79/360 冥想记录

今天早读《苹果禅》
太喜欢这本书❤️
我自己反思,有时候无意识的吃饭的时候还离不开手机,连吃饭都不能专注的吃饭,吃东西的时候也在做别的事情。我也意识到这样不好。
内容分享:
正念食果是一种禅修,一种正面的学习。,品尝正面的味道
像一行禅师教导的那样去吃一个苹果,充分的完全的感受食物。
邀请你在吃早餐、中餐或者是晚餐的时候。去端详你面前的食物----它的颜色,它带给你的感觉,给它一个微笑,在心底默默感恩面前的食物。慢慢的举起筷子,把食物送到口中。
去感受食物进入口中的感觉,感受咀嚼食物的感受,食物的味道?
去体会咀嚼和吞咽带给你的感觉。
当你吃食物的时候,你的心里有没有工作计划,有没有一些情绪?
还是知道你此刻就是和食物在一起?
虽说断断续续去年接触冥想,瑜伽冥想,叶老师推荐的正念冥想。
一直没有养成习惯。
接下来70天我相信我会坚持练习。
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冥想记录
前几天才下了now
昨天听了自控力冥想族第六期的开营
接下来70天希望突破??
今天开始正式练习
两次冥想各十分钟。最近本来都是早上6点就要起床。今天起床后开始听老师的苹果禅分享。然后冥想第一次放松,基本能把注意力关注在呼吸。啊。吃完饭刚刚。听着音乐舒缓柔光进行禅修冥想窗外下着大雨,戴着耳机。中途还是会有点走神,想到其他事情或者受到窗外雨声的影响。冥想完有一种放松的心情,精力和状态会稍微恢复过来。
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刚好今晚看到know youself推送有关正念的文章
心理咨询师清流分享了很多让我理清很多概念
分享没人:
Q:能给KY的读者推荐一个日常的正念小练习吗?

A:给大家介绍一个叫三分钟呼吸空间的练习吧,它是正念认知疗法里面的核心练习。

第一步:觉知

不论是站着还是坐着,采取一种直立的、得体的姿态,以便对当下发生的一切可以更有觉察。如果可能,闭上眼睛。然后,把你的觉察带到你的内在体验上,认知它,然后问自己:“现在,我有怎样的体验?”
有哪些想法正在头脑中闪过?尽你所能地将这些想法当成头脑中发生的事件,也可以尝试描述它们。
你现在有哪些感觉?转向任何不适或不愉快的感觉,并承认它们在那。
你现在有什么身体知觉?也许你可以快速地扫描你的身体,提取任何收缩或紧绷的感觉,并承认这些感受。

第二步:聚焦

然后,把注意力转换到聚焦于呼吸的身体感觉上,尤其是随着你的呼吸腹部的感觉。感觉当气息进入身体时腹部的升起……以及气息离开身体时腹部的下降。在整个吸气和呼气过程中跟随着你的呼吸,把你的呼吸作为你当下的锚点。

第三步:扩展

现在,围绕着你的呼吸扩展觉知领域,将你的躯体感觉为一个整体,还有你的姿势和表情。如果你感觉到任何不适感、紧张感、或抵抗感,通过在吸气时将气息吸入它们来将你的觉察带到那里。然后在呼气时呼出那些感觉,随着呼气慢慢柔和和开放起来。

尽你所能,将这种扩展的觉察带入这一天你之后的时间里。

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