋。但关于人类阴影最常见的误解是它只包含负面的东西。事实上，人类阴影经常含有一个人拒绝或否认但却真正积极的东西，特别是对常常羞愧或自卑的人更是如此。
下面我来举例说明正面的特征是怎样变成阴影的，比方说一个小女孩生来就有明确的自我意识。她很有信心且坚持她的观点。但她却出生在一个认为小女孩应该听话、恬静的家庭。那么，她有信心且坚定的一面将会被她的家庭所拒绝。因此为了在社会群体中生存，她就会开始拒绝她身上的这些特质。为了获得爱，她会否认自己的这一面并最可能在成年后变得听话、恬静和顺从。她的生活变得很痛苦，因为她驱逐了自己的某一部分。她被分裂了。成年后，她可能通过与某人的互动来发现自己潜意识里的感受、信念或记忆，发现实际上她是个有信心且坚定的人。当她重获她自己的这一面时，她就会自信地去创造自己想要生活，在周围的人中保持自我，而不是继续一味顺从别人。
我再来举个例子是负面特质怎样变成阴影的：一个小孩出生在这样一个家庭，他的家人认为愤怒不是可以自由表达的情绪。当孩子生气时，他会为此受到羞辱，因此为了在家庭中生存下来，他会压抑并否认他的愤怒。但愤怒不会自行消失。他只是在意识上否认他，于是愤怒就变成了潜意识。最可能的是，他在成年后意识不到自己有任何愤怒。他将不会也不能看清自己，因为他否认了部分的自己。因此当人们告诉他他很生气的时候，他一点也不这么觉得。他可能只会觉得自己好相处。如果他通过与某人的互动发现了他潜意识里的某些感受、信念和记忆，他可能会发现自己真的很愤怒，而这种愤怒以一种消极攻击的方式持续出现并伤害他周围的人。如果他直接解决愤怒，他消极攻击的行为就会停止，而他的人际关系将会变得更加愉悦。
当我们否认、压抑或撇清某事时，它不会消失。它只会在我们的意识中消退。这就是我们为什么会做很多我们觉得控制不了的事，为什么我们感受到很多东西但却不知道为什么会这样，为什么我们会做许多我们不知道为什么要做的事。
去承认曾经被我们否认、压抑或撇清而进入潜意识的东西，会重新经历被拒绝的恐惧，就像当初第一次经历被我们的父母或抚养者拒绝一样，所以我们觉得好像会被再次放逐或惩罚。这会触发我们的生存机制，让我们觉得好像要死了。。。难怪自我觉察不是这么容易获得的。
003 阴影工作的本质
我们每个人都被社会化了，因此我们的都经历了将自己四分五裂的过程。一部分被保留，另一部分被抛弃。自我拒绝孕育出自我厌恶。那种空洞的感觉，正是缺失了部分自我的结果。而灵魂想要一件事，那就是让我们再次变得完整。我们会被提供各种各样的机会恢复完整，让潜意识变成意识。但为了再次成为完整，我们需要看清并接受我们曾经撇清、否认和拒绝的各个方面。这就是阴影工作的内容。
不幸的是，阴影工作成为了有争议的举措，尤其是在倡导正向关注的团体中。因此，我建议你参考：《阴影工作与吸引力法则》。
阴影工作可能很痛苦。自我觉察不会自然发生在那些逃避痛苦的人身上，因为要觉察到那些方面，你必须停止逃避内心的痛苦和空虚，那是你缺失的部分所在的地方。但阴影工作也是过上有意识的自由的生活的关键。
总之，阴影工作是目前精神和心理圈的一个常用术语，用来形容任何令潜意识变成意识的过程（这样的过程有成千上万种）。你意识到自己的阴影越多，你的意识就会变得越清醒。而没有人不直面阴影、将它们暴露于意识之下就能开悟的。最后，阴影工作是将关注和爱赋予之前被拒绝的事物。因此，如果你问我，我会说阴影工作实际上是你所能做的最高形式的光之工作。
知识点总结：
01 在社会化的工程中我们摒弃了自己不被接纳的特质，产生自我分裂——意识和潜意识。
02 被摒弃和压抑的特质没有消失，只是进入潜意识（即“阴影”中，因为不被看见）。
03 阴影既可以包含“负面”特质，又可以包含“正向”特质。
04 每个人都有阴影，因此每个人都需要做阴影工作，如果他们想要获得自我觉察的话。
05 重新过上有意识的生活，我们需要“直面”阴影，而不是继续逃避它，虽然过程可能不那么舒服。
06 在自我觉察和成长的路上，阴影工作是避免不了的。
07 定义：阴影工作指任何将潜意识变成意识的过程。
08 阴影工作是最高形式的光的工作。
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