一、关于跑步
1.姿势:原来自己后脚跟酸痛，接触到吴栋老师“挺倾柔衡坚”五字决后，跑力明显提升，完成单次10km-21km跨越，后脚跟不再酸痛，姿势真的很重要
2.目标:年度1000km，分解到每周至少20km，每周三次，每天7km。目标分解成阶段目标，才容易实现。现在累计完成546km。早跑能让人一天精力充沛，且平均配速大于晚上。先慢跑，累计200+再提速，量的积累才能达到质的飞跃。
3.数据:引入心率监测，以及制定提升计划。
二、效能践行:
由于上周岳母去世，回老家送最后一程，所有计划被迫暂停，陪好家人为第一要务。
每天仍坚持10000步以上。
每天坚持熊猫书院阅读，完成《学会提问》
日记未记。
其他:乏善可陈
