第二天醒来穆紫峰觉得不解乏，睡得很累，反正上班也不着急，穆紫峰决定按照自己的三步式锻炼一下，恢复一下体力和精力。

首先去冲个澡，穆紫峰走后，保安队的出早操也取消了，洗澡就更没有人了。穆紫峰打开凉水，皮肤一沾凉水，刺啦一紧，此时皮肤表层变得缺血，这个时候内脏有血液得到滋养，这是谁都没办法帮你做到的，只有冷水才做得到，你怎么按摩、怎么针灸、怎么拍打、怎么理疗都做不到，只有冷水可以让你每个毛孔的血全部进到内脏。2分钟后，再打开热水，哗啦啦的热水一下来，所有毛孔又全部打开，血液又重新回到皮肤外表。然后，再去打开冷水，再到热水，反复数次，穆紫峰用刺骨的凉水和滚烫的热水交替冲洗，身上的血液来回快速流动，心脏蹦蹦直跳。

我国著名学者马寅初先生在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光。马老生前曾说过：“对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。”

事实上使身体经受冷热的交替刺激，而不是单纯锻炼耐寒能力，冷热的交替刺激使血管一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体的血液循环和营养状态，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。

荷兰阿姆斯特丹医学中心的科学家也做了一项研究证明，交替洗凉热水澡，对健康的好处确实非常多，它可以加速人体免疫系统的运作，还能使低落的情绪得到缓解；并且，洗澡时热冷水切换几次，那么这个方式引起的免疫力提升效果是最好的。切换热冷水的洗澡过程中为我们的体表提供了一种“泵血”机制，更多富含氧气的血液流入皮肤表面的肌肉组织，而氧气被消耗后又快速进入静脉回到肺部重新获取氧气。这个过程也会给肌肉提供很多的好处。

洗完澡，穆紫峰觉得痛快多了，身体通红，浑身发热，而不是发冷。看来还得继续坚持冷热交替冲澡，酒是好东西活血，但是因为应酬体育局，喝得实在是频次太多，而且量也大，虽说他们热衷于让自己表演撒骰子，但是最终自己酒也没少喝。

为了让自己静下来，澡房里是没有人打扰的，并且也不用挂念手机的事儿，穆紫峰安静的盘腿坐在椅子上，开始做腹式呼吸。穆紫峰曾经尝试过在把头埋在水里憋气，最长时间可以达2分钟，肺活量还是相当可以的。腹式呼吸其实就是顺式呼吸的反方向，也就是要在吸气的时候，腹部回缩，而呼气的时候腹部鼓起，使肺部得到最有效的扩张，使横隔肌、腹肌和胸肌的力量加强，使腹腔和胸腔内的各个器官轻微蠕动，改善其血液循环，增强其功能。更重要的是通过腹式呼吸可以排“浊”吸“清”，理所当然能促进练功者强身健体。

做了大概15分钟的腹式呼吸，穆紫峰继续盘腿坐着，开始做第三步：搓涌泉穴。穆紫峰用双手掌对搓发热，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力，来回搓30次，然后左右手分别搓涌泉穴30次，就这样搓了7遍，脚底的热力已经上升了，微微能感觉到腹部的温热，虽然稍微差点儿，但是也基本达到效果了。

手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”，补阳。脚心有个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡。手握拳时，中指下的那个地方就是劳宫穴，这也是心包经的穴位，和心包经一样属“火”，性质偏热。脚心上的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，所谓井穴，就是肾经是从这里发源的。肾经属水，心包经属火，二者是相对的。先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心，这样一来心火就和肾水交汇，浮跃在上的心火因为有了肾水就降了下来，把心火降了下来，在中医又称为“引火归元”。

三步做完，穆紫峰感觉精神气爽，满血复活，虽然赶不上之前的生龙活虎，但是也至少恢复八成。穆紫峰正兴高采烈地往宿舍走呢，差一点儿撞上人，一看竟然是范代军。

“范…范主任，您怎么在这儿？”

“我为啥不能在这儿，你小子成精了是吧，不是紫山公墓的人了吗？小心我把你弄死，让你永远在紫山公墓待着！”

“您老别生气，打我骂我都行，您消消气儿。”穆紫峰也不知道啥事儿，脑子里还沉醉在恢复体力中呢。

“你小子推荐周刚当保安队长，有这事儿吧！”

“有。”

“他行吗？你现在觉得？”

“以前的确挺好的，现在可能有点儿跑偏了，您多教育教育，应该没问题。”

“我干嘛教育他，他又不是我儿子！你回头盯着点儿，跟他说：天作孽，犹可活；人作孽，不可活！”

范代军扔下这句话走了，穆紫峰端着洗澡盆傻傻地站着，内心一片凌乱。