2020坚持了半年，2021从7月份到目前，零零总总一年的跑龄，跑丢了一堆小毛病，精神状态也越来越好，日常喜欢跑跑5-10km，5km从原来25min左右到目前18min左右，10km从原来45min左右到目前37min左右，没有专业训练，更多是跑量的叠加和网上看到一些科学提升方法，慢慢在平常跑步中总结了一些小技巧，现在分享给正开始跑步的你和犹豫不决得你，希望大家越跑越健康，都能从坚持到大神。
1.关于跑前的热身。这个一定要做，很多人会觉得这是浪费时间，不过恰恰是这几分钟的热身，才能保证你整个跑步过程不受伤，同时这几分钟的热身，也能在你起步阶段就找到自己的节奏。推荐：做一些拉伸（keep），原地高抬腿，喜欢竞速，可以慢跑几圈。
2.关于呼吸方式。跑步的呼吸方式其实也很有讲究，用好呼吸方式，能省一半的力，有节奏的进行鼻子吸气嘴巴呼气，再让呼吸节奏和跑步的节奏相一致，就能坚持很久也不会觉得太累，推荐：喜欢竞速的，多试试跑步时，只用鼻子进行呼吸，这个方法对于心肺的训练效果极佳。
3.关于跑步脚掌落地方法，前脚掌落地的跑法，这个是我在跑了半年后，开始使用跑步方法，这个方法，第一能起到减震的效果，减少膝盖的磨损，就不容易受伤，第二能提高速度，它减少了很多脚掌触地时间，步频自然就快了，不过这种跑法会比较累。推荐：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
4.关于提高耐力的方法。很简单，先开始有氧跑，心率保持在150次/分，每次跑一个小时以上，充足的有氧可以慢慢提高你的耐力，对于长跑而言，是一场持久战，前面再快，后面垮了就垮了，所以追求速度前，要先多跑有氧，把耐力先提高了。推荐：控制心率，就要买个手表了。
5.关于克服长跑的无聊。对于长跑来说是很无聊的一个过程，最开始我是选择带耳机听歌跑，耳机也进水三副了，音乐很大程度能让你坚持下去，同时我会根据跑步软件的报速进行速度调节，这些软件能给你一个节奏调整的信号，目前，我选择加入跑协，会经常约跑或者参加他们周末的lsd。推荐：耳机可以买骨传导耳机，文末有个周宁夜跑群，可以一起交流或者约跑，一起坚持，一起进步。
6.关于减轻体重问题。这个不是教你减脂，而是对于竞速爱好者来说，减重对提速很重要，我从今年7月份到目前的进步，有很大一部分原因是因为体重减了，体重一大，你双腿承受压力越大，越容易受伤，同时负重跑肯定更累，所以减脂对于提升速度和自我保护还是很重要的。推荐：减脂我建议做好饮食控制，hiit也是燃脂的yyds。
7.关于跑步装备。最主要还是跑鞋，尽量买专业的马拉松鞋子，这是对你膝盖最好的保护，我目前用的是乔丹飞影训练版，整体来说平常跑跑还是挺可以的，很轻，400以外配速有助推感。推荐：国产跑鞋现在做的都挺好，性价比也高，可以考虑，当然有钱人除外。
8.跑完步，记的花时间做点拉伸，这样才不会肌肉酸痛，还有不会粗腿哦。专业的间歇，阙值，节奏跑，这些还需要慢慢摸索。跑步做好防晒，冬天做好防寒，量力而行。
心中有信念，脚下有坚持，就会有收获～
