2019-12-28
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、4个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：75.1kg
当日体重（拍照）：69.7kg
当日减重：0.5kg
总减重：5.4kg（10.8斤）
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
① 邀请大家一起来体验这个轻松愉快的过程（减肥）。
②想吃东西的行为并不代表着你饿了（所以就有理由拒绝部分想吃东西的想法）。️
③通过跟自己的大脑去沟通就可以瘦下来。
（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
①已经感觉饱了，但是点的菜还没吃完又觉得剩下的菜不值当打包时，果断放下筷子，不要怕浪费。告诉自己，这世间所有的物，都不及人珍贵，这世间所有的事，都不及健康珍贵，这世间所有的人都不及自己最珍贵 （因为当自己都不爱自己的时候，怎么去要求别人来爱自己？）。
②不但是吃的，其它穿的住的用的行的，也一样，都是为“我”服务的，我的世界万物中，我最珍贵。
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：有时候陪伴孩子，总是不由自主以照顾孩子为先而忽略了自己的需求,以后要改进这方面，意即要时时保持觉察，时刻把自己放在心上，对自己好一点再好一点。
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：白菜。
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）70分钟逛街。
