停止锻炼后肌肉会消失么?寻找你的肌肉哪去了!

想要练出一身健硕的肌肉,起码需几个月甚至更长时间。当然,这段时间内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐,才有可能健身成功。不过之后,有人会因为想休息而不去健身房,或是因为训练过程中的受伤而停止健身,那么停止健身后,肌肉多久会消失?

肌肉多久不练会消失?

有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。

没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,「锻炼效果不明显」、「比以前的肌肉块反而小了」、「胳膊没有力气了」、「肌肉没有以前硬了」等。这就是锻炼为什么不能「三天打渔,两天晒网」的原因。

在健身成功后,如果长时间不再锻炼肌肉,肌肉容易萎缩,变得松弛,甚至消失。但是,如果以前锻炼过肌肉,想恢复原来的状态,会比初学者来得容易。

多久锻炼一次较好?

对于初学者而言,要坚持每周去健身房3-4次,每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说,如果没时间,可以选择在周末去锻炼,还是能保持住所获得的肌肉与力量。健身最重要是持之有恒,配合适当的休息,就能保持健美的身材。

最后,B哥告诉你一个让肌肉不退化的好方法。就是....不要停止锻炼!

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