这两年我的生活是在移居、探寻、思考、旅行、阅读（观看）和期待中走过的，但对我来说重要的是反思自己的底层思维和技能的不足及优势，并重建身份、学习新技能、保持运动和健康饮食、重新选择和维护社交关系并自我关怀，提升退休生活质量，让生活更丰盛。
这两年先后经历了家里的生死大事，这些事情分别给我喜悦、悲伤，也让我思考退休后最初的选择，这些选择对自己及家庭的意义，我也可以看到这些选择后续的反应，会在在进一步老去的过程中，清晰地呈现出来。
我父母在退休后都是选择继续工作。 我父亲给公司当顾问直到2014年，他83岁。母亲也工作到那一年。父亲就在当年得病并治疗无效，说起来他不工作的时间就是和病魔斗争，也在家庭和朋友的关心爱护下离去的。母亲在接下来的11年里体会的更多是争吵和孤独，直到她2023年住院治疗， 她才真的有安稳和有关爱的平静生活。
人老了之后，确实会慢慢失去健康和独立，但也可以活得更自在、更丰盛。
差别，就在自我的定义和规划。
心态：重建身份与意义
能否能找到生活的意义，决定了我们的生活能真的有内在的平和，而不是困于失落失衡。
我常想，人在进入社会之初，往往是依照本能和家庭社会惯性生活，如果有可能， 也能像退休一样，来个反思，来个重建身份那是福分。而退休是个好的节点来重启生活。
你不再是“某某经理““某某老师”，但是依然可以成为学习者、创作者、志愿者，甚至是家庭里的导师。就我来说现在给自己的定位是：外语使用者家庭方向推动者和家庭琐事承担者。
不要急着让自己进入某种循环，不要急着被一点点酬劳给剥削了全部时间，给自己设定新的角色，做自己的主人，坚持做你选择的事情，在潜移默化中累积出价值感。
大脑：学习是最好的抗衰
笨拙的学习，其实是大脑保持年轻的机会。研究表明：持续学习新技能可以刺激大脑形成新的神经连接，延缓认知衰退。在美国的“Synapse项目“中，老年人集中学习摄影、编织、平板应用三个月后，记忆力和注意力都有明显提升。
所以，学得慢不是问题，不学才是问题。提升一项技术，学习一门新技能，本身就是在给大脑做“健身”。
在这两年里我发现我本能地去学习了装修相关知识，想让自己的家更美更合理， 开始关心关注做饭菜，看电视剧看电影，看商业理论和历史故事。在众多的热情中，还是需要筛选出自己的目标。就我来说，这个目标现在更明确，就是提升自己的英语水平，让它链接到我想要的生活，最起码这种学习也点亮我的生活，更能让大脑持续灵活。
健康身体是人生底牌：用运动与营养来保持健康
老年更需要身体的独立。这种独立是弥足珍贵的。 这三天我腿有点问题，行动不便起来， 我第一感觉就是要求壶老师回来照顾我，但我想的他们那边也离不开人，那我只能付费请人。。。。
感恩现在医疗保障太好了。 让我们不必为看病的花费而过多的忧虑。上周末我去看病，在等待检验结果的过程中，我还去做了一个皮赘的处理， 两个门诊下来费用不低，幸亏有医保呀。我想了一下这一年也就是这一次看病吧，查一下消费记录， 发现我4月份牙痛治疗过，也是不小的一笔钱啊， 而且那仅仅是做了根管治疗， 其实还是应该要接着复查和治疗的，我对身体是习惯性不关注， 比如这次腿痛， 也延续了两个多月，到这么严重的才想去解决问题。
保持健康要摈弃掉从前那种不关注身体，不及时求助专业帮助（医院）的习惯。我现在也能熟练去医院看病和治疗，熟悉了不同层级医院的程序，甚至懂的了很多医院的专长。
有意识有目的地锻炼：每周 150-300分钟，分给每天也就是工作日每天半到一个小时的中等强度运动（如快走、游泳），并配合至少两次力量和平衡训练（如深蹲、太极、瑜伽）。
也要保障营养，60岁以后，蛋白质需求量高于年轻人，为维持肌肉和免疫力。同时，钙和维生素D不可或缺，它们决定了骨骼的强度和平衡感。
规律的运动和科学的饮食，让我们享受生活，健康到老。
关系：社交是长寿的秘密
人际关系的质量是决定寿命和幸福的最大因素。
退休后，非必要社交圈缩小。这原本是好事，可以重新筛选你想要的关系。但有些人却在情感上陷入孤立，孤独和抑郁会迅速拖垮健康；所以人要会筛选、维持和推进关系，这样人会越活越年轻。
给自己一个小规则：不定期和朋友聚会、散步、短途旅行、打问候电话。别低估这些微小的连接，它们是情绪稳定和幸福感的最强保护因子。
自我关怀：生活细节里的能量
除了大方向，还要关注日常的小细节：
睡眠：保持7-8小时规律睡眠，让免疫和情绪都更稳定。
心态：每天花 5分钟做呼吸放松或冥想，帮自己“松一松”。
健康管理：每年体检一次，每半年检测血压、血糖，提早发现问题。兴趣乐趣：培养 1-2个纯粹让自己开心的爱好，比如旅行、合唱。
这些看似微不足道，却会在十年间累积成巨大的差异。
人生分水岭
有选择的生活是人生的分水岭。
随着时光流逝，有的人逐渐失去健康、陷入孤独；
有的人老了也学会新技能，建立新的朋友圈，保持身体活力，活得比年轻时更自在。
遵从本心的选择，塑造了余生的质量。
给自己的鼓励：
60岁以后的人生，不是衰老的开端，而是另一种丰盛的开始。
真正的自由，不是放任，而是带着智慧去重建生活秩序。你的选择，决定人生最后的质量。把学习、运动、饮食和关系重新放进生活，你会发现，岁月并不会熄灭光芒，它只是让光，变得更温润而持久。’
