题记：从情绪玻璃中跳出来，才能像小鸟一样自由翱翔。
那么问题来了，如何能够自由翱翔呢？需要get以下技能：
→分身术：跳出玻璃，找到藏在大象身上的情绪钥匙
→自律三大神器：推迟满足感、直面现实、承担责任
→真自由三大法则
→自律能力刻意训练
1、如何看待问题：
正念：问题是成长的基石和契机；今天掉过的坑就是明天的护城河。
三区理论（舒适区-停滞区、学习区-成长区、恐慌区-升级区）告诉我不要贪图安逸，要在学习区里不断地成长，同时要勇敢进入恐慌区，升级自己。
遇到问题就应该知道这是自己成长的机会，调用自律能力发现问题并解决问题（这是让自己与众不同的关键阶段），使自己的能力得以提升，价值不断积累，从而获得个人成长。
2、玻璃人：
不能正确的认识和处理情绪，就会成为情绪的奴隶，让自己变成一个玻璃人，限制自己的能力发挥。情绪是发现问题的钥匙，情绪的来源是期待和现实的偏差，情绪的本质是能量，寻找情绪背后的积极意义。
8种负面情绪的的积极意义（详见李中莹先生《重塑心灵》，药山大神《从负面情绪里面找寻积极意义》）：
①愤怒
给我们力量去改变一个不能接受的情况。
②悲伤
悲伤往往源于“失去”。悲伤的积极意义是一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。
③后悔
找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个有更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值观的排序。
④左右为难
左右为难说明内心价值观的排序尚未清晰明确。
⑤恐惧
恐惧的意思是，不愿付出以为需要付出的代价。
这是一种高能量的情绪，对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它使我们获得本不能得到的信息，它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避。处理这种情绪不是使人一定去做某件事，而是使他多了“可以做这件事”的选择。
⑥无可奈何
当我们穷尽所有办法都无法实现目标的时候，这种负面情绪往往会充斥在自己心里，而这种情绪给我们的积极意义在于——告诉我们是时候另起炉灶了！
⑦内疚、惭愧、遗憾
它们的意思是，以为已经完结的事里尚有未完结的部分。这些情绪是指引方向的，若明白它们的意思，它们能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。
⑧紧张焦虑
产生额外的能量去保证成功
看到情绪背后的积极意义，利用情绪的正向能量，通过自律解决情绪问题，解决掉情绪的裹覆作用，减少能量内耗，发挥正向能量，解决问题非常有助于我们解决问题。甚至大多数时候情绪才是我们最大的问题。
3、自律三大神器：
①推迟满足感——重排痛苦和快乐的顺序
大象（小我）的特点就是趋利避害、只顾当下、易被激发。根据TMBRT模型，当遇到问题时，问题带来痛苦（触发器T），大象就马上想要逃避（动机M），所以产生情绪，如愤怒、生气、害怕等等，会导致拖延（行为B）。这样大象会一直待在舒适区（得到奖励R），最后形成稳定的循环（触发器灵敏度T）。
要打破这种循环，就需要采用分身术，在遇到问题时分离小我，推迟满足感。推迟满足感就是积极主动，推迟满足感可以让情绪不再困扰我，让理性我和大象对话，推迟小我短暂的快感，让小我经历短暂的痛苦，以获得长期的快乐。
②直面现实——缩小现实和期待的偏差
事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。尊重现实，直面问题，解决掉情绪的裹覆作用，减少能量内耗。直面现实是十分痛苦的，但是不直面现实会带来更长久深远的痛苦。直面问题就是向痛苦宣战，缩小期待和现实的偏差。“是什么就是什么”，真的勇士敢于直面惨淡的人生。
③承担责任——活成一个真正的人
按照d大的话说永澄老师的负责任也是有公式的，责任=身份+标准+行动，其中身份要澄清，在澄清自己的身份是多问几个“还有吗？”；标准要设定，你设定的标准决定了你的人生，如何一直没有进步和突破，就要问问标准是否设置的太低；行动要落实，行动=动词+主要内容+关键资源。责任不再是空洞的没有支撑的，而是有一套明确的衡量公式的。
4、真自由三大法则：
真正的自由是从fly→flight的自由，真自由就是想干什么就干什么，不想干什么就不干什么。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。
①正念，在源头把握正确
调整对自律的错误认知，拥有正确的信念，正确的认识问题和情绪，在源头把握正确。
②勇气，就是带着恐惧往前走
直面现实让人痛苦和恐惧，所以勇敢一些，带着恐惧不断向前走。
③人生只此一次，你决定了自己的方向
承担自己成长的责任，活出精彩的人生。
5、自律能力刻意训练：
自律是一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的一种能力。自律是一种能力，可以通过刻意训练来培养。永澄老师精心研发了短期自律提升表来帮助我们进行自律能力刻意训练。每一次训练都帮我解决了自己的问题。例如一直困扰着我的岗位级别调整问题，在没有参加真自由训练营之前我一直处于低能量状态，比较消极，对于这个问题一直不愿面对，选择逃避，并对生活和工作的各方面都带来了不好的影响。在刻意训练中我开始直面现实，解决问题。
直面现实
问题：新的岗位管理程序发布，按照新制度，今年岗级还是无法调整。（连续2年没有调整，并且上一次调整明显不合理，当年已取得中级职称，但是还是业务员，向领导反馈后答复只是暂时的，很快就可以调）
情绪：愤怒、失望、不公平、无可奈何
承担责任
身份：公司员工、财务专业人士、不断成长的自我管理者、为社会贡献价值的人。
标准：作为公司员工，要认真完成领导交办的任务，做一个负责任的员工；作为财务专业人士，要不断精进，提升自己的业务水平；作为不断成长的自我管理者要以能力提升、价值积累为衡量标准，不断地为社会贡献自己的价值。
承诺改变
我看到了自己的改变，不纠结，不在岗级调整问题上持续内耗，慢慢来，持续做，不断地提升自己的价值。
采取行动
1、梳理目前工作流程，特别是标准化相关内容（咨询经理和同事改进意见）
2、制定财务管理学习计划（秀财网、MOOC学院）
收获：直面现实确实很痛苦，但是不直面我就会陷入处于抱怨、感叹不公、自己的付出没有得到相应的回报这些负面情绪中，而直面让我从情绪中获得力量，找到自己前进的方向。
【真自由训练营整体活动感受】
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。
活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
真自由训练营课程是永澄老师精心研发的，品质是一如既往的那么棒棒哒。内容设置处处体现本质导向思维，直指自律的核心本质。有干货、能落地，不仅给出理论方法，而且工具装备齐全，同时辅以短训和答疑，确保各个环节不留死角，可以说只要认真地跟下来，个人成长的各种问题都能迎刃而解。
同时本次训练营是我第一次参加的每个小组都有助教的高配训练营，充分发挥了同侪力量的监督和激励作用，组内讨论可以帮助我们更好地理解和掌握知识点，同时借鉴他人的学习经验。其他小伙伴特别是优秀学员的文章起到了很好的榜样作用：
如妖瞳：《真正的自由即自律的自由》
认真梳理了自律和积极主动的关系，将分身术和真自由的训练内容做了对比。
洋雅紫苏：《通关打小怪兽的自由之路》
以打怪兽的方式描述实现真自由的训练过程，很有趣味，引人入胜。
Hallie果果：《成长苦难重重，你需带上法宝傍身！》
自己如何实践自律的过程写的很详细，分析很透彻。
用一页纸项目管理来实施行动，同时有整个训练过程的反思流程图，做的很用心。
未语形神：《走在自由的路上，像一只猫》
结营作业很有诗情画意。
紫易千荷：《自律，飞一般的感觉！》
手绘图亮了！！！手绘导图相当棒！
将短期自律提升表的流程进行了梳理，很清晰明了。
雨露姐：《自律，决定人生的高度》
以自律达人答记者问的形式展开，很新颖。
坚果：《真正的积极主动》
坚果姐的作品一向思考很有深度，刚开始我的短期自律提升表就是照着坚果姐的填！不断向坚果姐学习。
训练过程很认真，记录很详细。
真自由训练营让我知道自律是解决问题的第一步、是个人成长得以实现的第一步，在这里你将知道什么是自律、为什么要自律，如何通过自律实现真自由。你将发现问题不再是问题，问题不只会带来痛苦，更会带来成长和快乐。
【分享会及三次课程学习的感受及链接】
预习课：http://www.jianshu.com/p/ebf28e160fc4
真自由训练营Day1：http://www.jianshu.com/p/5a84153edbbf
真自由训练营Day2：http://www.jianshu.com/p/6a292460eba7
真自由训练营Day3：http://www.jianshu.com/p/2ff38b618bf6
