大多数人认为，一心一意学某样东西，学习效果会更好。“练习、练习再练习”的箴言就是要让我们牢牢记住一项技能。我们从小就开始类似这样的学习建议和忠告。前辈用“学海无涯苦作舟”的诗句，告诉我们要勤奋，努力，刻苦。作家格拉德威尔也提出了“一万小时定律”警醒我们“持续不断的努力，1万小时的锤炼”定能从平凡到卓越。可这是真的吗？

吃饭吃菜吃了几十年，我们还是个吃货，成不了“美食家”；睡觉也睡了几十年，还是应聘不了“试睡师”的岗位。我们不妨要问：到底如何才能让学有成效，怎样可以轻而易举的掌握知识要点，并牢牢黏住呢？《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》（以下简称《认知天性》）这本书为我们打开了一扇门。

这本书是11位认知心理学家，花费了10年的科研心血提炼总结出的1套学习认知规律和心智模型，并将这一科学成果应用到日常学习当中来。全书通过生动的案例带我们深入理解和掌握这一学习的方法和策略。透彻解读了我们普遍的学习规律，并根据神经科学研究成果推导出了有利于大脑的简单学习法则。

本书是三人合著的。有擅长科普写作，文字练达严谨的 彼得·C. 布朗，还有人类学习和记忆领域专家亨利·L. 罗迪格三世以及整合认知学习教育领域教授马克·A. 麦克丹尼尔。

在中国，应试教育是主流，所以我们从小就被教导要“反复练习”，这种学习方法要求我们把注意力完全放在一个知识点上，坚持不懈地一遍遍练习，直到记住为止。我们实操过程中，这种学习方法的结果是“当天能背出来”转眼“第二天就忘记了”。《认知天性》斩钉截铁的告诉我们：反复阅读往往白费力气。

确实是这样的，我们从小学到大学的“被动式”学习，到工作后，兴趣下的“主动式”学习，都感同身受的发现，这种不断重复的学习方法，不仅浪费时间，而且非常耗费精力，结果却是“无法产生持久记忆”。有种“出力不讨好”的抑郁。如何破题，就是《认知天性》的价值所在。

本书总共8个章节。梳理后发现前4个章节主要破“什么样的学习方法更有效”的题；后4个章节破的是“如何找到适合我的学习方法”。

依据个人理解，我们可以从学习方法、学习效率和学习成效三个方面去解读和使用这本书。

学习方法。荧光笔标亮，加下划线，长时间盯着笔记和课本的方法是没有益处可言。频繁的集中练习只会产生短期记忆，间隔练习使知识存储变得更牢固。考试是最有效的学习策略之一。

学习效率：知识多并不等于学习能力强。为知识的链条打上记忆结，让知识变成条件反射。找到合适的方法可以让回忆率从28%跃迁到39%。

学习成效：打造你自己的心智模式，用搭积木的方法构建你的知识结构，用专家一样思考，让自己终身成长。

一、我们常用的学习方法并不有效，从理解学习的路径上找到有效的学习方法。

关于学习，心理学家有很多定义，我们每个人都有自己的理解。但是不管何种定义，我们都应该认同：只有新知实际的反应在一个人的实际行为中时，才知道学习已经发生。

这个发生过程包含三个步骤：

①编码：大脑把我们感知到的东西转化为化学与生物电形式的变化，也就是形成一种心理表征（记忆痕迹）的过程；就好比我们摘记的笔记或是便签上的几句话，是短期记忆。

②巩固：新学到的知识并不稳固，因为它的含义并未完全形成，这时候会被轻易改变。这就需要大脑去识别并稳定记忆痕迹，通过重放或重新演练学到的东西，赋予其含义，填补空白，并把新知识和过去的经验联结起来。

③检索：让学习发生，就需要让知识应用到实际行为中，就必须掌握有效的检索线索，才能找到藏在我们记忆深处的，曾经编码和巩固的新知、方法和技巧。

从这三个步骤中，我们很容易去理解好的学习方法，应该是一个完整的编码——巩固——检索的过程。“荧光笔标亮，加下划线，长时间盯着笔记和课本”的方法，并不是完整的过程。知识编码和巩固，缺少检索。

学习就应该是获得新知识或新技能，以及能够在以后运用这些知识与技能的过程。把知识运用到实践是至关重要的环节。不能运用到实践的学习是无效的。

学生时代，我们总是被试卷，被题海所包围，多少次曾经想举手投降。孰不知，做题与考试，就是一种检索的过程。考试的苦思冥想让我们把记忆深处的知识检索出来，应对不同条件和假设情况下去验证得出相应的答案。

我们从发生学习的三个步骤中理解了有效的学习方法，《认知天性》书中给了我们几个技巧：间隔练习（隔一段时间再学）、穿插练习（学习A的过程中穿插学习B，交叉进行）和多样化练习（学习可以尝试不同方法进行）。

由此得知，死记硬背并不是最好的学习方法，做的笔记需要不定时的翻一翻，也并不是一次只学一个知识点，可以穿插其他内容一起学；除了荧光笔标亮、下划线的形式还可以尝试用其他笔记法加强记忆。如思维导图、康奈尔笔法、画模型图、方格笔记等等。

二、效率是检验质量的核心标准，学习也一样。学习效率的探索和实践，我们获取知识和技能的另一个核心。

在项目管理中，把时间、成本和范围视为金三角。学习这个项目也必须关注时间和成本，能够在短时间低成本中获得更大范围的学习效果，是所有学习者都期待的完美状态。要满足这个期待就少不了学习效率的思考了。

在学习发生的三个步骤中，我们知道检索是实践的核心，不能检索就无法实践。快速检索自然就能快速学习，在大脑中最快是检索要属条件发射了：在情况紧急、没有实践思考步骤的时候，能够不假思索的采取行动。

《认知天性》中提到心理学家把检索练习让知识更扎实的现象称为测验效应。测验的结果显示，如果集中练习，立马进行测试能够记住53%的内容，但是一周之后只能记住28%。如果在1周后进行一次测验，却能记住39%。

避免遗忘曲线侵蚀，保证学习效率的方法之一是给自己进行测验。让检索变成条件发射。

除了在检索环节可以提高效率，是不是在编码和巩固环节也可以呢？《认知天性》书本中提到“成为一们主动学习者”，个人认为这就是在编码和巩固环节提升效率的方法。自己拿起装备，走出门去，弄清楚自己想要什么，比强塞式的应试教育是不一样的心境和掌控感，对于编码以及巩固的效用是不一样。

书本中提到学生们面对“突击小测验”的结果令人失望，而同样是9次小测验，只是把“突击”改为“明确时间”，这样的结果有“天壤之别”。明确时间的小测试，是一种目标，学生们面对目标自己会“现身”课堂，被动变为主动，学生们成为主动学习者了。

保证学习效率的另外一个方法是给自己找到学习的目标，让自己成为主动学习者，提升编码和巩固的效率。

三、购物时常说不选贵的只选对的，关于学习，想说学习路径和方法没有最高效的，适合自己的才是最好的。

学习编码过程，是自我认知的补充环节。自我认知由我们的心智模型决定。在学习这条路上，我们应该保持什么样的心智模型呢？

《认知天性》给了我们几个常识性认知，可以作为参考，来培养我们的心智模式：

①知识多不等于学习能力强：创造力比知识本身更重要。

②学习越轻松，效果越不好：学习是渐进式的，从来没有人顿悟能够获得知识和技能。

③知识是平面的，复合型知识才是立体的：知识之间要进行连接和迁移。

④学习执行力比学习技巧更重要：专家级的表现，需要有动力和时间，强迫自己去实现去进行高质量练习。

⑤别在无法克服的困难上浪费时间：合意困难可以触发编码和检索过程，无法克服的困难是不合意的。

这些是作者的观点，保持这些认知，别被“死记硬背”“学习有捷径”“懂得多就行”等认知占领我们的心智。

构建我们基本的心智模式之后，要构建我们的知识结构。个人对于这个构建过程和《认知天性》的观点是一致的：用搭积木的方式。

我们对于知识的想象向来有两种不同的认知：拼图和积木。

“拼图”者认为知识应该是一张完整、巨大而瑰丽的宏伟图像。我们学到的知识都是拼图上的一块。所有知识都是不完整的，固定用处的，并与其他知识有关联的。而“积木”者则认为每一个知识都是一个小积木，最终拼出我们想要的样子。每个积木在不同模型下都有自己特别的作用和价值。因为每个人都是特别的，唯一的，“拼图”没法为个人打造自己的知识结构，而“积木”可以。

所以，在学习过程中，需要我们通过我们内观达己，明确自己想要的目标和场景，用已知的知识去创造和搭建属于自己的积木模型。

在学习这条路上，很多人会有自暴自弃妄自菲薄：“我不是学习的料”，“我本来就这么笨”，“我的学历水平又不高”等等。其实不然，《认知天性》里的研究表明：很大程度上影响学习和成绩的，不是智力水平，而是信念。不是遗传因素，而是掌握在自己手里。在学习这条路上，没有捷径，自律、勇气iji成长心态，才让人敢想敢做，具备创造力和毅力，从而获得更多的学问和更大成功。

学习总是建立在已知的基础之上的。我们是通过与已知建立联系的方式来解读事件和记忆事件。《认知天性》为我们打开了一扇如何保持与已知知识联系的大门，并通过知识链的记忆结，条件发射的检索出我们要的知识点运用到实践中。

我们之所以学习，因为学习本身就是能够帮助我们学习、成长；我们之所以努力，因为努力本身能够拓展我们的能力。你所学的知识决定了我们会成为什么样的人，决定了我们有能力做什么。我们学得越多，知道的越多，就越容易可能与新知识建立联系，就越能做更多事情。保持成长心态，让我们成为主动学习者，终身受益。