1.调息：
腹式呼吸：呼气呼干净，吸气时，气息经由鼻腔来到胸腔沉入腹部，腹部向外扩张，呼气时收缩腹部，呼气尽可能是吸气的俩倍
月亮式呼吸：右手中指食指内扣，大拇指放在右鼻翼旁，无名指放在左鼻翼旁，左吸右呼，反复，太阳式呼吸：同月亮式，但右吸左呼，次数同月亮式。
2.热身：
颈关节热身：后脑勺肩胛骨同平面，沉肩，提拔头颅，呼气时低头向下，下巴找锁骨，吸气时抬头向上，保持身体不动，呼气时头向右右耳找右肩，吸气回正，呼气向左，左耳找左肩，吸气回正。呼气时头向右转，脸颊向右，吸气时回正，呼气时头向左转，脸颊向左，吸气时回正。
肩关节热身：
手臂侧平举，掌心朝上，屈肘，指尖触肩，呼气，手肘向前尽量相触，吸气时手肘打开。
手臂侧平举，掌心朝上，屈肘，吸气时手肘向上，掌背头后相触，呼气时手肘下垂。以肩为肘，手肘画圈由小见大，再由大见小，几圈过后反方向联系。
拜日A热身：
双脚分开与髋同宽，脚趾朝前，俩小腿肚夹中线，膝盖朝前膝盖不要锁死，臀部微微张开，小腹微收，胸腔向上提，注意肋骨不要外翻，双手举至头顶，注意不要沉肩，双臂尽量靠向耳后，双臂距离窄一点，启动大臂力量，呼气，双手带动上半身缓慢向前向下，手放置于瑜伽砖上，吸气，俩小腿肚夹中线，臀部向后向上提，胸腔向前送，远离肚脐，使后背延展拉长，手轻推砖使背部饱满。撤右脚一大步向后手放于瑜伽垫上左脚跟上，指根指腹向下，肘窝相对，手推地使上背部饱满，后脑勺向后推，胸腔远离肚脐，腰曲自然，双腿用力肌肉抱紧骨，双脚用力向后蹬。呼气，双膝有控制的点地，屈肘胸腔和腹部同时落地，脚背铺平俩小腿肚夹中线。吸气，手由前向后推，使胸腔向前向上，肩向后，从而拉长身体前侧，小腿夹中线稳定骨盆，减少腰椎压力，身体幅度不强迫根据自己的能力。呼气，回钩脚趾推臀向后，吸气，臀部向上提，手向下推地，使背部肌肉有力上提，大臂外侧转向胸部，小臂与之相反，肘窝相对肘不超生，小腿夹中线臀肌扩张上提，臀越有力身体越稳定。吸气蹬直右腿，右腿直直举向天空过程中注意不要翻髋，呼气，屈右膝，右膝寻找腹部来到垫子前端，左脚跟上，调整距离，手放于瑜伽砖上，俩小腿肚夹中线，臀部向后向上抬，胸腔远离肚脐，使后背延展拉长，吸气，双手带动上半身缓慢直立起身，胸腔向上提，肋骨不要外翻，注意不要耸肩，呼气，双手落回身体俩侧。 拜日式做俩遍。
