你是否经历过减肥后反弹？
胖了减肥，瘦了再吃，
吃了变胖，胖了再减......
如此反反复复，一直陷在
减肥——吃——复胖
的怪圈里走不出来吗？
为什么你瘦不下来？
为什么减肥后会复胖？
那是因为你们还是没有养成瘦子的生活习惯，
仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。
该吃吃、该喝喝、该睡睡，
是你的肉最终还是会还回来！
今天咱不扯什么理论
就简单粗暴地从三个方面告诉你
那些好看的肉体性感身材
都是如何长期保持的！
饮食方面
01、饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；
02、尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）
03、少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；
05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物；
06、外出不喝饮料，只喝水；
07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；
08、记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；
09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11、每餐只吃7到8分饱；
12、吃水果不喝果汁；
13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；
14、口味清淡，少油少盐；
15、相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；
16、三餐定时定量，饮食规律；
17、吃饭时细嚼慢咽；
18、能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；
19、有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；
20、只有在真正饿的时候才吃东西。
运动方面
01、一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；
02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；
03、不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；
04、每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；
05、把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；
生活习惯方面
01、有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消耗热量。
02、保证每天充足的睡眠，不熬夜；
03、不边看电视边聊天，并同时吃东西；
04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是浪费）
05、尽量自己做饭，不叫外卖。
06、烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；
07、坚持记录自己的体重；
08、便秘的情况比较少；
09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。
这世界上没有一件事是不需要付出代价的：
你品尝到了美食，代价就是一身肥肉；
你拥有了好身材，
代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。
我们总是要学会放弃一些东西，
才能得到另外一些东西。
如果你所在乎的东西
值得你为它而付出一切，
那么所有的放弃都只是分娩前的阵痛。
哪有什么天生如此
只是我们天天坚持
