11月30日早4:30懒床至6:30才起，看来生物时钟又得调过来。换装特步特战队B队橙色背心，橙色护臂，黑短裤，长袜，特步跑鞋。
6:35下楼搜星，6:40天还未亮即从小区中庭出发向左。
经过石油路路，龙湖C馆外广场，医学院支路，奥体路，进入奥体中心外广场及路道刷圈，那时刚好2公里。
出发按表后即把表放进腰包一直在14公里时才取出看，配速在4:55。
后7公里加快点步伐，全程21,07公里，时间1:42:00，最后速度4:51.无爬升。
全程较匀速，用力适中，心里感觉舒服，不像之前有阵跑较吃力，或要撑一下。只有一点，腰部位有点点酸，跑完后又没了，气温稍低点，或许没活动开。
中距离跑11月才两次，12月争取Lsd还长些，30-35公里二次。
