一本书读完之后，怎么进一步内化为自己的知识？

之前是在一个笔记本上进行摘抄，偶尔想复习看过的书，就快速翻一下笔记本。缺点是，还是别人的语言，而且记录起来比较慢。前段时间开始尝试在抖音发读书分享，用简短的话总结看完一本书的收获，也很有趣。

个人也比较喜欢文字形式的承载，所以从刚看完的这本《非暴力沟通》开始，尝试用自己的语言进行文字总结。

进入正文。

《非暴力沟通》如果让我换个标题，就改为《如何与他人建立深度的连接》。首先放下一切评判和成见，去倾听对方，让对方可以尽情的表达。然后根据我们观察到的对方的表现，再去确认他的感受，去理解他感受背后的需求是什么，当下做什么事情可以满足他的需求？这里的他也可以是我们自己。因为我们也要去爱自己，理解自己的需求。

具体怎么去表达观察和感受呢？尽量还原事实，看的是什么事情就是什么事情，内心最真实的感受是什么，越具体越好。比如说，“你刚刚用非常大的声音和我说话，我感到很害怕，因为我希望和你在一起感到很安全，所以，你是否愿意说话声音轻柔一些”。

非暴力沟通的模式，就是 观察、感受、需要、请求。

当我/你（看，听，想到）……，我/你感到……，因为我/你需要/看重……，所以我/你想……

阅读时间：2020年8月 在北京