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网络时代，很多人一拿起手机就刷个天昏地暗。说好的阅读，没有有序进行；说好的锻炼，没有积极践行；说好的静坐，没有用心笃行。

每个人都想活得顺心如意，用正确的方法去做正确的事，但往往事与愿违。我们不是被外界分心了，就是自己与自己离心了，很难保持一定的专注力。

这个世界上最宝贵的资源就是专注力。专注力可以让我们接近所追求的目标，而且还能产生极致的幸福感，让人沉浸其中一步一步地成就自己。

但，保持专注并不意味着要与技术进步为敌，而是揭示出使我们分心的隐藏心理，从内部触因去解决问题。同时从行为学的角度去分析时间管理的本质，掌握触发分心的外因。联合内因和外因，找到科学的训练法，让自己过上没有内耗的负熵生活。

《不可打扰》是斯坦福大学商学院行为设计学导师《上瘾》的作者推出来的一部新作，他和妻子用简单到不可能失败的注意力管理法则，帮助读者养成正确的时间观和执行力，从而更好、更高效地生活和工作。我们可以联合《专注力》和《心流》来读这本书，从里到外激励自己强健的知行力。

一天24个小时，有的人一天可以做十来件事，而有的人一件事也做不好，为什么？主要原因是：时间没有管理好。这又是为什么呢？因为我们容易分心，分心的动机恰恰来源于我们自己内在的“不合作”。其实分心不可怕，重要的是我们如何去应对它。

就拿写书评这件事来说吧。我以为自己把书看懂了，可以下笔如有神了。但遇到一两个难懂的专有名词，就去百度；百度不出来，就感觉内心不适；然后去找人问，问着问着，时间就过去了。其实，我所有的动机都是为了逃避“不适感”。

换句话说，能阻止不适的东西可能会让人上瘾，比如说刷抖音。尽管有时在抖音里找得到答案，但是那些答案不是自己体悟出来的，就算粘贴复制也不自然。不满足和不适就是支配我们大脑的两种默认状态，它们赶鸭子上架，让人内耗，让人在时间管理上付出代价。

那我们跟它对着干，不认输可以吗？这样只会让自己陷入恶性循环，让精神上的节制适得其反。我们可以通过新方法去处理这些侵入脑海的想法，而不是试图抑制这种冲动。

第一步：在注意力分散之前，寻找自身存在的不适因素，把注意力集中在内部触发因素上。比如你怕做什么事，就去研究自己为什么怕，正视它并且修正它，一步步地把“怕”变成“爱”。

第二步：写下触发因素，不管你有没有因此而分心。最好是给自己制定一张分心跟踪器的表格，写下自己一天中所经历的各种触发因素，然后逐个地去拆解。

第三步：探究你的感觉，随时随地对自己的感觉保持好奇心。所有的感觉都是心的投射，我们不妨试着深呼吸、多冥想，让自己从重负中解脱出来，从而得到内在愉悦感。

第四步：注意阈限时刻，它就是从一件事跳到那一件事的过渡。我们可以用“10分钟规则”的技巧对付这种分心的陷阱，即当下察觉。我们还可以留出时间控制自己的冲动，用“冲浪冲动疗法”去应对它，直到这种感觉消失。

当你能够主宰内部触因，学会重构内部触因，重构性格和时间，就可以为改变留出时间了。你要明白：所有的时间管理都是疼痛管理。你不妨通过创建日程表模板来安排自己的每一天，但这个大前提要跟着你的价值观走。

你想成为什么样的人，就去做什么样的事儿，和什么样的人做朋友。他们将是你最重要的人，为他们留出时间来，一步步构筑自己的人生蓝图。在重要的时间内做重要的事，做一个精简主义者，不仅需要策略，更需要践行之术。尤其是外部触因，更需要我们来智慧应对。

如果你专注阅读，不想被打扰，就要明示。如果你想少收邮件，就少发邮件。如果你想减少群聊的打扰，就要设定时间或者退出群聊。如果你想保存好笔记，方便以后阅读或收听，就使用多通道任务处理。如果你想每天锻炼，就要减少软瘾侵略的时间……

我们做任何一种选择，都是有选择成本的。人生最重要的事就那么一两件儿，我们不如用最佳的专注力将其发挥到极致。但臣妾就是做不到啊。那好办：给自己制定专注力协议。

使用努力协议，减少不必要的分心行为。使用代价协议，让分心付出代价。使用身份协议，对自我形象作出一些承诺，把自己称作专注如一的人。使用奖惩协议，用外部机制去促进内在动力，让自己做一个专注力永远在线的人。

值得注意的是：好协议要和好环境相互配套，才能发挥真作用。尤其是在企业里，总有一些大大小小的管理漏洞。比如员工没有专注的工作环境，又总是被各种工作压得喘不过气来，还无法释放……类似这样的“精神内耗”，你有吗？

你不妨推荐领导看看《不可打扰》这本书，从内因和外因上去找问题的焦点，达成共识，重新构建新的企业文化和打卡制度，让企业管理更高效、更人性化。此外，大家还可以借鉴稻盛和夫的人生哲学和企业管理。

《重新思考》的作者亚当.格兰特说：成功和幸福属于那些能够控制自己注意力的人。尼尔.埃亚尔的使命是保护你不受分心的干扰——他的这本生动的书充满了可行的想法。

你受分心的困扰越大，你就越渴望得到专注力的提升。但知道与做到之间存在着巨大的鸿沟。作者早就知道，他在书本的后面给我们提供了很多专注力训练手册。每一章都有小贴士与日常练习，非常精细化。我们不妨把这本书当成“专注力养成手册”，一点一点地去刻意练习，形成良好的习惯闭环，让自己的身心灵一直在熵减法则上用功。

《不可打扰》不是劝你躲进小楼成一统，而是让你在黄金时间产出黄金价值。吃透专注力、训练专注力、用专注力产生心流，是我们要走的宝藏路线。最后愿你在工作和生活中不断实践“不可打扰”的管理法则，走向上零内耗的自洽人生。