念头来了，知道就好，不打压，不抗拒，让它流动，看见它背后是哪个认知在作祟；情绪来了，不抗拒，越抗拒越强烈，经验它，经历过暴风雨，天晴后才会更清明，更了了然。
任凭头脑在那里造作，但你不动，你跟这个造作开始有了距离。这个造作带来了情绪的狂风暴雨，吹打着你，把你淹没，都没有关系，你知道这些都不是你，情绪不是你，念头不是你，身体不是你，感觉不是你，它们是虚幻的，不恒定，总会消失了又来，来了又消失。但你是一直如如不动的。
有时你可能会忍不住跟着风雨摇摆，当你淋够了，忽然就放晴了。你明白发生只是一个发生，是那个“自我”加了太多的故事和剧情在里面，一面加戏，一面抗拒这个戏码，自作自受。停止加戏，接纳它就是这样发生的，没有什么需要被改变，没有什么需要被阻止，没有什么需要被定义，你就是这样经历了它而已，又能怎样？
被别人说了？好啊，这个“我”就是让别人说的，看看你这个“我”有多造作；被别人嘲笑了？好啊，这个“我”就是让你嘲笑的，来，给爷笑一个；被人吃瓜了？好啊，没有我的贡献，你们哪有瓜可吃？
发生就让它发生，发生就让它流经，再在这个发生上加任何东西，都是这个“我”在造作。不是这个发生引起了痛苦，是念在发生上加的东西造就的苦。而苦也不是你。
