昨天读到深呼吸，知道深呼吸帮助调控肺部，同时调动副交感神经放松身体和消化吸收。我们可以正念呼吸，那体能恢复除了睡眠之外，我们还可以做什么?

低强度运动比如走路或慢跑都有助于身体的恢复，低强度运动可以促使身体的乳酸随着能量代谢加速排出体外，帮助肌肉恢复。所以，在肌肉训 练之后再走20分钟，你会发现原来沉重的腿部越来越轻松，这种主动帮助身体恢复的方式叫作 主动休息。

还有一种主动休息方式，在这里有案例：一 位女士怀孕后也没有休假，一直工作到临产，而且工作效率和状态丝 毫不打折扣。这位女士在怀孕期间仍然有这么旺盛的精力令大家都觉 得惊奇。后来发现，在她办公室里有一张沙发，她每 工作一段时间就会躺在沙发上放空。这种方式类似于番茄工作法:25分 钟工作，5分钟休息。工作时候像超人，而休息时像死人，专注力非常 高。这种节律性的工作—休息—工作的切换方式，让大脑有规律地高速运转—清空—重启—高速运转。这位女士之所以具有超人的精力状态和工作效率，正是因为她制定了有战略性的主动休息的方式。

  有人说工作起来就停不下来，看下苹果、谷歌这样工作强度非常高的公司的员工，都在使用的冥想休息法。

冥想最早是瑜伽大师们使用的一种方法，英文叫meditation，来源 于mindfulness(“正念”)，说得通俗一点，类似于佛学中说的“活 在当下”。

咱们的大脑每个瞬间都要涌现亿万个念头，纷纷扰扰的念头会成为自己的困扰和烦恼，留存哪些信息、放走哪些信息，看起来是无意识的选择，实则对我们来说是一种困扰。冥想可以很好地帮助我们处理这种困扰。

大脑的前额叶皮质是负责理性判断和自主选择的关键区域，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。也就是说，通过冥想有可能获得更发达的前额叶皮质，从而让人能更好地控制自己的选择，尤其是不为感情所干扰。

  那具体怎么做冥想呢?

  第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。

  第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然地放在两个膝盖上。

  第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部内收。

  第四步，吸到最大，屏气。

  第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部外松。

  第六步，呼出全部，屏气。

如果在冥想的过程中，大脑中冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终关注的是呼吸。

可以设置一个闹钟，从每天1分钟开始，逐渐增加时间。很多心率 手表都有这项功能，让手表帮助你控制一呼一吸，便捷有效。

  不必限制一呼一吸的时长，尽自己的最大可能。长期练习，专注力、意志力都会有明显提升。

  为什么冥想中的呼吸有这么好的效果呢?

  这要从神经分类说起。我们的神经分为两种:一种是交感神经，一种是副交感神经。交感神经负责“打或逃”，让我们在应激状态下紧张起来;副交感神经负责放松。在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的就是副交感神经，让你卸掉压力，调整状态。

我们可以尝试一下，在长时间深呼吸之后，身体是不是越来越放 松?有一次和朋友讲完了这个理论后，让她现场尝试1分钟深呼吸，然 后询问她的感受。她回答说:“感觉快睡着了。”

  所以，在你觉得压力爆棚、特别亢奋的工作状态下，在你觉得无法集中精力、胡思乱想的时候，可以做几次深呼吸，让副交感神经兴奋起来，就可以把身体从耗能模式拉回聚能模式。

推荐在晚上临睡前做冥想，可以帮助自己卸掉一整天的压力，让你快速入睡;这种活在当下的休息方式让你在第二天的工作中不再有压力积累，是一个调整过的全新的状态。