抱怨他人不够专心，生气自己不够专心，几乎是人人都会遇到的困境。如何保持专注不被打扰，能够完成自己的预定计划和个人追求，已经成了社会各界的公共话题。
《上瘾》一书的作者尼尔·埃亚尔通过新书《不可打扰：不分心的行为科学与习惯训练》，希望给读者们一些有益的参考。
几个出乎意料的信息
1.耶鲁大学博士的糗事
佐薇·钱斯教授，买了一个计步器，为了积累步数，提高积分排名，“每天回到家，都会在客厅，厨房和餐厅三点之间绕着圈走”，关系比较近的人只剩下一位和自己拥有同样计步器的同事。
2.《科学》杂志上的研究报告
参与者被要求坐在一个房间里静思一刻钟，屋内空无一人，只有一台微电流电机设备。结果显示，当无所事事时，67%的男性和25%的女性会选择电击自己，很多人甚至还会多次尝试。
3.美国研究员的骇人结论
曾在《科学美国人》上发表“青少年大脑之谜”的研究员爱泼斯坦指出，“据我调查，美国青少年受到的限制是主流成人群体的10倍以上，是现役海军陆战队员的两倍，甚至是监狱重犯的两倍。”
作者想说的主要意思
一个人保持专注，需要从四个方面着手:主宰内部触因，为改变留出时间，解决外部触因，签订专注力协议。
在内因部分，作者强调“缓解不适是所有行为的根本原因，而其他一切都是近因”，建议人们不要只盯住分心行为和直接诱因，转为认真觉察，记录和探究内部触发因素，“擒贼先擒王”。
第二部分，书中所讲的“留出时间”并不是我们通常认为的允许自己慢慢改变，而是要在日常生活安排里为打算专注的事情留出足够的时间。“经常做什么样的事就会成为什么样的人。”扪心自问，有没有把充足的时间给予最重视的事情？
关于如何解决外部触因，作者提出了很多具体的建议，包括:用四步法管理手机，精简邮件，群聊和会议，和利益关系人保持日程的同步，利用各种技术培养容易专注的工作（生活）习惯。核心意思一句话:改变外部环境，让它成为配合（而不是干扰）专注行为的力量。
在前三步完成之后，可以进入签订协议环节。实际指的是与自己或他人做出约定，取消对未来的选择，克制冲动行为。主要分为三种:努力协议(增加不必要行为的实现难度，提高保持专注的社会压力)；代价协议(给分心附加代价)；身份协议(用确定的身份定位增强正确选择的概率)。
除了以上内容，作者还详细讲解了如何在家庭教育，社交生活，工作环境等具体场景下应用这些思路和方法。
容易遗漏的重点
1.随意使用方便的借口，回避真正影响专注的内部因素。
“自从有了手机，孩子的表现就越来越差”“看电视真烦人，又耽误干家务，又耽误睡觉。”这些都是我们经常会说的话，反映了避重就轻只关注表面信息的思维习惯。很多人采用了很多方法还是无法专注，原因即在于此:舍本逐末，未触及根本原因。
2.没有明确的价值观，或者时间表无法体现自己的价值观。
价值观是方向，当一个人的生活和价值观相对一致时，幸福感最强。在关系，工作，自我三个领域里想成为什么样的人，就要做什么样的时间安排。比如，希望做个好家长，却永远都只在完成工作之后酌情安排亲子活动，这就是时间安排和价值观不符。
3.轻视人本身的力量，包括意志力，承诺管理与自我安抚。
新的观察和研究显示，意志力也许不是一种有限的资源，而是类似情绪的东西，时强时弱。所以，自我同情和安慰，避免内耗，同时减少负性的自我标签和内部对话，都可以有效的提升意志力水平。这种对于看起来很虚的做法的不屑，可能浪费了我们本身就有的大量资源。
工具箱
1.“时间盒”的设计和使用
意思是把时间放进盒子里，保护起来。创建每周日程表，规划每个生活领域里的时间分配。并在日程表中留出固定时间，思考:什么时候分心了？日程表需要修改吗？
2.手机管理四部曲
卸载不必要的应用程序；用不容易分心的方式替代频繁使用手机（比如，用电脑看新闻，用手表看时间）；重新整理手机页面，隐藏容易分心的图标；重新设置，包括关闭部分提示音，取消信息推送，等等。
3.和孩子做一个“时间罐”
留出亲子活动的固定时间，和孩子预先准备好能在那段时间内进行的活动，储存在“时间罐”里，时间到的时候抽出一张即可。
最后说一句
请在评论栏写下你保持专注的好办法，我们送出这本书的电子版。
