001聆听内在的生音

人的厌烦情绪来自头部，爱恨与失去爱的恐惧来自胸，而力量来自腹部。有情绪的时候可以验证一下，然后把注意力放在腹部。

002随缘学习

有些理论，在自己无感的时候不必勉强去学，等经历到了，有感触了，学起来自然就顺了。

003不要迷信理论

理论的作用是引发自己的感受，层层深入，不断接近真像。当我们的感受变化时，要以感受为准，而不是抱着原先的理论怀疑自己。

004找回失去的自我

人在与别人链接之前最好先与自己的感受链接，留意我们每天生活中的琐事。这些经历让我们不至于在亲密关系当中迷失自己。

005不含敌意的坚决

别人的敌意，有时就像一条哈巴狗对你叫唤，不一定就能咬你。放松自己，保持中正，不要接招。

006清除自身的戾气

保持中正的难点在于，我们自身往往压抑着戾气。解决的办法是正视自身的憎恨与攻击性，甚至坦诚地表达。

007致虚极，守静笃

人放空自己时，直觉会变得敏锐、可靠。这种生活“淡出个鸟来”，我们通常会寻求刺激来逃避。不过每天还是要腾出时间空一会。

008通过触动来学习

沙利文通过接触实物来教海伦·凯勒识字、说话；而我们这些灌输出来的人，也可以通过寻找感触来摆脱一些观念的束缚。

009让身心重新流动

感受音乐和周围人的节奏，正视自己和孩子的需求，用爱的感动取代羞耻与负罪感，打通自己的身心。

010把自己的愿望捋顺

如果减肥的人认为自己就是个胖子，那他就会有两种愿望：表面上是减肥，潜意识是维持胖的自己。我们要把这种潜意识换掉，才能实现愿望。