深蹲，这个动作对我们来说非常熟悉，无论是增肌还是减肥，一般都是会涉及到这个动作。深蹲被誉为健身的“黄金动作”，在增肌和燃脂这两个方面都有很好的效果。

但是，不少人去健身房就直接忽视这个动作，反而喜欢去上半身的训练。渐渐地你会发现，自己的增肌速度越来越慢，力量瓶颈很难突破。

健身新人一开始去健身是为了练出腹肌和大小囧囧，忽视对于下半身的训练。但是，坚持深蹲训练的人，一年后得到的效果肯定会超乎你的想象。

对于新手，在做深蹲的时候，我们要量力而行。徒手深蹲的时候，不要一开始就拼命地做100个深蹲，特别是很久没运动的人，想要完成100个深蹲，我们可以分组进行，不要一次性做100个，这样你的身体肌肉都会受不了。负重深蹲的人，要量力而为，不要盲目重量，最后导致身体受伤。

曾经，有位朋友很久没有健身，重新开启健身后一次性做了200个深蹲，结果身体出现反常，送进了重症监护室。因此，深蹲虽好，你也要根据自己的情况进行训练。

那么，坚持每天做100个深蹲，一年后，身体会得到哪些好处呢？

1、对于健身的新手而言，每天坚持100个，3个月后你会发现你的增肌速度很快，一年后你的全身肌肉协调发展非常的发达。

深蹲作为一个复合型的健身动作，不仅锻炼到你的腿部肌群，还有你的臀部以及腰腹部。想要高效的完成100个深蹲，需要到你全身的肌肉参与到其中，从而协调到全身肌肉的发展。

2、深蹲能够有效地帮助身体燃脂。深蹲，作为自重燃脂训练中的不可缺少一个动作，其燃脂效果很理想。如果你连续做1分钟的深蹲，身体估计就已经暴汗了。深蹲训可以提高肌肉量，提高身体的代谢能力，让你高效燃脂。

3、深蹲能够有效地锻炼腿部肌肉，促进睾酮素的分泌。深蹲对于腿部肌肉的增长以及肌肉力量的提升都有很大的帮助。深蹲还能提升到下半身的稳定性，提高自身的耐力以及耐性。深蹲，能够有效地促进睾酮素的分泌，从而协调肌肉的增长。

4、深蹲能够提臀。无论是男生和女生，提扁平臀会使得个人体态难看。当臀部出现下垂的现象，你穿衣也会显得很难看。长期坚持深蹲，你能够有效地改善这个问题，从而达到提臀的效果哦。

5、深蹲能改变个人的体态。日常我们工作和学习导致长时间的久坐，很多会出现盆骨前倾以及腰椎等问题，还会出现大象腿或者是小粗腿的现象。长期坚持做深蹲可以有效地改善这个问题，改善腰椎疾病，帮你瘦腿。

想要做到每天100个深蹲，也不是一件容易的事。

我们刚开始健身，身体没有能力一次性做到100个。不过我们可以分组进行，比如说100个分5组，每组20个。

等到身体适应之后，就可以增加个数、减少组数，比如说100个分2组，一次性做50个；循序渐进，很快你就可以一次性做到100个或者200个啦。这时你可以进行负重深蹲，给深蹲训练提升重量强度，才能让肌肉继续生长。