79/360 冥想记录

今天早读《苹果禅》
太喜欢这本书❤️
我自己反思，有时候无意识的吃饭的时候还离不开手机，连吃饭都不能专注的吃饭，吃东西的时候也在做别的事情。我也意识到这样不好。
内容分享：
正念食果是一种禅修，一种正面的学习。，品尝正面的味道
像一行禅师教导的那样去吃一个苹果，充分的完全的感受食物。
邀请你在吃早餐、中餐或者是晚餐的时候。去端详你面前的食物----它的颜色，它带给你的感觉，给它一个微笑，在心底默默感恩面前的食物。慢慢的举起筷子，把食物送到口中。
去感受食物进入口中的感觉，感受咀嚼食物的感受，食物的味道？
去体会咀嚼和吞咽带给你的感觉。
当你吃食物的时候，你的心里有没有工作计划，有没有一些情绪？
还是知道你此刻就是和食物在一起？
虽说断断续续去年接触冥想，瑜伽冥想，叶老师推荐的正念冥想。
一直没有养成习惯。
接下来70天我相信我会坚持练习。
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冥想记录
前几天才下了now
昨天听了自控力冥想族第六期的开营
接下来70天希望突破？？
今天开始正式练习
两次冥想各十分钟。最近本来都是早上6点就要起床。今天起床后开始听老师的苹果禅分享。然后冥想第一次放松，基本能把注意力关注在呼吸。啊。吃完饭刚刚。听着音乐舒缓柔光进行禅修冥想窗外下着大雨，戴着耳机。中途还是会有点走神，想到其他事情或者受到窗外雨声的影响。冥想完有一种放松的心情，精力和状态会稍微恢复过来。
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刚好今晚看到know youself推送有关正念的文章
心理咨询师清流分享了很多让我理清很多概念
分享没人：
Q：能给KY的读者推荐一个日常的正念小练习吗？

A：给大家介绍一个叫三分钟呼吸空间的练习吧，它是正念认知疗法里面的核心练习。

第一步：觉知

不论是站着还是坐着，采取一种直立的、得体的姿态，以便对当下发生的一切可以更有觉察。如果可能，闭上眼睛。然后，把你的觉察带到你的内在体验上，认知它，然后问自己：“现在，我有怎样的体验？”
有哪些想法正在头脑中闪过？尽你所能地将这些想法当成头脑中发生的事件，也可以尝试描述它们。
你现在有哪些感觉？转向任何不适或不愉快的感觉，并承认它们在那。
你现在有什么身体知觉？也许你可以快速地扫描你的身体，提取任何收缩或紧绷的感觉，并承认这些感受。

第二步：聚焦

然后，把注意力转换到聚焦于呼吸的身体感觉上，尤其是随着你的呼吸腹部的感觉。感觉当气息进入身体时腹部的升起……以及气息离开身体时腹部的下降。在整个吸气和呼气过程中跟随着你的呼吸，把你的呼吸作为你当下的锚点。

第三步：扩展

现在，围绕着你的呼吸扩展觉知领域，将你的躯体感觉为一个整体，还有你的姿势和表情。如果你感觉到任何不适感、紧张感、或抵抗感，通过在吸气时将气息吸入它们来将你的觉察带到那里。然后在呼气时呼出那些感觉，随着呼气慢慢柔和和开放起来。

尽你所能，将这种扩展的觉察带入这一天你之后的时间里。

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