标题: 放松时刻

目的: 让自己学会在感觉有压力、愤怒或其他负面情绪的时候平静下来;跟自己的感受和需要联结。

活动类型:自我察觉

步骤:

1.察觉你的症状

你感觉有压力或者正处于很情绪化的状态中。

物理症状：不同的人症状不同，这些症状可能包括: 心跳加快; 手潮湿出汗; 感觉比平常热，特别是脖子和脸部; 感觉胸部或者喉咙发紧。

行为症状:说话声音比平时大，骂人，使用贬损的词语，威胁自己或他人，推、拍、摇、打、扇其他人。

2.按下“暂停键＂

立刻停下你正在做的事，你正在做你将来会后悔的事，如果不按下“暂停按钮”，你可能会越来越烦躁。

3.重新找回平衡

做几个深呼吸。

去散步或跑步。

做几个伸展动作。

给朋友打电话。

4.联结你的感受和需要

尽快跟你的感受和需要联结。

如果你感到愤怒，找到引发你愤怒的那个想法。

体会你的感受，看看是什么需要正在呼唤你的注意。

可选做法:用卡片做自我倾听

自你可以用本书后面的感受和需要卡片，帮助自己梳理感受与需要。翻看感受卡，找出并摆出能描述当下感受的那些卡片。翻看需要卡，找出并摆出能代表你的感受背后没有得到满足的需要卡片。

5.重新唤起你沟通的目的和意图

6.从这里开始，带着全新的自己，带着你清晰的目的和意图，迈出下一步。

摘自《非暴力沟通亲子篇》