【Day5跑步记录】
这是2018-9-29“阅读《爱上跑步的13周》第5天实践日记。
<实践事项>
跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。前后拉伸动作各5分钟。共计31分钟。
<实践日记>
1.我今天所学到的点
如何写训练日志和训练日志的功效
训练日志会让你发现在开始一种新的健康的生活方式。
1.1内容:
记录生活细节：饮食、睡眠情况、热身和拉伸的时间、在什么时间跑步、跑去哪儿、跑了多远。
记录自己的思想：跑步过程是最清醒的，便于后期回顾。
激励自己去跑步：时时翻阅、会不想有空白页。
记录疼痛与痛苦：帮助你避免受伤、更好的恢复，了解你问题的细节以及它们的发展过程。
1.2功效
分析训练结果
掌握进程
开发一项能够进步的系统计划
避免过度训练和受伤
保持动力
回顾时会感到奇妙、快乐和惊讶
2.我今天的实践亮点
2.1基础信息：
早餐：葱油面、鸡蛋、苹果
睡眠：12:00-6:00
热身和拉伸时间：各5分钟
在什么时间跑步：8:30-9:00，晴，温度21度，长沙
跑去哪儿：在社区花园
跑了多远：3.16公里
着装：七分运动裤和短袖运动服
体重、腰围：59.5kg，79cm
2.2身体状况：
跑前感觉膝盖和脚踝有一点酸疼，大腿有点酸是昨天做完拉伸的反应，应该在家先做一组拉伸动作，毕竟家里拉伸全面，再下楼跑步，需要调整跑步时间和方式。
今天跑的有点快所以中间有点喘气。
今天穿的内衣、袜子不适合跑步。下次需要调整。
跑前要喝点水，跑到中间口渴了。
2.3跑时的收获：
今天桂花开了，跑着的时候闻到一阵花香。
发现跑步的时间段是小区做卫生的时间，物业还有检查巡逻人员在检查卫生。
跑着跑着就忘了自己的呼吸，呼吸就又急促了，这时就跑快了，需要再找节奏和步伐。
3.我的疑问
4.明日目标
学习内容：在跑前学习一下跑步的心理
时间：晚上到温岭后或者出发前
地点：找新路线
要求：跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。前后拉伸动作各5分钟。共计31分钟。
