读了这一章，首先要提升的几个认知是：

安稳的长时间规律的睡眠是身体和情绪健康的关键。睡眠同食物和运动一样，对人体大脑和身体的功能和运行至关重要。睡眠能够不断调整大脑结构。在睡眠期间，大脑活动减缓流向头部的血液，减少一种叫做脑脊液的液体，通过淋巴系统进出清洗大脑。睡眠可以使记忆得到巩固。睡眠有助于巩固新学道的技能，孩子在15个月大的时候就可以回忆起简单的任务。睡眠对建立长期记忆至关重要。负责恢复重要神经通路的基因，只有在睡眠时才会开启。规律而良好的睡眠有助于塑造良好的行为，减轻压力和焦虑。优质睡眠对婴幼儿来说尤其重要。规律且良好的睡眠，对于长期学习和行为发展有积极影响。研究发现睡眠时间较长的儿童智商较高，在学校的表现更好。

附：儿童在各个阶需要学的基本睡眠时长。

几点注意事项：

1、作为祖父母有时间的话，在宝宝出生后的几个月里，能做的事就是帮助孩子的父母处理家务，或者照顾已经比较大的孩子，这样孩子的父母就可以在宝宝睡觉的时候多睡几个小时。以此来减轻他们因睡眠不足而遭受的痛苦，减轻他们的脾气越来越坏，沮丧情绪越来越严重的现象。

2、孩子和父母一起睡，还是睡在婴儿床上，有孩子的父母来决定。但是如果让宝宝睡在一张单独的床上，床垫应该坚持，床单也要紧实贴合，宝宝必须能够在上面稳稳的平躺。

3、强烈建议购买带摇摆功能的摇篮，摇摆的动作，有助于刺激宝宝的前庭系统，安抚宝宝情绪，帮助宝宝睡得更香且更久。

4、建议宝宝仰卧睡觉。

5、用襁褓包裹住的宝宝可以减少因莫罗反反射导致宝宝退睡眠中醒来的次数。宝宝在襁褓中睡得比较好，但要记得等他醒来后将襁褓拿开。因为襁褓会限制宝宝的活动，减少宝宝学习如何行动的时间。一旦宝宝能够自己翻身，就不应该再用襁褓包裹宝宝睡觉了。宝宝醒着的时候，光脚和不戴手套的活动时间是很重要的。

6、剖宫产出生的宝宝尤其容易患疝气，因为他们在出生时没有接触到母亲的肠道细菌。

7、睡眠减少或中断，尤其是在发育的关键时期，可能对孩子一生的健康产生重要影响。比如睡眠时间较短的幼儿，1~2岁，在两岁时的思维和语言能力较差。

8、一个经历了几年不规律的就寝时间和糟糕的睡眠质量的孩子，在学校里更有可能出现学习问题，在青少年时期更容易出现问题。

9、三岁时不规律的就寝时间与儿童7岁时的阅读数学和空间能力得分较低有关。

10、多年来睡眠不规律的孩子，在学校更有可能表现不佳。

11、如果孩子打呼噜很响，那就要注意了，及时就医。可能是因为腺样体或扁桃体肥大而出现睡眠呼吸障碍。

12、孩子不睡觉的原因可能有：怕自己会错过什么乐趣，会拒绝睡觉；白天睡了一觉，到了晚上可能就不困了；在一个不熟悉的环境中，或者有不熟悉人的照顾时，孩子的睡眠可能有被打扰；食物不耐受导致的肠道疼痛和紊乱；单纯的饿了或者渴了，以及身体不适或膀胱充盈。压力和焦虑，不安全感。

母亲在怀孕期间，特别是在生产前12~15周，不要有太大的压力。如果母亲在怀孕期间压力很大，她的皮质醇水平就会升高，宝宝的皮脂醇水平也会随之升高，这些宝宝对牙龈更敏感，可能会使其皮质醇水平居高不下，使睡眠变得更加困难。

13、孩子无法入睡，除了爱和拥抱，还有其他几种帮助方式：考虑孩子的饮食，头部突然移动碰撞，光线和声音都会激活，没了反应，按摩能刺激触觉让孩子平静下来，帮助减少其血液循环中的应激激素，白天的运动至关重要。

14、减少孩子做噩梦的概率。据报道75%的学龄前儿童和学龄儿童会做噩梦。那么怎样来减少孩子的噩梦概率？一想想孩子吃的食物，确保孩子至少在睡前两小时不看电视和电子产品，确保房间凉爽，如果需要可以打开风扇，确保孩子上过厕所后再睡觉，打开夜灯或者门厅灯，这样怕黑的孩子就能看到光亮。睡前洗个热水澡，有助于放松和冷却身体核心技能。

15、如何确保孩子拥有良好的睡眠。

让孩子多在白天积极活动，每天运动三小时的孩子会更容易入睡，且睡得更香。

有规律的就寝。

保持睡前习惯，可以是吃晚餐，洗澡，刷牙，上厕所，讲故事，拥抱唱歌和道晚安。

尽量有一个固定的睡觉场所，每次都在同一个房间和床上睡觉。房间要尽可能黑暗，天气热时尽可能保持凉爽，确保床铺舒适，房间安静，适合睡眠。

如果孩子在有专用的被子，或用来安抚的娃娃或奶嘴，要确保这些东西随时都能找到。

睡前不要让孩子暴露在强光下，为怕黑的孩子准备一盏夜灯。

尽量避免在睡觉前的几个小时看任何电子屏幕。

阅读睡前故事是大脑和身体回归自然平静的节奏。

在睡前几个小时尤其要注意避免含糖含色素的饮料。如软饮料和苏打水。

良好的睡眠有助于我们应对忙碌时期遇到的许多挑战和任务，孩子更需要高质量的睡眠。因为他们的大脑正忙着为神经元牵线搭桥。

16、人们通常认为5岁以前的孩子尿床是正常的，然而上学之后还尿床的孩子会有很大的心理压力，他们害怕和朋友睡在一起，所以学龄前的孩子孩子尿床虽然不是多大的问题，但最好在开学前就解决掉这个问题。

怎么解决？确保孩子睡觉前上厕所。每天按摩孩子的背下部和臀部。玩爬行游戏。让孩子反复翻身，从一边滚到另一边把它当作一个游戏，并询问孩子，你能不能像鸡蛋皮球一样滚来滚去呀？让强壮的人帮助孩子倒立。孩子三岁后可以让他做一些躺卧的运动，例如握着自己的脚，像翻过来的甲虫一样移动。关心孩子，让他们感到安全，爱和可信赖，保持有规律的作息。