请三宝加持，如有过错请遮止，如有功德皆回向！

1、缘起

这是第一次体验禅修，在此之前有很多我信任且敬佩的师长推荐禅修，于是种了一颗有机会去体验的种子。

年初去意淳姐姐家玩耍，意淳姐姐给我艾灸，非常舒服。聊天中说起六祖寺的针灸前行禅，姐姐强烈推荐并且说，这段体验可能会对你后面很多年都会有影响和收获。于是动心之下就记下了。但又听说寺院的规矩：吃素，过午不食、5点早起、打坐、上交手机。毕竟我也没打坐过，平日作息也晚，最怕早起，有点犹豫。意淳姐姐打消疑虑说，打坐时可以睡觉，晚上有一些汤，喝了不饿。

于是在心里得出了一个神奇的结论：打坐=睡觉，针灸前行禅 = 去寺院度假，放空与自然亲近，调整作息，针灸养生。

3月看到六祖寺一年的禅修安排表，23年就一次针灸先行禅，果断报名，当作提前送给自己的23年生日礼物。

后记：后来才发现，针灸前行禅是中级课程，一般有了内观禅修基础之后才会参加，因为针灸实际是为了促进坐禅修行，养生是附带受益。以后没有内观基础，都不能报名针灸前行禅了。另一个惊喜是，禅修的同时，也是六祖寺一年一度的水陆法会，禅修结束后还参加了一场。想想我还真幸运。感恩意淳姐姐。感恩六祖寺。

2、过程记录

在我踏入寺院上交手机的一瞬，感觉像千寻第一次踏入油屋，来到了另一个世界，就此与红尘隔绝。从那一刻，项目上的事，社交，学习，搞钱都与我无关，生活就只剩下修行。

（禅修期间时间安排表，参见附录4.1）

第一天：上午出发，高铁站吃了最后一顿肉。上山被寺院的一群鸽子和山里的美景惊艳了一把。分配宿舍，三人一间，另外两位小姐姐都很年轻，且都有禅修经验。4月常下雨，宿舍的被子很潮，还好带了个毯子垫着。17:30禅修说明与开示，找了个靠墙的位置坐下，方便舒服一点的打瞌睡。20:10分坐禅，打坐十分钟就睡着了。21点被结束的木鱼声敲醒。21:30躺床上怎么都睡不着，由于平日都凌晨睡觉，一直滚到11点半才睡着。

图1：禅房草木深

第二天：5点打板，另外两位小姐姐一下子就起床了，我挣扎了十分钟起床，5:30到禅堂打坐，十分钟后睡着，再次被木鱼声敲醒后去吃早饭。那一整天的开示与坐禅，我都在开课10分钟后入睡，而且睡的非常香。手环显示昨晚睡眠5小时，白天睡眠4.5小时，全靠打坐打瞌睡。最开心的是听师父们在斋堂的结斋偈，因为诵完就吃饭。19点开始针灸指导，选择合谷穴为示范，教我们扎针，感觉很有意思，壮着胆，给自己两边手都扎了针。21:30躺在床上，有点担心我能否坚持完十天，22点30迷迷糊糊睡着了。

图2：斋堂外的风景

第三天：我换了一个中间的位置，克服了对墙的依赖，打坐可以清醒半小时，睡着半小时了，为自己的进步感到高兴。下午开始针灸足三里+气海穴，在医生的指导下，给自己扎完了针，感觉非常好，开始排寒湿。禅修期间是止语的，不能讲话。但针灸的时候可以交流，因为要相互帮忙艾灸。渐渐与宿舍两位小姐姐熟悉起来。

图3:三师兄晨光合照（等差数列）

第4-8天：每天都很喜悦。渐渐找到感觉，打坐很有精神，不怎么瞌睡了，身体发热，肩背冒汗，针灸过程中，身体每天都有一些变化，能够感受到寒湿的排出，针灸之后，腹部里面暖暖的。听答疑，了解其他有经验的师兄打坐时气的感知与状态，感觉很科幻。与宿舍两个小姐姐渐渐亲密，唤为大师兄，小师兄，我也多了一个名字“小A师兄”。跟师兄们也混熟了，某次去斋堂一起揉面，做馒头花圈，非常开心。遇到了喜欢的法宏师父，每次看见她就感觉很舒服。时间感觉过的飞快。

图4: 法宏师父与我

第9天：斋堂做了饺子，似乎是送行，收到了小师兄送的礼物，一本心经，很开心。下午发了手机，心就开始浮躁。雨后晚上，路上很多蜗牛，一不小心踩死了一只，很愧疚难过，和大师兄一起，挖了个坑填埋了蜗牛，为它超度。晚上22点接法大悲咒，原本没有报名，被一个热心的师兄推了回来，说非常好。跟师兄们一起念大悲咒，想着那只被我踩死的蜗牛，又困又神奇的体验。

图5：小师兄送的心经

第10天：早上最后一次坐禅，我想认认真真坐，却妄念纷飞，怎么都静不下心。完成卸戒仪式，忏悔禅修期间的一些不当行为，供养师父们，依依不舍。与法宏师父一起散步，感受到宁静。整理打扫，师兄们开始逐渐离开，非常不舍。宿舍三师兄一起逛寺院，去水陆法会诵经，开了眼界。中午看小师兄皈依，请一位师父给我写字，请了艾条，几本经书和种子字。

图6: 水陆法会外坛的师父们

踏上归途，就像千寻离开油屋时一样，没有回头。不同的是，我知道我应该还会再来。

离开寺院，我回到原本的生活，大师兄去了下一个寺院继续修行，小师兄留在了六祖寺，一边修行，一边工作。感觉像一场梦，去了红尘之外的另一个世界，仿佛贾宝玉的太虚之旅，不太真实又给了我很多能量。

3、收获

这一段特别的体验，让我短暂的离开红尘，切实的体验禅修到底是怎么一回事儿，近距离观详师父们的生活，对佛学有了一点点了解与认识。同时开拓了见识，身心灵都得到了滋养。同时感受到佛学的博大精深，目前我只能基于禅修经历的所感和一点点见识，试图理解。就想一个初入幼稚园的小朋友，基于自己粗浅的水平，看到一点点光，来尝试理解庞大的教育系统。

3.1 见识

这次禅修经历了好多个第一次，增长了见识：

· 第一次诵经，唱偈

· 第一次住在寺院

· 第一次打坐，行禅，拜忏，终究是双腿承担了所有

· 第一次吃斋饭8天，还挺好吃，长胖了2斤（第一天中午和最后一天回家后都吃了肉）

· 第一次给自己扎针，针灸，排寒湿（回来就给家人扎了针，感谢家人的信任）

· 第一次接法大悲咒，超度小蜗牛

· 第一次参加水陆法会，一次性见到那么多出家师父，并且参与其中，为家族四代许了几十个愿望

· 第一次供养师父，还产生了亲近感

· 第一次在寺院请礼物，明白了随喜是啥意思

· 第一次看寺院的放生仪式，感觉自己福报++

· 第一次看皈依仪式，受戒是一种对自我的约束与承诺

以前旅游见过很多寺院，以游客的身份看看逛逛拍拍照，感觉寺院和宗教很神秘，就像与一簇花擦肩而过。这次近距离接触后，发现这是一个不曾了解的自成体系的世界，不仅看见了花的明艳，而且看到了它的生长与庞大的根系。正如你未看此花时，此花与汝心同归于寂：你来看此花时，则此花颜色一时明白起来，此花便不在心外了。

稍微明白了一点，佛家追求的是解脱，跳出六道轮回。明白了打坐原来不是坐着打瞌睡。坐禅其实有成体系的进阶之路，是对个人专注力，能量感知与开发的一个过程。并且看到了不同程度师兄的修炼实况，珠海过来的一位师兄能够一次性坐禅3小时，并且坐禅的时候感觉到很舒服。如果不是亲眼所见，日常我压根不会相信。

3.2 身体层面

这次禅修，让我感觉最明显的是身体的提升

· 对身体的觉知力。其实我的肩颈僵硬和腹部寒是一直都存在的，只是平时我感知的没有那么明显，偶尔摸一摸肚皮的时候，就发现是冰的。而这次针灸坐禅后，能够更敏锐觉知到身体不太舒服的地方，从而更能够好好爱我的身体

· 睡眠好。在寺院禅修每天5点起床，9点30止静，养成好的作息。早睡早起是我之前参加N个打卡营都难破的点。经常告诉自己要早睡，却如何都做不到，不是刷手机，就是搞材料，总有重要的事情在早睡之前，磨磨蹭蹭就凌晨了。而这次禅修后，自然而然的将早睡的优先级排在了其他事情之前。回来后，这两天都能在22点30左右睡觉，睡到自然醒，精神状态很好。比以前进步太多。

· 排寒湿。经常会痛经。这次针灸过程中，一开始背部冒冷汗，渐渐背部感觉没有那么凉了。手心冒冷汗，也是渐渐转暖。气海被艾灸后，腹部暖暖的。让我坚定之后要坚持艾灸，把寒湿排出去。至少不再痛经。

· 晒太阳，补钙。在寺院每天都有行禅。在阳光照射的土地上，缓缓的行走，晒太阳，感觉精神都有提升。带了钙片，维生素D过去吃，晒太阳加持，自我感觉有补到。

· 吃得香。在寺院吃斋九天，斋饭没有很多油盐，品尝食物本来的味道，慢慢吃上瘾了，食量是平时的1.5-2倍。带去的小零食也没怎么吃，分给了师兄们。长胖了2斤。以后要多吃素，少吃肉，少油盐

· 开髋。坐禅有开髋的功效。回来后瑜伽，发现开髋的体式做的比以前好一点

· 负向影响：臀部坐平了。好不容易练的臀，终究是错付了。

有时候会感叹，这里真是养老的好地方。

3.3 情绪

禅修过程中，整个人都很喜悦，释放了一些恐惧与欲望。

· 心胸开阔。寺院依山而建，视野开阔，绿树成荫，翠竹成林，叶子迎风发出簌簌的声音，伴着虫鸣鸟叫，晚上还能看到一闪一闪的星，让我想起“禅房花木深”，难怪古代的诗人都喜欢往寺庙跑。

· 节约珍惜。由于和尚本身不通过工作带来收入与食物。所得都来自于十方供养。对食物充满感恩与珍惜之心。比如吃饭之前会唱结斋偈，吃完斋饭后，会用开水先涮一下碗，涮过的水全部喝掉，表示不浪费一滴食物。洗碗的水开一点点，节约用水。所以寺院是一个没有食物浪费的地方。同时斋房师父和义工每天4点起床准备食物，等我们禅修的居士打完饭菜后，他们才开始吃饭。有好几次没有菜了，他们就辣椒酱拌饭吃。在这样的环境下，我不敢浪费，对平时不吃的苹果，也倍感珍惜，敬畏手上的食物，感恩大地自然提供的食材，感恩义工的付出，也感恩六祖寺提供的所有。想想在生活中随意浪费丢弃的食物，非常惭愧。

· 轻焦虑。在禅修期间，一日三餐斋饭，住三人间的宿舍，每日坐禅，行禅，针灸。没有外物的干扰，与自然亲近。禅修的终极目标是解脱跳出六道轮回。在这样的氛围下，感觉搞钱没那么必要，也没有了焦虑，欲望都降低了。

· 释放恐惧。针灸后的三天晚上，都有梦到一些奇奇怪怪的场景。梦里没有情绪，醒来后回顾剧情，都不算是正向的场景。比如梦到跟队友离婚，爷爷老年痴呆了，被妈妈说，被子弹射中。三天后就没有梦了。我以为是坐禅带出来一些心底的恐惧，让我看见他们，看见自己的内心。而师父说，可能是业力，可以通过念大悲咒消业。

3.4 心灵层面

禅修过程中，收获了心灵能量，感觉能量满满，人都变得有灵气了很多。

· 升同理心。不杀生是戒律之一。每天晚上回宿舍，前面的师兄会拿着一个手电筒，小心翼翼的前行，找到路中间的蜗牛，就会捡起来放到两边的草丛里，以防被后面的人不小心踩到。我跟在后面，也缓了步履。遇到蚊子也不再一巴掌拍死，而是挥走。对生灵多了一份敬畏之心。想起以前烫死的小强，回去后，我还能下得了手么？也正因为如此，在不小心踩死一只蜗牛时，难过了很久。

· 感恩之心。周围的师父师兄都有很强的感恩心，互助互帮。在这样的氛围下，自己也会升起浓浓的感恩之心，感恩我现在拥有的所有，也感恩我的家人和我爱的人。有了感恩之心，很多介意，争论，不忿就能放下了，心中升起很强的能量感，每天都很知足喜悦。回想之前对家人的种种期待与指责，有一些惭愧，告诉自己回去后要更好地爱他们，告诉她们我很爱她们。修一份禅心，柔软内心。

4、给自己的承诺

禅修的体验很好，回来后能量感比较足，希望这样的状态能持续久一点，再久一点。留下一些承诺，提醒自己。

1、身体层面：

· 早睡早起。每日争取22点之前睡觉，7点自然醒。不熬夜，珍惜身体

· 坚持针灸。先坚持一阶段的针灸两周，以腹部不再滞针为目标，进入下一阶段。23年完成一次6个阶段的针灸，并分享给家人。

· 吃健康的食物。尽量吃素，尽量降低吃肉的次数与量级。不浪费食物与资源

2、心灵层面：

· 感恩日记。每周数自己与家人朋友的优点，感恩所得

· 善待他人。培养禅心，柔软内心，善待他人。尽量不杀生（小强/蚊子）

家人的优点list：

1）妈妈的10个优点：善良，孝顺，遵从自己的内心，积极，乐观，高能量高执行，人际交往能力强，勤劳，勇敢，坚韧，

2）爸爸的10个优点：沉稳，温和善良，孝顺，情绪稳定，吃苦耐劳，包容，有责任心，大爱不计较，永远支持我，无条件爱我

3）爷爷的10个优点：自律，精进，精致，战略，责任心，爱惜身体，家族意识强，体面，追求品质，善用资源

4）奶奶的10个优点：温和，坚韧，包容，亲和力，不计较，利他，从不占人便宜，为他人着想，勤劳，付出

5）外婆的10个优点：慈祥，和蔼，包容，从不对我们责怪或发火，亲和，为家庭付出了所有，坚韧，不抱怨，口才好，吃苦耐劳

6）宸颢的10个优点：善良，孝顺，懂得感恩，情绪稳定，爱学习，吃苦耐劳，自省，有大爱，对道有天赋，有责任心

7）晓语的10个优点：漂亮，战略，懂得抓住机会，爱自己，贵人缘好，财运好，勇敢，有胆识，会说话，善用资源

8）强强的10个优点：孝顺，善良，踏实，勤劳，物欲低，对挫折钝感，为他人着想，包容，对家人都很好，寡言不言他人短

9）介介的10个优点：低欲望，善良，心态好，大方，不计较，敢于开口，少内耗，瘦吃不胖，体力好，异性缘好

10）倩媛的10个优点：孝顺，敏锐，漂亮，可爱，坚持，亲和，和谐，有灵气，贴心小棉袄，懂得感恩

11）羊羊的10个优点：有自己的逻辑，自主，善于理性思维，个子高，身材挺拔，大家庭中最好看的男孩子，越来越有同理心，尊重信任哥哥，笑起来很好看

12）小师兄的11个优点:乐于助人，手很漂亮，勤劳，自驱力强，爱学习，爱思考，自省，大爱心，有佛缘，贵人缘好，天依能量加持

3、其他

· 有空再去六祖寺看看法宏师父和小师兄

· 以后每年都去寺院住几天，或义工，或禅修

· 有机会体验一次内观禅

· 把请回来的心经，金刚经，地藏王菩萨本愿经都看看，了解是讲的啥

5、附录

1、禅修的安排表：

2、相关资料参考：

1）六祖寺：六祖寺修学中心

2）小程序：六祖寺禅文化大学堂

3）大师兄的知乎：无有间（从科学逻辑的角度，解释禅修）

4）禅修公益课：惟海禅师亲授《觉观技术公益课》（有路径的实现禅定）