俗话说“健身不健腿，早晚要Yang Wei”，虽然话有些夸张，但可见练腿的重要性。先来看看只练上肢是什么结果。
这些叫做Chicken Leg - 小鸡腿。很多人在健身的时候会把时间都用在上肢，很久才会碰一次腿。这就导致了有很多人上肢很粗壮但是大腿和小腿就很细，比例失调的现象。现代审美中人们都中意大长腿，其实大长腿和壮实的腿并不冲突。很多运动员都拥有强有力的下肢而且看起来也并非臃肿。四肢肌占全身骨骼肌总量的80%，其中下肢占50%，上肢之占30%。按照这个比例，腿部训练应该占到整个训练的一半才对。所以对腿部开展针对性训练是非常有必要的。
练腿的好处：
燃脂，减肥
虽然练腿听上去只是在训练双腿，但其实在练腿的时候不仅仅只有双腿在发力，所调用的肌群不止一个，很多时候都需要臀部和核心的力量。所以多肌肉群的运动加上负重训练带来的后燃效果会燃烧更多热量，全面提高新陈代谢能力。想要减肥？练腿就对了！
促进全身肌肉生长
想要其他部位肌肉也能快速生长秘诀之一就是多练腿。练腿可以最大限度的促进睾丸素分泌，而睾丸素大家都知道是刺激肌肉生长的必备激素。因此看似是练腿，但受益的是身体所有部位的肌肉。
更好的运动表现
几乎所有的动作都需要腿部的的参与，只是参与多少的问题，因为腿部是很多动作的发力点。所以加强腿部力量可以增加我们的运动表现力。
减少受伤风险
强有力的双腿可以大大减少运动中受伤的风险。举个例子，打篮球时常会扭到脚，原因之一就是腿部肌肉不够支持身体重量，所以在做动作时容易扭到脚。
提高啪的能力
练腿是啪时腿不软的秘密武器！就算只看这一个好处，腿也是很值得练的。
随后让我们来看一组练完退的反应，只有练过腿的才懂！
练完腿实在没有力气走路了
下楼梯？不可能的！
这位兄弟做的不轻啊
这样走出健身房的都是刚练完腿的
虽然练腿会让你很绝望，但是No Pain， No Gain。所以一起来练腿吧！
