R:《心理学家的倾听术》P217-218
I：
我们有时候会变得失控，冲动地做出偏离预定目标的事情。比如你明明想减肥，晚上只能吃青菜，可你受不了美食的诱惑，跟着朋友去吃了顿火锅。又或者本来今天是你们的结婚纪念日，你想和老公好好吃顿烛光晚餐，而你却因为他的迟到大发雷霆，最终不欢而散。
如果你不想事情往坏的方向发展，当你发现自己开始偏离方向时，请用“六步暂停法”帮助自己保持冷静，避免做出有巨大潜在风险的崩溃举动。“六步暂停法”具体操作步骤：
1.觉察身体反映。
我现在身体状态是_____________，比如：我现在身体状态是我心跳加速，双脚不停颤抖。
2.觉察情绪。
我现在的情绪是_____________，比如：我现在的情绪是我很紧张，很焦虑。
3.觉察冲动。
这种情绪让我想_____________，比如：我很紧张很焦虑，我想放弃这次演讲比赛。
4.觉察后果。
要是我一时冲动去做了，会发生_____________，比如，如果我一时冲动放弃这次比赛了，会影响我们整个小组的评分，损害自己及团队的荣誉。
5.找出解决办法。
更好的做法是_____________，比如：更好的做法是我先做十个深呼吸，然后把注意力放在自己的课程内容上。
6.想想办法的好处。
如果我采用了这个更好的做法，好处是_____________，比如：如果我采用了这个更好的做法，好处是缓解我的紧张和焦虑，也让自己准备更充分，上台会更从容更自信，效果也会更好。
A1：
昨天我做了一件很失控的事情。昨天我回老家给我妈妈过生日，我家小孩比我早一周回老家，回老家这一周他跟我爸妈住在一起。回去以后，我就发现我家小孩变化很大，变得蛮不讲理。比如他想看动画片，本来约定只看两集动画片，结果看完了还要看，如果不同意就满地打滚。一开始，我还有耐心跟他讲道理，请他遵守约定。后面频繁的出现，如果有什么事情没有满足他，他就发脾气，躺在地方打滚，我看着顿时火冒三丈，直接把他拧起来猛打了一下。我当时气极了，就对孩子吼 “你怎么回来几天就变成这样了？”，我父母当时表情很难看。吼的时候，我内心是有责怪我父母的意思，觉得孩子被他们宠坏了，我也感觉很焦虑，孩子变成这样我不知道该怎么办。其实我当时的反映太激烈了，事情也许远没有我想象中那么糟糕，我的不理智，吓着了孩子，同时也伤了父母的心。
A2：
过几天，孩子会从老家回来，如果他出现无理取闹的情况，我准备用“六步暂停法”帮助自己保持冷静，更积极地解决问题。在我快发火时，我就告诉自己：
1. 觉察身体反映。
我现在身体状态是全身颤抖，拳头握紧。
2. 觉察情绪。
我现在的情绪是我很生气我很愤怒。
3.觉察冲动。
我很生气我很愤怒，我想动手打他。
4.觉察后果。
如果我因为一时冲动动手打孩子，他的情绪得不到安抚，严重的话可能会激起他的反抗，我们俩会一直处于对抗状态。
5.找出解决办法。
更好的做法是我先抱着他，跟他说“妈妈爱你，我理解你因为得不到糖或者看不了动画片很生气”，等他情绪平复了，我再和他沟通。
6.想想办法的好处。
如果我采用了这个更好的做法，好处是能先结束对抗的状态，形成同一战线，这样我讲的话，他才更愿意听。
