“我真是被他气死了，这么简单的事情也弄得这么糟糕，我真是想发火，这日子真是没法过了！”
“就这么小的事情，怎么你也生气？”
…….
“我婆婆那人小气得不得了，我就买了双300块的鞋子，就臭个脸色，好像我花得是他的钱一样。”
“你确实花钱太大方了。”
……
“我们家小孩真是太淘气，好好的玩具车到手不到10分钟，就坏了，中午吃饭又把碗摔了，我真是忍不住打了他。”
“小孩子不能打的，对他心理造成伤害。”
……
当你心有郁闷找人倾诉时候，有没有类似遭遇，原本想找个人表达发泄一通，安慰同情一下，可对方却非常理智给你做分析，出建议；不仅内心的难受没有释放，焦躁的情绪没有缓解，还增添更大的挫败和自责感。
所以，不适当的倾述有时候会带来新的伤害。
首先，倾诉的对象不适合。对方的立场和自己完全不一样，等于给自己多找一个“敌人”。对方压根不关心，你对他说，会感受到更大的被忽略感，不欢迎感。对方没有能力解读你的情绪需求，着急盲目给意见，让你忍受说教之痛。对方是利益关系中人，例如和老公抱怨婆婆，那简直就是找死的节奏，对方为自己的需求加入到矛盾关系中，导致问题升级了。对方不能保密，四处宣扬，让自己隐私外泄，对自我形象和声誉造成损害，严重的还导致双方断交。
其次，倾述的时空不合适。时间紧迫，倾诉不清楚；公共场合，影响他人；多次倾诉，打扰对方；时间过长，对方疲劳，心生厌恶；多人在场，产生争执；互相倾诉，形成诉苦大会，焦躁扩大。
倾诉个心事，还这么麻烦！干脆憋死算了。是噢！憋着真的会死人，很多身体疾病和心理疾病都是由于过度压抑导致的。为了身心的健康，健康有效无公害的的身心调理方法是很必要的。一种方法是求助他人，一种方法是求助自己，最好是求助自我成长良好的专业心理咨询师，当然这需要不菲的价格；更更更好的方法是进行正念练习，让自己拥有从情绪状态过度到理性状态，再生发出智慧状态的能力。
在我写这篇文章之前1个小时，学生课堂的严重闲谈行为激发了我胸闷气短，课间我进行了10分钟的正念呼吸练习之后，恢复了平静，清晰地认识到诸多影响自己情绪的原因，并能继续平静愉悦地进行备课和写作，这不是一种美妙的体验，却是一种获得自控感的自豪体验，我可以真正处理自己的情绪，不仰赖任何物品和人物，只有正念练习可以做到，而且非常简单。
�李惠娟老师简介：广州交通技师学院心理健康教育研究中心资深心理老师，心理教育辅导中级讲师、沙盘游戏高级咨询师、广州大学教育硕士、深圳大学应用心理学学士。目前在广州组织朋辈公益正念练习小组。
