2019.1.18号登记在豆瓣里面，现在转这里
这本书利用喜马拉雅来听的，一共听了3次，一次20分钟的内容。
本书的章节如下：对话大师 李孟潮专访埃利斯阿尔伯特•埃利斯简介前言
你能平静地应付愤怒情绪吗
第1章 愤怒情绪的惨重代价 / 1
第2章 应付愤怒情绪的五大误区 / 15
第3章 理性情绪行为疗法ABC理论 / 24
第4章 理性信念与非理性信念 / 30第
5章 如何发现非理性信念 / 36
第6章 理性情绪行为疗法的三大洞见 / 45
第7章 质疑非理性信念 / 49
第8章 控制愤怒的思维方法 / 54
第9章 控制愤怒的情绪方法 / 61
第10章 控制愤怒的行为方法 / 71
第11章 学会放松 / 91
第12章 控制愤怒的其他思维方法 / 101
第13章 控制愤怒的其他方法 / 124
第14章 接受愤怒的自己 / 146第
15章 结语 / 154附录 理性情绪行为疗法自助表 / 156
听书笔记
作者阿尔伯特·埃利斯，美国著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。《控制愤怒》这本书，讲的就是如何用理性情绪行为疗法，来控制愤怒这种不良情绪。
第一，控制愤怒有哪些误区？
1.发泄可以控制愤怒。埃利斯认为，发泄愤怒不仅没有帮助，还有可能对我们造成更大的伤害。
一方面愤怒会触发某种内在机制，导致动脉损伤，很有可能引起心脏病。
另一方面，不管在言语还是行动上发泄愤怒，对方都不会无动于衷，如果对方也直接地表达愤怒，就非常有可能导致更多的愤怒和暴力。
2.生气的时候要“暂停”一下。“
暂停”策略也有两个明显的弊端。
第一，它会让你回避情绪问题，不去学习真正有效的情绪管理的方式。第二，它会继而让你逃避问题本身，而不是去解决它。
（这个也是我用的最多的一个方法，因为我觉得这个是有用的，在冲突中的时候，我可以暂停，不去因为某件事去立马吵老公，等待我心平气和的时候再去讲这个事情）
3.“洞察过去”可以控制愤怒。埃利斯认为，这种探索可能很有趣，也会让你更加了解自己，却只是帮你找到愤怒的原因而已，并不能真正帮你不生气。
第二，如何运用理性情绪行为疗法来改变信念、控制愤怒？
理性情绪行为疗法也叫“ABC疗法”，在这个理论中，A代表发生的具体事件，也就是发生了什么；B代表我们对这个事件持有的观念或信念，也就是我怎么想；C代表事件发生后，我们的情绪反应和行为结果，也就是我怎么做。
埃利斯认为，最终决定我们情绪反应的，并不是事件，而是事件乘以信念，我们改变不了具体发生什么，但是，我们可以改变自己看待事件的方式，也就是信念体系。
有两个方法可以改变我们的信念体系，第一个是认知辩论，第二个是在必须信念前面加上“更好”两个字。
第三，哪些具体的方法可以控制愤怒？
1.无条件的自我接受。所谓无条件的自我接受，就是你接受自己有缺点，接受自己会犯错，也接受自己会生气。总之，就是接受自己的一切。
要做到无条件的自我接受，你可以倾听别人对自己的正面评价，让自己更喜欢和接受自己，也可以训练自己去接受有缺点、会愤怒的自己，告诉自己：愤怒是一种很正常的情绪，每个人都会愤怒，这没什么大不了。
2.理性情绪想象。这个方法的具体操作过程是：想象一个负面事件或一系列让你生气、烦恼的事件。你可以尽情地想象这些糟糕的事情，你一定会怒不可遏。这个时候，试着不去压抑自己的情绪，而是尽可能地把愤怒发泄出来。要注意的是，这里并不是指真的发泄愤怒，而是在想象层面把愤怒表达出来。
在感受过一阵子愤怒情绪后，你要开始回溯这个过程，看看自己在哪里生气，因为什么生气，然后用我们前面讲过的认知辩论的方式，一步一步地练习，找到让自己愤怒的不合理信念，接着与不合理信念进行辩论。重复这个过程，你的愤怒就会慢慢消解掉。
3.攻击羞愧感训练。攻击羞愧感练习的目的就是帮我们减少羞愧感，从而克服愤怒。具体做法就是厚着脸皮多做让自己羞愧的事情，比如，告诉陌生人你刚从精神病院出来；在大庭广众下唱很难听的歌；或者穿奇怪的衣服；等等。
（这个跟锻炼胆量也是有非常关联的，厚脸皮，多在公众场合去发表自己的观点，错了也无所谓，操练多了也就可锻炼出自己来了）
4.自信训练。很多研究表明，自信可以明显减轻愤怒情绪。比如，你相信自己可以完成工作中的挑战，就不会因为领导每次都把最难的任务分配给你而生气。
a)做几件冒险的事情。b)特意告诉别人你搞砸了某件事。c)鼓起勇气，对抗他人。
这些方法与转变信念一起，从认知、情绪、行为三方面共同作用，从而达到控制愤怒的目的。
集中起来所有的内容，我觉的控制愤怒，和之前看到的一个视频是一样的，你需要有足够强的内容，你需要对自己足够的自信，那么别人的谩骂或者其他的攻击，你可以不受影响。你不要被别人带走了，你只需要站在自己的气场中。
文章中有4个方式去控制自己或者叫做训练自己。还有一个影响情绪的是你这样想，事情既然已经发生了，你在那生气愤怒，是没有用的。那么最好的做法是赶紧想办法去玩挽救。不然浪费的时间会更长。你在愤怒中，也会很容易做不正确的判断。学会自己的情绪管理，学会在不同的场合去应对自如。
以上也是对自己的一个警醒，就像上次我丢了那么贵重的耳坏一样，我在那里伤心，可以再伤心我还是需要上班，该做的事情还是需要做。那么第二天我的努力没有白费，因为第二天我通过努力，我的工资就赚回来了。不然我一直处在不好的情绪中，可能也没有心情去做其他的事情。
