虽然我们跟随刘老师学习焦点中，可能大家经常会听到一个词：“内耗“。那么这个词呢是在老师讲到“焦点五聚焦“中提到的，也就是第二个聚焦：聚焦解决。其中提到我们平时的解决问题的方式，先找到问题的原因，然后再去解决。总是要找出事情发生的原因：到底怪谁，到底怨谁？为什么会发生这样的情况？怎么回事儿？……很容易陷入这种鸡生蛋蛋生鸡的恶性循环里走不出来，这就是我们所谓的内耗，因为我们的精力是有限的。当我们把精力都消耗在这个地方了，我们还有更多的精力去面向解决吗？那么在这种糟糕的状态下，我们的关系也遭到了破坏，情绪也是特别的恶劣，那我们怎么可能有更多的精力、平稳的情绪、稳定的心态去面向解决、建构解决之道呢？很可能就不会。

那么在自我成长的过程中，我们面对的不仅仅是和周围人关系，和一些事情的解决，那么更重要的是我们和自己的关系。怎么这么说呢？我们对于自我的认识，和一些事情发生以后，怎么去看待？又怎么去解决，这其实都关系到自己和自己的关系是什么样的？这话说起来有点绕，也就是说，我们焦点经常强调“关系大于一切“，如果说我们对于自己，本着尊重、理解、信任和欣赏的态度，那么我们和自己的关系才是健康的、积极的。那我们的心态可能是平稳的，有能量的、可以更有效的去解决的。

我们都知道“自我概念”这个词，也就是说我们认为自己什么样，比原本的自己更为重要。如果说我们在青春期“自我的统一性“没有得到很好的发展，那么人格可能就不会那么健康和稳定，我们对自己的评价和看法，也可能没有那么信任和欣赏。那么，当我们在生活中遇到一些状况的时候，我们很可能产生内疚自责、抱怨种种的负面情绪当中，会有种种的纠结，让我们寝食难安，让我们坐卧不宁，其实就是和自己的关系出了问题。

那当然，今天我们也不是主要来探寻这个问题的原因，而是要本着焦点的理念来更好的面向解决，那么怎么调整我们和自己的关系，才能让我们的身心更加的健康，状态更加稳定呢？我试着跟大家一起梳理一下。

1,理解和接纳。可能我们对这个词特别熟悉的，那么针对于我们自我的概念这一部分我们本着“每个人都有自己的难处和道理，每个人都为自己的当下尽了全力，每个人都想更好，每个人都能更好，这样的一个理念“那么相信自己在这个事情里边儿，也是有自己的难处和道理的，也是尽了自己的全力的，自己也想做得更好，相信自己也能做得更好，只是说在当时当下的那个时刻，我们能做的选择可能就是如此，也许我们并没有像自己所想象的那样果断决策，但一定有自己的道理和难处。所以说，接纳自己是第一步，相信自己也有一个重要的理由，我说，用这样的理念陪伴自己，心情是不是好很多呢？

2,问问自己，在这么不容易的状态下，是怎么熬过来的？以难得之心去看待自己的种种的行为。难得自己一直在努力学习、提升自己的路上，难得自己对自己要求很严格，难得自己一直想做的更好，难得自己已经在慢慢的改变中，虽然慢但已经很不容易了……以这样的心态去看待自己的种种行为，是不是能释然和放下更多呢？会对自己有更多的感恩和理解呢？

3,那么以前自己遇到类似的状况，通常都是怎么解决的呢？什么时候做的相对还是比较好的呢？那自己又是什么做到的呢？当时发生了什么情况？有什么人在场？自己又做了什么不一样的地方呢？还有呢？

4,那么希望自己成为一个什么样的人呢？如果这个愿望实现了，会有什么样的不同呢？那大概是个什么样的状态呢？那么作为人能发现的第一个迹象是什么呢？当他发现了你的这些改变，他有可能会对你说些什么呢？那你当时的心情是什么样的呢？感受是什么样的呢？你有可能那什么样的回应呢？

5,如果说成为你想成为那样的人，那么你有可能做出的一点点的行动是什么呢？当你做到了这些，又会跟之前有什么样的不一样呢？还有呢，还有呢。

那么用焦点的理念来陪伴自己，理解接纳自己的难处和道理，就看到自己的成功经验，看到自己例外的部分，看到事情解决以后的美好景象，那我们的心情会有什么样的不一样呢？ 焦点强调，面向解决，而非追究原因，也就是不让我们现在这种内耗的状态，积极的寻找解决方法，有效多做无效改变，让我们的生活，我们跟自己的关系又会有什么不同吗？和自己和解、内外合一、做自己的主人！